PLANO DE TREINO

AGOGÊ
 PLANO DE TREINO
AGOGÊ

PLANO DE TREINO

LEGS / SEMANAS 5-10

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCÍCIO

LEVANTAMENTO TERRA

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 8-10 90

2 6-8 90

3 6 90

4 4 90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

 PLANO DE TREINO
AGOGÊ

EXERCÍCIO

LEG PRESS

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

EXERCÍCIO

AVANÇO ALTERNADO COM HALTERES

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 20 90

2 16 90

EXERCÍCIO

MESA FLEXORA

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 90

2 10-12 90

EXERCÍCIO

GÊMEOS EM PÉ

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 60

2 15-20 60

3 15-20 60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOGÊ

EXERCÍCIO

PANTURRILHA NO LEG PRESS

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 60

2 15-20 60

3 15-20 60

CARDIO

Sem cardio, apenas alongamento

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4