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LPO
Esta obra foi publicada pela primeira vez em 2020 por Cinética: Escola do Movimento.
Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida ou distribuída de qualquer forma
sistema de recuperação, por meio de cobrança monetária ou distribuição gratuita, exceto pelo
As informações incluídas neste livro são apenas para fins educacionais. Não se destina ou
está implícito como substituto do aconselhamento médico profissional. O leitor sempre deve
adequação das informações para sua própria situação ou se tiver alguma dúvida sobre uma
A leitura das informações deste livro não constitui uma relação médico-paciente.
direta ou indiretamente como resultado do uso, aplicação ou interpretação das informações aqui
apresentadas.
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Porto Alegre / RS
2020
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metodologia ao maior número de pessoas possível. Quanto mais pessoas tiverem acesso a
define muito bem todos os conceitos, métodos, protocolos e técnicas, mas é fundamental
que o profissional leitor realize e principalmente pratique todo o conteúdo que aprendeu
antes de iniciar com seu paciente ou aluno, pois, é claro que a prática leva a perfeição
mudanças que ele já sofreu ao longo dos tempos. Vale ressaltar que
CAPÍTULO 1
surgimento
A ideia de levantar um peso, como forma de determinar o
de exercícios de soldados.
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Os gregos, por sua vez, sempre foram conhecidos por seu amor
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CAPÍTULO 2
OLIMPÍADAs
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1896 - Grécia
O Levantamento de Peso Olímpico faz sua primeira aparição
e com duas mãos. O levantamento com uma mão era feito com um
Não havia classe de peso, como nos dias atuais, portanto, todos
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empate, o vencedor era aquele que tivesse a melhor técnica, de
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Nesta primeira edição do LPO nos jogos olímpicos, os
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1920 – ANTUÉRPIA
Nos Jogos Olímpicos de 1920 o esporte
mãos1.
1
Adiante veremos mais detalhadamente as nomenclaturaras e respectivos movimentos.
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1928 – AMSTERDÃ
Nesta edição, as categorias de peso
70.
1972 – Munique
Nos Jogos Olímpicos de Munique, a principal
membros superiores.
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Imagem: Progressão do do clean and press pelo americano Russel Knipp (1960).
Imagem: Vista lateral do clean and press executado pelo soviético Kanygin, campeonato
mundial de 1971.
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2000 – Sidney
A próxima grande mudança no LPO
Jogos Olímpicos.
Sidney.
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Recordes olímpicos
Caso o leitor tenha interesse nos recordes olímpicos, trazemos
Link - https://barbend.com/olympic-weightlifting-world-records-
infographic/
O LEVANTAMENTO DE PESO NO
BRASIL
Acredita-se que o levantamento de peso começa a ser praticado
no Brasil são do ano de 1898, com indícios de que foi trazido por
realizadas em 1910.
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e Saúde, que teve o nome alterado para Federação Metropolitana de
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ATUALMENTE
Atualmente, o LPO é uma modalidade esportiva extremamente
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Para termos uma noção estatística, nos EUA os técnicos de força
treinamento.
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https://www.scienceforsport.com/olympic-weightlifting/
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capítulo 3
Neste capítulo faremos uma análise das regras do Levantamento
os equipamentos utilizados.
Regras, movimentos E
EQUIPAMENTOS
IDADE
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CATEGORIAS DE PESO
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Mais uma vez cabe ressaltar que as categorias aqui citadas são as
mesma competição.
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COEFICIENTE DE SINCLAIR
Caso você tenha interesse, pode acessar pelo link que segue uma
https://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/
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GRIP
essa pegada.
MOVIMENTOS
levantamentos.
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O Arranque é realizado primeiro. Após uma intermissão os
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ARRANQUE
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pernas (Split Snatch) que é menos utilizada, ou uma flexão das pernas
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Porém, ao final, é sempre necessário que o atleta permaneça com
VEDAÇÕES
encostar no tablado.
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• Não é permitido qualquer tipo de pausa durante a
ARREMESSO
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no Clean and Jerk as mãos ficam mais próximas, já a coluna fica com
um ângulo maior.
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atleta pode fazer uso tanto do Split Jerk ou do Squat Jerk, similares
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estendidos. Deve então esperar pelo sinal dos árbitros, que é dado
abaixar o peso.
pode:
• Baixar a barra até a altura dos ombros, caso ela esteja muito
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VEDAÇÕES
dos braços;
TENTATIVAS
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ARBITRAGEM
de maneira correta.
ZONA DE PROVA
imagem abaixo.
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BARRA
presilhas.
MASCULINO
• PESO: 20kg.
28mm de diâmetro.
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FEMININO
• PESO: 15kg.
25mm de diâmetro.
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mão. A barra feminina, por sua vez, não possui asa ranhuras centrais.
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promove uma empunhadura mais segura e diminuindo assim o
PRESILHAS
DISCOS
branco.
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São disponíveis em 10 pesos:
• 0.5kg;
• 1kg;
• 1.5kg;
• 2kg;
• 2.5kg;
• 5kg;
• 10kg;
• 15kg;
• 25kg;
ROUPAS
traje.
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• Deve ser sem gola;
do joelho.
competição, porém, esta não pode cobrir os cotovelos e não pode ter
gola.
SAPATO
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Imagem: Movimento de agachamento sendo realizado com tênis comum, pés descalços e
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LPO
CINTA
O atleta pode utilizar uma cinta, caso deseje, porém, ela não
poderá ter mais de 120 mm. A cinta deve sempre ser usada acima do
traje de competição.
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podem causar enfraquecimento do tecido conectivo, aumento assim
o risco de lesões.
cubram, no máximo, a primeira falange dos dedos. Estas não são tão
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Bandagens ou outros substitutos não podem ser utilizados nas
• Cotovelos;
• Tronco:
• Coxas;
• Canelas:
• Braços.
Imagem:
Atleta realizando o LPO nas olimpíadas
de Londres 2012, com macacão e cinta.
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Capítulo 4
LEVANTAMENTO DE PESO
PARALÍMPICO
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Nas Paralimpíadas o levantamento de peso é adaptado. A
ELEGIBILIDADE
paralisia. Porém, abaixo temos uma tabela (em inglês) que traz mais
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https://www.paralympic.org/powerlifting/classification
CATEGORIAS DE PESO
Cabe ressaltar que existem regras mais específicas acerca dos atletas
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https://www.paralympic.org/sites/default/files/2019-
12/World%20Para%20Powerlifting___February%202019.pdf
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LPO
Brasileiro4 para compreender melhor essa incrível modalidade e suas
regras.
PROVA
• Posição Inicial;
• Sequência de Recolher;
POSIÇÃO INICIAL
todo o levantamento” 5.
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https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf
5
https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf
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LPO
• “O atleta pode escolher por ter auxílio, se ele solicitar,
barra dos suportes, que deve ser realizada somente para seu
SEQUÊNCIA DE INÍCIO
todo o levantamento. “
todo o levantamento. ”
cima). “
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LPO
• “Uma vez que a barra tiver parado no peitoral, ela nunca
SEQUÊNCIA DE LEVANTAMENTO
da barra.
SEQUÊNCIA DE RECOLHER
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LPO
capítulo 5
fundamentos do movimento
Como já mencionado anteriormente, o LPO tem sido amplamente
potência muscular.
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BIOMECÂNICA
Os movimentos realizados no LPO são semelhantes as ações de
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Mobilidade articular e flexibilidade
corporal (s), sistema (s) articular (es) ou sistema (s) muscular (es) e a
potencial de movimento.
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Fatores associados
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LPO
Flexibilidade muscular é a capacidade das fibras musculares
Exemplo:
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(um pouco menos de 90 graus de flexão do ombro a
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Estabilidade Ativa: O controle de uma estrutura articular usando
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LPO
Para colocar tudo isso no contexto do levantamento de peso
fases do levantamento.
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movimento, estamos simultaneamente utilizando graus variados de
a estática é relativa.
Movimento
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Relacionando esse conceito ao levantamento de peso, o snatch e
ajustando sua posição inferior sob uma carga para concluir com êxito
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movimento. Ele ou ela foi capaz de explorar as “opções” de
músculos estabilizadores.
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LPO
Podemos dividir os padrões fundamentais do movimento
membros superiores.
Exemplo: Agachamento.
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Dominante de Joelho
exemplo no agachamento.
mas não estão em paralelo (um pé à frente e outro atrás), como por
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LPO
Dominante de Quadril
o chão.
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LPO
Core – estabilização central
mais saudável.
do corpo:
deveria acontecer).
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movimentos/posições que obrigam a musculatura abdominal
prancha ventral.
hiperextensão.
hiperextensão ocorra.
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LPO
O exercício produz uma força (torque) rotacional para um lado e
mais desafiador.
Anti-flexão Lateral
movimento ocorra, por isso o nome ANTI-flexão. (eu sei que estou
ficando repetitivo, mas é pra que isso grude na sua cabeça de tal
forma, que quando você ver um movimento como esse, seu sinal de
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LPO
Assim como na prancha ventral, na prancha lateral a força da
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LPO
Chop
Lift
para cima.
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LPO
Membros Superiores
trazendo exemplos.
Puxar Horizontal
porta).
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LPO
Empurrar Horizontal
(apoio)
Puxar Vertical
variações).
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LPO
Imagem: Barra.
Empurrar Vertical
é o “Military Press”.
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LPO
FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR
Para definir qual ou quais exercícios utilizar com o objetivo de
direção.
esportivo.
extensão.
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LPO
Para aumentar a potência, os atletas precisam incluir em seus
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LPO
MOVIMENTO DE AGACHAMENTO (DOUBLE KNEE BEND)
O movimento de agachamento, por sua vez, é um ótimo exercício,
TRAJETÓRIA DA BARRA
A análise de todo o movimento executado pelo atleta, incluindo
erros técnicos.
20157.
6
Fortin, Joseph D.. (1995). Weight Lifting.
7
Para uma análise detalhada deste recorde acesse:
https://engineeredathletics.com/2017/05/15/bar-path-analysis-of-an-american-record-
snatch/
80
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LPO
8
Musser, Leslie J.; Garhammer, John; Rozenek, Ralph; Crussemeyer, Jill A.; Vargas,
Emmy M. Anthropometry and Barbell Trajectory in the Snatch Lift for Elite Women
Weightlifters, Journal of Strength and Conditioning Research: June 2014 - Volume 28 -
Issue 6 - p 1636-1648 doi: 10.1519/JSC.0000000000000450
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LPO
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LPO
USO DO LPO EM OUTROS ESPORTES
O LPO é muito utilizado na rotina de treinamento de atletas das
9
Hackett D, Davies T, Soomro N, et al Olympic weightlifting training improves
vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis
British Journal of Sports Medicine 2016;50:865-872.
10
Santana, Saulo. (2018). Artigo de revisão. Efeitos do levantamento olímpico
sobre salto contra movimento em esportes de alto nível: um estudo de
revisão.
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LPO
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LPO
benéfico para atletas do futebol americano do que o trabalho com
saltos verticais. Logo, o LPO pode ser incorporado nos treinos físicos
capacidades.
11
Hoffman, Jay & Cooper, Joshua & Wendell, Michael & Kang, Jie. (2004).
Comparison of Olympic vs. traditional power lifting training programs in
football players. Journal of strength and conditioning research / National
Strength & Conditioning Association. 18. 129-35. 10.1519/00124278-
200402000-00019.
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LPO
realizados em outros esportes. Logo, há um enorme espaço para a
articulações.
JOELHOS
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LPO
Vale ressaltar que a SDP também pode ser causada pela fraqueza
do quadril.
tendinite patelar.
COLUNA
OMBROS
Cleand and Jerk, o atleta tem que elevar o peso acima da cabeça., o
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LPO
amplitude de movimento. Ao final, a estabilidade do ombro é testada,
Logo, não deve ser surpresa que essa articulação também é uma
excessivo.
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LPO
Imagem: Atleta Armênio sofre fratura no braço nas Olímpiadas do Rio 2016.
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LPO
conclusão
O crescimento do LPO, mesmo que acelerado, não deveria
incluem a modalidade.
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LPO
competição. São mais de 100 anos de presença constante do evento
abraço.
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LPO
REFERÊNCIAS
https://www.olympic.org/weightlifting-equipment-and-history
https://www.paralympic.org/powerlifting/rules
https://www.olympicchannel.com/en/stories/news/detail/olympic-weightlifting-
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José Anselmo Pereira Feitosa - anselmo.pfeitosa@gmail.com - IP: 201.79.11.124
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