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ALONGAMENTO E
FLEXIBILIDADE
Autor(a): Valéria Gil de Souza.
1ª Edição – 2011
Alongamento e Flexibilidade
ISBN: 978-85-65110-36-5
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Sumário
Apresentação .................................................................................. 4
Introdução ....................................................................................... 5
Capítulo 1- A Flexibilidade
Capítulo 2 - O Alongamento
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Apresentação
Neste conteúdo será enfocado a importância da flexibilidade no dia a dia
de uma pessoa e da melhora de seu bem-estar por meio dos exercícios de
alongamento.
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Introdução
Atualmente os exercícios de alongamento ganharam espaço na mídia e
vêm sendo aplicados em lugares diversos como academias, centros esportivos
e parques. E tal espaço é válido, à medida que todo movimento ou atividade
corporal necessita de flexibilidade dos músculos para que seja realizado com
segurança.
Ter uma boa flexibilidade significa contribuir de forma positiva para uma
melhor qualidade de vida já que ela acaba influenciando o sistema muscular e
articular de uma pessoa.
Com este aprendizado você terá uma nova visão sobre o alongamento e
a flexibilidade, principalmente a sua importância e eficiência.
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Capítulo 1
Flexibilidade
Por exemplo, quando uma dona de casa necessita pegar algo embaixo
do sofá ela necessita utilizar toda a sua flexibilidade, alongando os músculos das
costas e da parte posterior das pernas. Essa mesma flexibilidade é utilizada
quando ela vai estender a roupa em um varal, já que a articulação do ombro faz
com que o braço se eleve e os músculos são obrigados a se estenderem.
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Atenção! O estudo da flexibilidade, como uma das capacidades físicas, é
de crucial importância para diversos esportes bem como para o condicionamento
físico de sedentários. Deve-se levar em conta, em todos os casos, que a
flexibilidade de uma pessoa é variável, de acordo com seus hábitos e estrutura
corporal e que essas diferenças devem ser respeitadas para que os benefícios
da flexibilidade atuem de forma global no desenvolvimento do indivíduo.
Você pode perceber que algumas pessoas são mais flexíveis que as
outras, ou ainda, a flexibilidade pode variar de acordo com a idade e outros
fatores que influenciam.
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1) Idade: Quanto mais idosa a pessoa, menor sua
flexibilidade;
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Atenção!
Desde o mais sedentário até o indivíduo mais atlético, nenhum deles deve
deixar a flexibilidade de lado.
Atenção!
Mais do que tudo isso, estar mais flexível faz da pessoa, fisicamente mais
ativa e relaxada, pois a flexibilidade está diretamente ligada ao alongamento,
como você poderá observar no decorrer deste estudo.
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Capítulo 2
O alongamento
Neste capítulo vamos aprender sobre o alongamento e quais seus
benefícios para a vida do ser humano e os meios de relaxamentos dos
músculos, antes e após a realização de atividades físicas.
“Apesar de não ter um pensamento lógico e complexo, o gato é o ser vivo
que mais realiza exercícios de alongamento em sua vida.”
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2.2 – Classificação de Alongamento
a) Alongamento Passivo
É feito com a ajuda de forças externas, que podem ser uma outra
pessoa ou aparelhos (faixas elásticas, bastões, bolas).
b) Alongamento Ativo
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2.3 – Benefícios Gerais do Alongamento
Os alongamentos são essenciais para a manutenção de uma vida mais
saudável e com qualidade.
- Melhorar a postura;
Atenção!
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2.4 – Formas de execução e contraindicações
É fácil aprender a fazer alongamentos, mas como todo exercício físico,
necessita de cuidados e atenção em sua execução.
Sendo assim, você estará apto para realizar qualquer alongamento desde
que seja devidamente orientado por um profissional qualificado, educador físico
ou fisioterapeuta.
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Capítulo 3
Flexibilidade e alongamentos
aplicados na prática
Neste capítulo, você poderá observar de forma prática a importância da
flexibilidade e dos alongamentos para os mais variados tipos de pessoas, com
destaque para alguns grupos específicos, que você conhecerá no decorrer deste
capítulo.
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Aliado a essas ações, há também o aumento da base de sustentação e a
retropulsão (para trás) dos ombros; tanto na posição estática quanto durante o
andar. Como podemos observar na figura:
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Devido a esse desequilíbrio hormonal, durante a execução dos
alongamentos é primordial a presença de um profissional específico, ou seja, um
educador físico ou fisioterapeuta, para que esses exercícios promovam na
gestante apenas benefícios e nunca lesões.
A dor lombar na maior parte dos casos é provocada tanto pelo desajuste
postural como pelo desarranjo hormonal. O mesmo acontece com as outras
partes do corpo, o quadril e as pernas. Fatores como fraqueza muscular,
principalmente na região abdominal, a baixa flexibilidade articular da parte
posterior do corpo intensificam ainda mais todo esse quadro doloroso.
Sendo assim, você deve esquecer aquela visão de que a mulher deve
passar toda a sua gestação deitada, em repouso. Em gestantes saudáveis, sem
a presença de nenhuma complicação, a prática de exercícios físicos e no caso
de alongamentos, só vêm a contribuir para um estado físico e psicológico mais
saudável e feliz.
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Cuidado com as posturas durante toda a execução do exercício.
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3.2 - Alongamentos para idosos
O alongamento é uma atividade muito benéfica para o idoso, pois esse
exercício busca a manutenção e o desenvolvimento de uma capacidade física
específica: a flexibilidade, já que ela ajuda a melhorar a amplitude articular.
Sabe-se que uma queda para o idoso muitas vezes pode ser fatal, já que
a necessidade da imobilização na cama devido a uma fratura é muito ruim para
essa faixa etária, pois muitas complicações podem ocorrer, como pneumonias e
tromboses. Mesmo após a reabilitação de uma fratura, podem ocorrer sequelas
e a região afetada nunca mais será a mesma.
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3.3- Alongamentos para atletas de final semana
Atualmente o número de pessoas que praticam atividades físicas apenas
uma vez por semana vem crescendo assustadoramente. São os chamados
“atletas de final de semana”.
Fazem parte desse grupo aquelas pessoas que vão aos clubes, parques
ou quadras ou campos de futebol e praticam o seu futebol, tênis, caminhadas
junto com os amigos.
Futebol
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Corrida e Caminhada
Atenção!
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É muito comum encontrarmos conhecidos e parentes que sofrem das
chamadas lesões por esforço repetitivo, devido as suas ocupações profissionais.
Evita as LERs;
Diminui a tensão no trabalho;
Aumenta a disposição e consequentemente o seu desempenho;
Melhora sua qualidade de vida.
Sendo assim é de grande valia que haja períodos durante o seu dia que
o trabalhador realize alguns exercícios de alongamento, caso não possua no seu
local de trabalho um grupo que realize a ginástica laboral.
Alongamentos de pescoço
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Alongamento de punhos
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Alongamentos da parte posterior das pernas
Pense!
Sendo assim todos devem praticá-lo, mesmo que a pessoa não realize
nenhuma atividade física ou esteja em alguma condição especial como os idosos
e as gestantes.
Lembrando que a pessoa não estará perdendo tempo no seu dia e sim
melhorando a sua qualidade de vida.
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EXEMPLOS DE ALONGAMENTOS DIÁRIOS