Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino 1 4 Semanas

    Enviado por

    odailo
    23 visualizações3 páginas
    O documento descreve um plano de treinamento composto por vários exercícios divididos em três séries. Cada série consiste em repetições de exercícios com pausas de recuperação de 90 segundos entre elas e uma cadência de 1/3, indicando que a intensidade aumenta a cada série.

    Descrição original:

    Título original

    treino-1-4-semanas

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento descreve um plano de treinamento composto por vários exercícios divididos em três séries. Cada série consiste em repetições de exercícios com pausas de recuperação de 90 segundos entre elas e uma cadência de 1/3, indicando que a intensidade aumenta a cada série.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    23 visualizações3 páginas

    Treino 1 4 Semanas

    Enviado por

    odailo
    O documento descreve um plano de treinamento composto por vários exercícios divididos em três séries. Cada série consiste em repetições de exercícios com pausas de recuperação de 90 segundos entre elas e uma cadência de 1/3, indicando que a intensidade aumenta a cada série.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 3

    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3

    Rep
    Peso
    Pulley Frente Bi-set Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Remada Baixa Bi-set Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Rosca Scott Bi-set Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Rosca Scott unilateral bi-set Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Agachamento Hack Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Mesa Flexora Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Cadeira extensora Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Panturrilha Sentado Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Cross Over Drop-Set Pausa 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Desenvolvimento Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Pausa 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley Pausa 90" 90" 90" 90" 90"
    Cadência 1/3 1/3 1/3 1/3 1/3
    RIR
    Rep 30" 30" 30"
    Peso
    Prancha Lateral Pausa 60" 60" 60"
    Cadência
    RIR
    Rep 30" 30" 30"
    Peso
    Prancha Frontal Pausa 60" 60" 60"
    Cadência
    RIR
    Rep 30" 30" 30"

    Bird Dog
    Peso
    Bird Dog Pausa 60" 60" 60"
    Cadência
    RIR

    Você também pode gostar