PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLANET FITNESS

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NOMBRE: INICIO: TÉRMINO:

EDAD: OBJETIVO: GM (1) (2) (3) S (1) (2) (3) PG (1) (2) (3)

TIEMPO REALIZANDO DESCANSO

ACTIVIDAD FISICA: ENTRE SERIE:
LESIÓN Y/O
ENFERMEDAD:

EJERCICIO SERIES REP EJECUCIÓN EQUIPO # ASIENTO # ASIENTO PESO

DÍA 1
(1) Press de hombro en máquina 3 15 2/2
(1) Elevación Frontal con mancuerna 3 15 2/2
(1) Elevación lateral con mancuerna 3 15 2/2
(2) Press de pecho en máquina 3 15 2/2
(2) Press Inclinado en maquina hummer 3 15 2/2
(2) Peck Fly en maquina 3 15 2/2
(3) Curl bíceps en maquina 3 15 2/2
(3) Curl de bíceps agarre supino con mancuerna 3 15 2/2
(3) Curl martillo con mancuernas 3 15 2/2

DÍA 2
(1) Sentadilla Smith 3 15 2/2
(1) Leg Extensión maquina 3 15 2/2
(1) Adductor máquina 3 15 2/2
(2) Patada de glúteo en máquina 3 15 2/2
(2) Abductor en maquina 3 15 2/2
(2) Peso muerto mancuerna/barra 3 15 2/2
(3) Desplante estático 3 15 2/2
(3) Curl femoral sentado en máquina 3 15 2/2
(3) Pantorrilla en máquina 3 15 2/2

DÍA 3
(1) Remo en maquina 3 15 2/2
(1) Lat pull Down en maquina 3 15 2/2
(1) Remo con barra/mancuerna 3 15 2/2
(2) Press francés con mancuerna/barra Z 3 15 2/2
(2) Press tríceps en maquina 3 15 2/2
(2) Extensión para tríceps en polea barra 3 15 2/2
(3) Peck fly invertido en maquina 3 15 2/2
(3) Lateral agachado con mancuerna 3 15 2/2
(3) Encogimientos con barra/mancuerna 3 15 2/2

CLASES PE@PF
CIRCUITO DE 30 MINUTOS
EQUIPO EJERCICIO DESCANSO EQUIPO EJERCICIO DESCANSO
MÁQUINA ABDOMINALES 30 seg MÀQUINA SEATED ROW 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA CURL DE BICEPS 30 seg MÁQUINA LEG PRESS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG CURL 30 seg MÁQUINA EXTENSIÓN DE TRICEPS 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LAT PULLDOWN 30 seg MÁQUINA PRESS DE PECHO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg
MÁQUINA LEG EXTENSIÓN 30 seg MÁQUINA PRESS DE HOMBRO 30 seg
STEP 30 seg STEP 30 seg

PF360 FUERZA EJECUCIÓN DESCANSO PF360 QUEMA GRASA EJECUCIÓN DESCANSO

20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg
20 seg 40 seg 45 seg 15 seg

PF360 REFRESH EJECUCIÓN DESCANSO GLÚTEO Y ABDOMEN EJECUCIÓN DESCANSO

1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg
1 min N/A 40 seg 20 seg