PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLANET FITNESS

PÈRDIDA DE GRASA 3
NOMBRE: INICIO: TÉRMINO:

EDAD: OBJETIVO: GM (1) (2) (3) S (1) (2) (3) PG (1) (2) (3)

TIEMPO REALIZANDO DESCANSO

ACTIVIDAD FISICA: ENTRE SERIE:
LESIÓN Y/O
ENFERMEDAD:

EJERCICIO SERIES REP EJECUCIÓN EQUIPO # ASIENTO # ASIENTO PESO

DÍA 1
(1) Press de hombro en máquina 4 15 2/2
(1) Press frontal con mancuernas 4 15 2/2
(1) Elevación lateral con mancuernas 4 15 2/2
(2) Press inclinado con mancuernas 4 15 2/2
(2) Cristos horizontal con mancuerna 4 15 2/2
(2) Cross over en polea/cristos inclinado 4 15 2/2
(3) Curl de bíceps con barra Z 4 15 2/2
(3) Curl de bíceps en polea baja con barra 4 15 2/2
(3) Curl martillo con mancuernas 4 15 2/2

DÍA 2
(1) Sentadilla Smith 4 15 2/2
(1) Leg Extensión màquina 4 15 2/2
(2) Adductor máquina 4 15 2/2
(2) Patada de glúteo en máquina 4 15 2/2
(2) Abductor en maquina 4 15 2/2
(2) Peso muerto mancuerna/barra 4 15 2/2
(3) Desplante estatico 4 15 2/2
(3) Curl femoral sentado en máquina 4 15 2/2
(3) Pantorrilla en máquina 4 15 2/2

DÍA 3
(1) Dominadas 4 15 2/2
(1) Remo con barra/mancuernas 4 15 2/2
(1) Lat pulldown en máquina 4 15 2/2
(2) Press francés con mancuerna 4 15 2/2
(2) Copa 2 manos con mancuerna 4 15 2/2
(2) Patada con mancuerna 4 15 2/2
(3) Lateral agachado con mancuerna 4 15 2/2
(3) Lateral agachado en polea baja 4 15 2/2
(3) Encogimientos con mancuerna 4 15 2/2

CLASES PE@PF
CIRCUITO DE 30 MINUTOS
EQUIPO EJERCICIO DESCANSO EQUIPO EJERCICIO DESCANSO
MÁQUINA ABDOMINALES 30 seg MÀQUINA SEATED ROW 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA CURL DE BICEPS 30 seg MÁQUINA LEG PRESS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG CURL 30 seg MÁQUINA EXTENSIÓN DE TRICEPS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LAT PULLDOWN 30 seg MÁQUINA PRESS DE PECHO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG EXTENSIÓN 30 seg MÁQUINA PRESS DE HOMBRO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg

PF360 FUERZA EJECUCIÓN DESCANSO PF360 QUEMA GRASA EJECUCIÓN DESCANSO

20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg

PF360 REFRESH EJECUCIÓN DESCANSO GLÚTEO Y ABDOMEN EJECUCIÓN DESCANSO

1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg