Daadá Santos PERSONAL

NOME Scarllat Ferreira

OBJETIVOS Perder peso
HISTÓRICO DE LESÕES nenhuma
AQUECIMENTO
10 minuto (esteira,bike, pular corda.. Fica por sua escolha)

TREINO A
40" DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

1 Agachamento no hack
2 Supino com Halteres
3 ESTEIRA CORRENDO
4 Leg Press
5 Supino inclinado com halteres
6 ESTEIRA CORRENDO
7 Desenvolvimento c/ halteres
8 Triceps na polia
9 ESTEIRA CORRENDO
10 Elevação lateral
11 Cadeira Abdutora
12 ESTEIRA CORRENDO
13 Prancha
14 Abd curtinho
15 ESTEIRA CORRENDO
3 12
3 12
2MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 30"
3 12
2 MIN

TREINO B
40" DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

1 Puxador frontal 3 12
2 Agachamento no Smith 3 12
3 AERÓBICO 2 MIN
4 Pulley fechado 3 12
5 Cadeira extensora 3 12
6 AERÓBICO 2 MIN
7 Rosca direta 3 12
8 Cadeira adutora 3 12
9 AERÓBICO 2 MIN
10 Abd infra alternado 3 30"
11 Prancha
12 AERÓBICO
TREINO C
40" DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES
EXERCÍCIO
1 Cadeira flexora
2 Remada alta no pulley
3 ESTEIRA CORRENDO
4 Agachamento Sumô c/ peso
5 Triceps na polia c/ a corda
6 ESTEIRA CORRENDO
7 Peck Deck
8 Panturilha máquina
9 ESTEIRA CORRENDO
10 Stiff com a barra
11 Remada carretilha
12 ESTEIRA CORRENDO
13 Abd curto
14 Abd remador
15 ESTEIRA CORRENDO
3 30"
2 MIN
SÉRIES REPETIÇÕES
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN
3 12
3 12
2 MIN