DICAS

DICAS

FUNDAMENTAIS
FUNDAMENTAIS
PARA
PARA

DE
DE FORMA
FORMA 100%
100% NATURAL
NATURAL
 02
PRIMEIRAMENTE,

Se você ainda não me

conhece, sou Gabriel
OBRIGADO! Gouvea, praticante de
Por ter me dado essa musculação a quase 6
oportunidade incrível de te
anos, estudioso do
ramo de hipertrofia e
meu maior objetivo com
ajudar

todo esse conteúdo

gratuito que eu
disponibilizo para vocês
é fornecer a ajuda que
eu tanto procurei ter
quando eu estava
começando na
academia.

Já obtive uma grande

transformação física e
pessoal graças ao que
eu aprendi e coloquei
em prática e, agora,
chegou a hora de
ajudar você também!

Nesse e-book eu vou te

contar 3 dicas
imprescindíveis que vão
te fazer começar a
ganhar massa muscular
de vez ou do absoluto
zero e evitar ou parar
de desperdiçar seu
tempo e dinheiro.

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 03
SE EU CONSEGUI, VOCÊ

TAMBÉM CONSEGUE

Digo isso com convicção porque o que eu

fiz e faço para ter ganhos em massa
muscular é seguir metodologias que já
foram testadas e comprovadas pelos
grandes fisiculturistas e bodybuilders da
atualidade e que não são as convencionais
fichas de treino de alguns personais que
nunca sequer treinaram direito ou dietas
malucas de nutricionistas que nem mesmo
tem um corpo legal

MINHA TRANSFORMAÇÃO

NATURAL

1 mês de treino, magro de ruim

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 04
5 MESES DE TREINO

Eu ainda não tinha um

shape em V, ou seja,
ombro, peitoral e
costas largos

Todo tanto que eu

treinava, parecia que
nunca ia crescer

1 ANO DE TREINO INTENSO

Meu shape começou a

sair, as costas deram
uma largueada e
agora já podemos ver
oV

2 ANOS DE TREINO

No segundo ano eu
tinha mais volume,
com shape em V mais
nítido

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 3 ANOS DE TREINO
05

4 ANOS DE TREINO

AGORA RESPONDA MENTALMENTE AS

PERGUNTAS ABAIXO...

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 06
Como seria a sua vida se você tivesse um
corpo atlético e forte e não precisasse mais
se preocupar em ser rejeitado pelas
mulheres ou ser zombado pelos amigos?

Como seria sua

vida se você
pudesse tirar a
camisa onde
quisesse, ter mais
confiança em si
próprio, mais
auto estima e
transformar o
seu corpo assim
como sempre
sonhou, mas
nunca conseguiu
nem mesmo
chegar perto de
realizar?
Como seria sua vida se
você tivesse um estilo
de vida mais saudável,
poder sair e estar
satisfeito consigo
mesmo, com mais
vigor, controle e
motivação para o seu
dia a dia?

IMAGINO QUE SERIA FANTÁSTICO, NÃO É

MESMO?

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 07
Tudo isso é sim possível e você pode
conquistar mesmo que não tenha muito
dinheiro ou que ainda não entenda nada
sobre musculação.

Basicamente você só precisa de uma única

coisa que é força de vontade. Isso você
tem?

Se sua resposta foi sim, sugiro que

redobre sua atenção para as próximas
palavras que estão escritas aqui embaixo
porque elas podem fazer uma enorme
diferença na sua vida!

O que você vai ler são coisas que

provavelmente você nunca parou para
pensar, mas que fazem total diferença no
seu resultado (ou na falta dele).

Inclusive, é engraçado como eu descobri

isso, então deixa eu te contar minha
história para você entender...

Eu tinha 17 anos na época, era um garoto

sonhador, trabalhava como jovem
aprendiz em um banco, jogava futebol
pelo menos 2 vezes na semana e passava
horas na frente do computador jogando
games online. Fui aquele garoto magrelo,
nerd e até os 16 anos baixinho que era
zoado de magrelo, capa da gaita e frango
pelos colegas. Confesso que tinha
vergonha e baixa autoestima por isso.

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 08
Sempre imaginei como
seria legal ter um
corpo forte, quando
via na televisão os
super-heróis dos
quadrinhos, artistas de
filmes como Arnold
Schwarzenegger,
personagens do
Dragon Ball Z, além
dos bombados na
minha cidade que
sempre atraiam a
atenção das mulheres.

No entanto, nesse mesmo ano quando entrei

numa academia não consegui ficar nem duas
semanas, pois a preguiça foi tomando conta e
no fim nem lembrava mais de academia...

Foi quando dois amigos me chamaram para

começar a treinarmos juntos que de fato
animei. Afinal, eu era muito magro e ficava me
comparando aos outros que treinavam e já
tinham um resultado legal.

Nesse dia pensei em chegar aos 40 cm de braço

e ser muito rasgado.

Mas era MUITO entediante treinar, eu me sentia

perdido quanto à execução e objetivo dos
exercícios, não sabia o que comer e achava que
os suplementos já eram necessários

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 09
Além disso, meu corpo ficava doendo muito e
isso era motivo de faltar aos treinos ou treinar
mais ou menos num dia ou outro, dessa forma
passava horas na academia e não via
resultados nem de perto.

ATÉ QUE em um dia normal de treino,

estava caminhando para o banco do supino
com as anilhas de 5 kg na mão e então um
maromba da academia, um cara que eu e meus
amigos julgávamos como chato, afinal ele
treinava muito certinho e às vezes nos corrigia
em um exercício ou outro, se aproximou de mim
e me perguntou a seguinte frase que me
marcou profundamente:

"VOCÊ ACHA MESMO QUE VAI FICAR FORTE

TREINANDO DESSE JEITO?"

"Pensa aí a quanto tempo você treina nessa

academia (e a verdade é que eu já estava
treinando a 7 meses), está vendo algum
resultado? Se você continuar desse jeito, vai
continuar fraco, vai desperdiçar seu dinheiro e
seu tempo como já fez até agora."
E então eu respondi que treinava a 7 meses e
menti que já estava mais forte (para segurar
meu ego como era acostumado a fazer) e que
eu estava me esforçando, e realmente estava,
mas sem norte algum

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 10
Ele também faria peito naquele dia e em seguida
me convidou para treinar. Eu seguiria tudo que ele
falasse. E de verdade, no começo achei aquilo muito
chato, ele me colocou para fazer supino inclinado
um exercício que eu nunca havia feito e fiquei com
muito receio. Ele me fazia treinar de uma forma que
doía muito, e era extremamente difícil acabar a
série.

E então eu estava a acabar a metade dos exercícios

e como não conseguia mais dava uma enrolada,
mesmo que sem perceber estava mexendo no
celular ou bebendo água, foi quando ele me
chamou novamente a atenção para o tempo de
descanso.

Ele havia cronometrado e

disse que eu já estava a 2
min parado e eu achando
que só tinha passado um
minuto e que estava de
boa. Ao final do treino, eu
estava exausto, não
conseguia fazer nem mais
um exercício de peito, ele
me passou mais umas
dicas e sermões e logo ao
ir embora eu já estava a
conversar com meus
amigos como aquele cara
era mesmo chato e que
ele não sabia de nada. E o
fato é que a partir
daquele dia, eu comecei a
pesquisar tudo sobre
treino, dieta e assuntos
relacionados na internet.

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 11
Foi então que um dia, era uma manhã de domingo
eu acho (agora não lembro direito), recebi um e-
mail que iria começar uma série de vídeos de um
treinador americano, que ensinaria como ganhar
massa muscular do zero, com tudo o que ele sempre
passou para seus alunos e vivenciou na sua história
nas competições do Mr Olympia

Eu não sei direito, mas acho que por eu já estar tão

cansado de pesquisar e ver tantos vídeos aleatórios
no YouTube de marombas que pensei: quer saber,
vou deixar tudo de lado e vou fazer isso.

Para resumir, eu assisti aos vídeos do treinamento

gratuito, e depois comprei o treinamento completo.

E eu descobri depois lendo biografias e livros de

grandes competidores que o conteúdo que vi era o
mesmo que a maioria dos outros atletas e
profissionais da área sempre aplicaram para
ganhar massa muscular.

Comprei com o dinheiro que eu não tinha, apliquei

com consistência, foco e dedicação, mantendo o
mais simples possível exatamente aquilo que aquele
treinamento me ensinava.

E, dentro de algumas semanas… Por mais incrível

que pareça, o os resultados começaram a aparecer.

E eu sou muito grato por aquele cara ter me dado

uma bronca, porque depois disso eu comecei a
estudar e aplicar as técnicas avançadas e parei de
tentar treinar como a maioria das pessoas fazem
nas academias.

E foi esse o pulo do gato, de verdade, fazer o que as

pessoas comuns não faziam... E fiz isso de forma
totalmente natural, nunca usei nenhum esteroide
anabolizante ou pré-hormonal.

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 12
Hoje em dia eu tenho o corpo que sempre quis,
tendo mais motivação e liberdade para fazer o
que quero, mais confiança, saúde e bem-estar.

E reparando tudo o que eu fiz que me atrapalhou

a transformar meu corpo de magro de ruim a
rasgado, resolvi preparar esse livro digital para
te ajudar a não passar pelo que eu passei.

Basicamente eu elaborei 3 dicas essenciais para

você entrar com tudo na academia e começar a ter
resultados de verdade agora.

Eu comecei com 56kg e 1.75m aos 17 anos,

apliquei, errei, errei de novo e só depois eu
cheguei nesse método e consegui. Hoje tenho o
corpo que pensava em ter, me espelhando em
caras como o mestre Arnold, Frank Zane, Zyzz e
Jeff Seid

Meu objetivo nunca foi ficar gigante e monstro, e

sim numa linha Men’s Physique , mais estético.
Também já passei os 40cm de braço sonhados.
Então é só você começar
e aplicar as estratégias
desse PDF que você
também vai conseguir
ter resultados e isso sem
passar pelos problemas
que eu passei

ENFIM,
VAMOS AO QUE INTERESSA...

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 13

Essa é uma grande dica e eu diria que é uma regra

para o desenvolvimento de um corpo forte com
boa forma, estética e simetria.

Como disse Arnold Schwaszenegger: “Um dos

maiores erros cometidos no bodybuilding atual é
não fazer exercícios básicos.”

E o fato é que a maioria das pessoas ignora de vez

os exercícios compostos e não é à toa, pois esses
são os com maior nível de dificuldade para todas
as pessoas. Além disso, a maioria dos instrutores
não colocam esses exercícios na ficha de seus
alunos, nem mesmo dos mais avançados, pelo
excesso de zelo e preguiça ou mesmo por falta de
conhecimento sobre o assunto, até porque alguns
desses exercícios se executados da maneira
incorreta podem causar lesões na coluna e joelhos,
por exemplo.

Alguns desses exercícios como o levantamento

terra ou agachamento com barra exigem maior
cuidado do profissional com o aluno e
acompanhamento para evitar lesões.

E nem sempre o instrutor quer ensinar de verdade

e corrigir a execução, ou mesmo não consegue
devido à grande quantidade de alunos.

Mas você não quer ser igual a todo mundo, então

você, assim como eu, pode fazer esses exercícios
compostos desde o início e sair na frente.

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 14
Os exercícios compostos nada mais são que
exercícios que recrutam vários músculos do corpo
ao mesmo tempo e não só um músculo isolado como
você está acostumado a fazer.

Dessa forma aumentam a força e a densidade de

modo muito mais eficiente do que os exercícios
isolados porque sinalizam a produção de altas
concentrações de testosterona e do hormônio do
crescimento, e com isso ajudam muito quem
procura ganhar corpo rápido.

Os principais são: barra fixa (foco costas),

levantamento terra (foco corpo inteiro),
agachamento com barra (foco pernas), afundo com
halteres (foco pernas), supino com barra (foco
peito), desenvolvimento com halteres (foco ombro),
paralela (foco peito, levantamento olímpico (foco
corpo inteiro) e remada curvada (costas). Todos
esses exercícios recrutam vários músculos
simultanemaente e alguns tem foco em um
agrupamento muscular específico, como peito,
costas ou pernas. Então minha dica é que
acrescente alguns deles à sua rotina de treinos e
comece desde já a fazer esses exercícios
primordiais.
Para isso, estude cada exercício e
tenha em mente que para um
melhor desempenho e evitar lesões
é preciso ter conhecimento da
biomecânica do exercício, além
aprender a fazer a execução
perfeita.

O simples fato de levantar uma

carga, seja ela pesada ou
desafiadora não traz resultados se
não pegar a musculatura correta,
da maneira correta.

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 15
Se atente a executar sempre da forma certa e não
pegue cargas exageradas para você até que tenha
uma boa base e desenvolvimento muscular.

Base essa que é criada principalmente nestes

exercícios e que são a chave para ter um corpo
volumoso e simétrico
Obs: ANTES de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, é NECESSÁRIO fazer uma
consulta médica para saber se você realmente está apto a executar os treinos em questão e em
que intensidade pode realizá-los. As dicas desse Ebook NÃO substituem as orientações de um
profissional.

A maioria dos homens quando entram na

academia ou mesmo após um bom tempo de treino
acabam subestimando o poder do treino de
pernas, por preguiça ou por acharem um treino
cansativo, costumam trocar por um treino de
braços, ou acabam pulando o mesmo. E é aí que
está o maior erro possível que se pode cometer
seja você um iniciante ou intermediário.

Isso porque ao deixar de dar foco ao treino de

pernas, você acaba parando o crescimento
também dos membros superiores, os quais você
provavelmente quer tanto, mas que te garanto
serem bem mais difíceis de conseguir sem treinar
pernas, uma vez que esse treino, por possuir o
maior músculo do corpo libera altos níveis de
hormônios, como IGF-1, MGF, GH e
TESTOSTERONA.

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 16
Um artigo apresentado no International Pre-
Olympic Scientific Congress on Physical Activity,
Sport and Health, Dallas, 1996 comparou dois
grupos de atletas. Um grupo fez um treino
somente de braços, outro grupo fez um treino de
braços e pernas, e adivinha qual o resultado?

O segundo grupo teve uma melhora tanto de

braço quanto perna, muito além do grupo que
somente treinou um músculo isolado.

Um bom treino de pernas também vai auxiliar na

aceleração do seu metabolismo, fazendo com que
você consiga manter um gasto calórico mais alto,
durante um período de tempo maior. Também vai
permitir que você produza e mantenha cada vez
mais massa magra durante mais tempo.

Em outras palavras e de forma resumida isso se

traduz a:

Aumento geral da sua massa muscular

Maior queima de gordura
Melhora do seu desempenho na cama (sim, isso
mesmo)

E mesmo após saber todos esses benefícios muitos

ainda me dizem; "Muito bacana Gabriel mas
treinar pernas é um porre, é chato e fadiga muito.
Como faço para ter vontade de treinar?"

E a minha resposta é sempre igual; você tem

razão, é chato. Mas você e seu propósito precisam
ser maiores que isso. Lembre-se de tudo o que
você já passou, das rejeições que sofreu, de tudo
que nunca mais quer ouvir e escolha tornar-se
melhor. Treinar pernas agora faz parte disso.

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 17
Os membros inferiores darão a você um visual
estético e sem eles não adianta tanto ficar grande
em cima. Fora que não é tão fácil fazer isso sem a
ajuda de esteroides se você não estiver disposto a
treinar pernas de verdade.

E eu acredito, profundamente, que sua vida será

melhor, em todos os sentidos, treinando pernas.
Confia no pai.

Exatamente o que você

leu...

"Só
"Só vive
vive o
o propósito
propósito quem
quem suporta
suporta o
o processo"
processo"
- Conor McGregor

Seguir à risca nada mais é que ser disciplinado, ou

seja fazer o que for preciso, na hora precisa, do
jeito certo e sem desculpas. Foi isso que aprendi
com o cara chato da academia, e que me fez uma
enorme diferença depois.

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 18
Todo mundo já sabe que para hipertrofia é preciso
basicamente treinar corretamente, comer direito e
descansar. No entanto, 99% das pessoas não
conseguem chegar nem perto de fazer o que é
preciso para alcançar bons resultados na
academia.

O fato é que muitas dessas pessoas podem até

fazer certo seu treino e dieta um dia ou outro, mas
não conseguem fazer isso corretamente todos os
dias de forma consistente, e é aí que separamos os
fracos dos fortes.

E NÃO É TÃO DIFÍCIL OU ENTEDIANTE

QUANTO PARECE

Sei que você pode estar se perguntando se é tão

complexo o que estou a te passar ou impossível
fazer isso, mas a verdade é que você só precisa
aprender tudo o que é essencial e imprescindível
para executar.

A partir daí você se organiza para criar um

ambiente favorável à disciplina e à execução de
tudo o que precisa ser feito. Com o tempo,
melhorar o shape, treinar e se alimentar
corretamente vai fazer parte do seu dia-a-dia e
você quase não terá que se esforçar para fazer.

Mas para que tudo isso torne-se realidade, você

precisa primeiro tomar uma decisão; A de começar

Já separei aqui algumas dicas extras para seu

estudo e para colocar em prática ainda hoje, seja
você iniciante ou intermediário:

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DESENVOLVA FOCO NA
19
MUSCULAÇÃO

Se você não consegue de jeito

nenhum manter uma dieta, falta
aos treinos ou não consegue fazer
nada novo na academia, é porque
isso não é uma prioridade para
você
A partir do momento que você foca em algo, aquilo
tende a se expandir. Então se você quer mudar a
partir de agora e fazer o que deve ser feito para
que em 6 meses ou um ano você chegue ao corpo
que deseja chegar, precisa focar na musculação.
Tenha um pouco da sua vida fitness nos
pensamentos, pense em como quer estar e o que
precisa fazer, assim você cria uma vontade muito
grande e passa a ter algo em que se apoiar. Para
isso, primeiramente visualize o corpo que quer
construir.

Após definir o corpo que deseja, force-se a pensar

mais vezes nisso durante o dia e no que você
precisa fazer para alcançar o próximo passo na
academia, seja aumentar a carga, aprender com
perfeição a execução de um novo exercício ou
acertar na alimentação.

Uma dica é começar a imaginar isso todos os dias

durante a noite, antes mesmo de dormir. Ao
acordar, no outro dia, certifique-se de estar
faminto para fazer melhor.

Assim, estará confiante de alcançar seus resultados

em um período determinado por você. Esse período
pode ser um mês, 3 ou 6 meses, por exemplo. Seja
realista e trace objetivos possíveis de serem
alcançados, como ganhar ou perder 2 kg em um
mês, trincar o abdômen em 3 meses ou ficar maior
até o carnaval.

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ENTENDA SEUS TREINOS E A
20
SUA ALIMENTAÇÃO

O que acontece na maioria das academias é passar

tudo pronto para seus alunos. Você entra para a
academia, eles fazem uma avaliação física e te
passam uma ficha de treino “específica” para você.

Então você vai treinar todos os dias seguindo essa

ficha, mas se vê desanimado, numa rotina
monótona e chata de treinos, pois você apenas faz
o que te passam, não sabe se terá resultados e
consequentemente não sente prazer em treinar.

Agora imagine o quão mais interessante seria se

você tivesse o controle de entender cada exercício e
pudesse com o tempo você mesmo ir manipulando
variações, sabendo se auto-treinar.

E o mesmo acontece também com as suas refeições,

afinal, se você sabe o que precisa fazer tanto no
treino, quanto na alimentação, é muito mais fácil
manter isso no seu dia a dia sem errar.

Por isso, pesquise bastante e aprenda tudo

primeiro, entenda o que faz, como faz e porque faz.

ENTENDA SEU CORPO

Será fundamental para

conseguir fazer as mudanças
necessárias quando for preciso
ou ao ver como seu organismo
reage a um determinado treino
ou alimentação, enfim, isso te
dará uma enorme vantagem
sobre aquelas pessoas que
pegam tudo pronto com
profissionais, mas não
conseguem ir tão longe por não
conhecerem a si próprias. -- Sócrates
Sócrates

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 21
Eu mesmo sempre tive uma dificuldade enorme em
ganhar massa, principalmente na época em que
comecei a treinar.

No começo eu fazia tudo errado, comia pouco pois

achava que dieta era comer saudável e tomar
Whey. Dessa forma eu não via resultados e
continuava magro, pois o meu corpo gastava
muitas calorias e muito rapidamente devido ao
meu metabolismo acelerado. Lembro que se eu
pulasse apenas uma refeição ou fizesse outras
coisas errado já era o suficiente para voltar à
estaca zero.

E foi quando percebi isso que comecei a usar a

alimentação a meu favor. Apesar de ser muito
difícil para mim comer muito, com o tempo e
notando resultados, pesquisando, buscando
entender melhor o meu corpo eu consegui
distribuir melhor a minha alimentação em
alimentos que eu gostava e em mais refeições. Isso
me permitiu comer as quantidades certas e obter
cada vez mais resultados progressivos.

Pode ser que você não esteja no mesmo caso que

eu, talvez você tenha o metabolismo mais ou
menos acelerado, não importa. Conhecer a si
mesmo e ao seu corpo será um fator chave para
caminhar na direção certa.

COMECE A COMER REGULARMENTE

Coma de 3 em 3 horas para se acostumar a bater

suas metas de calorias e nutrientes. E quando digo
isso, quero dizer faça isso todos os dias sem errar
nenhum dos horários.

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 A verdade é que não é regra de
maneira alguma comer de 3 em 22
3 horas e já digo isso para não
ser mal interpretado, mas faça
exatamente assim para criar um
novo hábito de comer as suas 5
ou 6 refeições diárias sem
faltar. Se você comer a
quantidade certa de alimentos
você irá crescer, independente
se ingeriu 3, 4, 5 ou 10 refeições.
Mas comer de 3 em 3 horas é
uma maneira mais fácil de
desenvolver a sua disciplina e
habituar seu corpo a comer
sempre.

DESCANSE O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL

Isso é, estipulando um mínimo de 40s para

descanso após um exercício, tenha em mente um
tempo médio e regular de 60s de descanso entre
todas as séries. Assim, o músculo é forçado a se
adaptar e aumentar sua capacidade de transporte
de energia.

Descansar mais que isso seria correto para treinos

de força com muito peso e menos que 40s para
treinos de resistência, os quais não são o objetivo
desse e-book.

Então, para seus treinos de hipertrofia recomendo

que siga a regra dos 60s de descanso e tendo esse
tempo como limite, não ultrapasse muito a mais,
isso fará uma enorme diferença para manter a
intensidade do exercício, recrutar e causar o
máximo de micro lesões, que são o objetivo
principal desse tipo de treino, para que aconteça a
recuperação e crescimento muscular durante o
sono.

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BATA SEUS MACRONUTRIENTES E 23
CALORIAS TODOS OS DIAS

Tudo aquilo que você ingere é dividido em 4

macronutrientes. Eles são proteínas (carnes, leite e
derivados), gorduras (óleos, manteiga, castanhas,
queijos), carboidratos (pães, cereais, batatas) e
álcool. Cada um deles tem a sua quantidade de
calorias e bater macros é o mesmo que bater
calorias.

Esses macronutrientes possuem valores biológicos

e nutricionais diferentes, ou seja, cada um serve
para realizar uma determinada função no seu
organismo e o menos útil deles é o álcool. Seu
corpo não consegue fazer praticamente nada de
produtivo com ele que não seja construir aquela
pochetinha.

E é muito importante que você bata as macros

todos os dias, pois se você come menos calorias do
que deveria em uma semana, mesmo que treine
muito bem, provavelmente seus músculos não irão
crescer nessa semana.

A regra é clara, sem energia suficiente para um

bom funcionamento do corpo e para construção
muscular, sem ganho de massa.

Você já deve ter ouvido a famosa Lei de Lavoisier:

Pois é, e os seus músculos precisam surgir de

algum lugar. Esse lugar é a sua alimentação,
alinhada com treino intenso e um bom descanso!

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EXECUTE O MOVIMENTO SEMPRE
24
POR COMPLETO

Como a essência do exercício com pesos é contrair e

alongar o músculo alvo, esteja sempre notando
durante o exercício se está fazendo da forma
correta e se concentre durante todo o exercício
para que a execução fique perfeita.

SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO

Essa é a maior dica para causar o máximo de micro

lesões no músculo e criar maior hipertrofia. Se está
difícil, tenha sempre em mente que você pode
deixar mais ainda e se concentre para que esteja
cada vez mais difícil. Esse deve ser seu objetivo
diário e é esse o segredo para ter resultados mais
rápidos. Não importa se vai doer por uma semana,
esse é o preço que você precisa pagar para subir o
próximo degrau.

NÃO PARE NAS 10 REPETIÇÕES SE

VOCÊ CONSEGUE FAZER MAIS

Se você pensa em fazer 10
repetições com aquela carga,
tá fácil. Coloque o máximo de
peso (com responsabilidade)
para que na 8ª repetição já
esteja difícil e na última seja
quase impossível a execução.
Treinar até a falha é um
excelente parâmetro para
medir e trabalhar sempre (ou
quase) o seu limite. E como a
dica principal é siga à risca
leia sempre essas dicas e
aplique todos os dias com
consistência, procurando
sempre acertar e cumprir os
objetivos para alcançar os
resultados.

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 25

Se você perde 1:30h todos os dias ou passa um ano

na academia e não tem resultados, sabe que vai
começar a procrastinar e quando assustar já terá
criado várias desculpas, que não tem dinheiro
para pagar um nutricionista ou um personal
trainer, que é difícil e etc...

Você leu esse ebook até aqui então eu sei que você
quer melhorar o seu shape, quer ter um físico
atlético, com volume, estético e atraente. E quer
aprender como fazer isso de forma rápida,
compacta e direta ao ponto.

Ter resultados sem investir muito tempo e dinheiro

ou mesmo ter que desperdiçar os dois, não é
mesmo? Eu também já passei por isso, já gastei
muito dinheiro com suplementos, nutricionistas e
fichas de treino prontas que de nada adiantaram
de verdade...

Passei anos lendo artigos, livros, e-books,

assistindo a documentários e vídeos, muitos deles
repetidos e com a mesma essência, tudo isso
buscando qual era o segredo por trás da mudança
rápida... E sabe o que eu aprendi?

QUE RESULTADOS E O UNIVERSO CONSPIRAM A FAVOR

DE AÇÃO

E que se quisermos atingir um objetivo, devemos

caminhar com coragem, todos os dias, em direção
à ele.

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 26
Por esse motivo eu criei a Fórmula da Hipertrofia,
para que eu pudesse ajudar outras pessoas, assim
como eu fui ajudado um dia, a chegarem em um
shape de respeito e a viverem tudo aquilo de
melhor que a vida pode nos proporcionar. Quero
também que o maior número de pessoas vejam um
pouco do mundo com as lentes que eu vejo, do
progresso, da coragem, da disciplina e do hábito
de constantemente superarem a si mesmas. E vou
te entregar isso tudo através de um guia completo
em formato de passo a passo, sem enrolação, que
desenvolvi para você alcançar uma transformação
corporal e mental com todos os ingredientes
fundamentais para a hipertrofia!

Se você quer saber mais sobre essa fórmula e ter

acesso à incríveis rotinas de treino, dietas prontas
de 1600 a 5000kcal e à todos os hacks e segredos
que eu descobri ao longo de todos esses anos de
treino e que vão acelerar (MUITO) os seus
resultados, clique no botão abaixo:

"Saber não é o bastante, devemos

aplicar o conhecimento. Estar

disposto não é suficiente, é

preciso mover-se."
- Bruce Lee

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