Exercicios de Costa Carga Repetições Dificuldade do movimento

Puxada Alta ? ? ?
Remada Máquina ? ? ?
Remada Cavalinho ? ? ?
Puxada Alta Triângulo ? ? ?

Exercicios de Biceps Carga Repetições

Rosca Direta ? ? ?
Rosca/Alter.com Halter. ? ? ?
Rosca Martelo ? ? ?
Rosca Scott. Máquina ? ? ?

Exercicios de Peito Carga Repetições

Supino inclinado ? ? ?
Supino reto ? ? ?
Cross over ? ? ?
Crucifixo Máq ? ? ?

Exercicios de Tríceps Carga Repetições

Tríceps corda ? ? ?
Extensão de Triceps c/ halter ? ? ?
Tríceps na polia(tronco inclinado) ? ? ?
Tríceps barra ? ? ?

Exercicios de Perna Carga Repetições

Leg 45 ? ? ?
Cad.Flexora ? ? ?
Mesa Flexora ? ? ?
Passada ? ? ?
Stiff ? ? ?

Exercicios de Ombro Carga Repetições

Elevação Lateral com halter ? ? ?
Elevação na polia ? ? ?
Des. Militar ? ? ?
Elevação frontal com Halter ? ? ?
Nivel de dificuldade estado do mov
0 Repouso
1 Muito, Muito leve
2 Leve
3 Médio
4 Um pouco Pesado
5 Pesado
6 *
7 Muito pesado
8 *
9 *
10 Máximo