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BETAO PROGRAMA DE TREINO

CREF 054255/SP

TREINO
COMPLETO TREINE
EM
CASA

Treino desenvolvido para ser seguido em casa feitos com

o peso do corpo.
INSTRUÇÕES

Dividido em 3 treinos, quando terminar, no quarto dia,

volte pro primeiro e continue

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BETAO
PROGRAMA DE TREINO

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3 MINUTOS DE DESCANSO
ENTRE CADA CIRCUITO

30 SEGUNDOS DE
DIA 1
DESCANSO ENTRE CADA
EXERCÍCIO 6 CIRCUITOS
INÍCIO

AVANÇO – 20 CADA PERNA AGACHAMENTO - 20 BULGARIAN SPLIT SQUATS – 10 CADA PERNA

FLEXÃO PLANTAR EM PÉ - 20 AGACHO LATERAL – 10 CADA PERNA JUMP SQUATS - 20

FIM
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1
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3 MINUTOS DE DESCANSO
ENTRE CADA CIRCUITO

30 SEGUNDOS DE
DIA 2
DESCANSO ENTRE CADA
EXERCÍCIO 6 CIRCUITOS
INÍCIO

VERTICAL LEG CRUNCH - 10 HELL TOUCH – 10 CADA LADO LEG RAISES- 10

CRUNCH CRUZADO – 10 CADA LADO

CROSS BODY CRUNCH – 10 CADA LADO DOUBLE CRUNCH - 10

FIM
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2
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3 MINUTOS DE DESCANSO
ENTRE CADA CIRCUITO

30 SEGUNDOS DE
DIA 3
DESCANSO ENTRE CADA
EXERCÍCIO 6 CIRCUITOS
INÍCIO

FLEXÃO DE BRAÇOS FEMININA - 10 POLICHINELO- 10

TRÍCEPS NO BANCO - 15

FLEXÕES INCLINADAS - 10 FLEXÕES NA PAREDE - 10 MOUNTAIN CLIMBERS - 10

FIM
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