21/6/2010

Exerccios para os desvios

angulares de joelho

Ncleo de Atividade Fsica Adaptada e Sade-NAFAS

Escola de Postura - CEPEUSP
Luzimar Teixeira e Milena Dutra

GENO VALGO
Projeo do joelho para a parte interna do corpo.
Causada pela hipertrofia da musculatura lateral da coxa.
Necessita de um trabalho para a musculatura interna da
coxa.

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GENO VALGO - EXERCCIOS CORRETIVOS

1. Aduo da coxa
2. Andar no bordo externo do p
3. Flexo da coxa sobre o quadril
4. Extenso da coxa sobre o quadril 4

GENO VARO
Projeo do joelho para a parte externa do corpo.
Causa: Hipertrofia da musculatura interna da coxa.
Necessita de um trabalho para a musculatura lateral da coxa.

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GENO VARO EXERCCIOS CORRETIVOS

1. Abduo da coxa no puxador duplo
2. Andar no bordo interno do p
3. Alongamento passivo com medicinebol entre os tornozelos

GENO RECURVATO
Projeo do joelho para trs, fazendo com que a linha da
gravidade passe frente dos joelhos.
Causado pela hipertrofia da musculatura extensora do joelho.
Necessita de um trabalho para a musculatura flexora do joelho.

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GENO RECURVATO EXERCCIOS CORRETIVOS

1. Flexo do joelho na mesa romana ou sapato de ferro

GENO FLEXO
Projeo dos joelhos para frente.
Causada pela hipertrofia da musculatura flexora do joelho.
Necessita de um trabalho para a musculatura extensora do joelho

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GENO FLEXO EXERCCIOS CORRETIVOS

1. Extenso dos joelhos na mesa romana
2. Agachamento

3. Alongamento da musculatura
posterior da coxa