TREINO A

FULL BODY
EMAGRECIMENTO

NOME DO ALUNO

Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Rep 15 15
Peso
Afundo Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Pulley FrenteTriângulo Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
LevantamentoTerra Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Supino Reto Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Leg press 45º Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Remada baixa Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Mesa Flexora Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15

Supino inclinado com halteres

1
 Peso
Supino inclinado com halteres Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5

2
 TREINO B
FULL BODY
EMAGRECIMENTO

NOME DO ALUNO

Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5

Rep 15 15
Peso
AgachamentoHack Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Pulley Frente Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Stiff Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Supino Inclinado Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Leg press horizontal Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
Remada baixa aberta Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15
Peso
cadeira flexora Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5
Rep 15 15

Supino reto com halteres

3
 Peso
Supino reto com halteres Pausa 90" 90"
Cadência 2/2 2/2
RIR 8.5 8.5

4
 Dados necessários para calcular
o gasto calórico da sessão
Altura (cm)
Idade (anos)
Peso Gordo (kg)
Peso Magro (kg)
Soma do VL (kg)
Gasto Calórico da Sessão (Kcal)
Baseado no artigo: LYTLE, J. R., D. M. KRAVITS, S. E. MARTIN, J. S. GREEN, S. F. CROUSE, and B. S. LAMBERT. Predicting
Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 7, pp. 1532–1537, 20
lar

180
36
27
60
0
95.97
LAMBERT. Predicting
51, No. 7, pp. 1532–1537, 2019.
 Dados necessários para calcular
o gasto calórico da sessão
Altura (cm)
Idade (anos)
Peso Gordo (kg)
Peso Magro (kg)
Soma do VL (kg)
Gasto Calórico da Sessão (Kcal)
Baseado no artigo: LYTLE, J. R., D. M. KRAVITS, S. E. MARTIN, J. S. GREEN, S. F. CROUSE, and B. S. LAMBERT. Predicting
Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 7, pp. 1532–1537, 20
lar

180
36
27
60
0
95.97
LAMBERT. Predicting
51, No. 7, pp. 1532–1537, 2019.