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TREINO A TREINO B
EXERCÍCIOS SER REP DESCANSO CADÊNCIA OBS:
apoio de frente 2 15
(marinheiro)
Supino inclinado com 3 12 1' C3E20
halter
supino reto 3 10a12 1' C3E20
c2e3
Rosca direta no cross 3 12 40" C2xE3
Agachamento livre 4 8 A 12 1
C2xE3
Legpress 4 8 A 12 1 C2xE3
Cadeira extensora 5 8 A 12 1 C2xE3
Cadeira flexora 5 8 A 12 1 C2xE3
Mesa flexora 3 8 A 12 1 C2xE3
Panturrilha maquina 3 8 A 12 1 C2xE3
10min de bike