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  • Planilha de Treino para Celular Com Hiperlink Dos Exercicios

    Enviado por

    Anselmo Feitosa
    30 visualizações2 páginas
    O documento lista diferentes exercícios de musculação e seus respectivos métodos de treino, variáveis e séries. Os exercícios incluem supino, crucifixo, desenvolvimento, elevação lateral, tríceps testa e tríceps pulley. Os métodos de treino são pirâmide, drop-set, strip-set e HIRT.

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    planilha-de-treino-para-celular-com-hiperlink-dos-exercicios

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    Planilha de Treino para Celular Com Hiperlink Dos Exercicios

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    de 2

    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

    Rep
    Peso
    Supino PIRÂMIDE Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo PIRÂMIDE Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Desenvolvimento Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley Pausa
    Cadência
    RIR
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
    RIR

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