09/01/2022 13:13 Treinos do cliente - Next Fit

Nome: Taiza Malaquias Vicente de Carvalho (Gympass)

Responsável: Patrícia Rodrigues Boente Data de criação: 09/01/2022

Observações:TAF
Execução ABCAB. Fazer fortalecimento de Manguito no dia A - 3X6 manguito externo/interno com HBC
deitado em déc.lateral.
Bom Treino!!!

Descrição: Taiza Malaquias Vicente de Carvalho (Gympass)

Sessão Exercício Séries Repetiçõe Carga Intervalo Observação

Pendurar Barra Fixa 3 1'iso 30" A partir da 3°

semana,
puxar com
auxilio do
step. Descer
com
excêntrica 3"

Retração Escapular 3 12+5"iso 10"

Remada australiana 10+10 20" Excêntrica 3"

Flexão de Braço 3 6 40" No smith -

cadência
3040

Flexão de Braço 3 10+10 Aberta na

altura do
ombro +
SESSÃO A
fechada.

Remada 3 8-10 40" Aberta

pronada +
Supinada
fechada

Voador Inverso 2 8-10 40" 6" isom por

repet

Supino Inclinado Hbc 3 8 35" A cada 2

supinos fazer
1 crucifixo
(conte 1rept).
Supino 2t

Esteira 20' Sua

velocidade
máxima.

Alongamento Tronco 1 10 (Tem

imagem)Realiz
apenas c/ toqu
no pé

Cócoras Mobilidade 1 10

Stiff 4 ler obs 15+12

(aumenta
carga ^)+10
^+ 08^

Elevação Pélvica 30" 10" iso + 10

repet - Usar a
msm barra

Leg 45º 4 8

SESSÃO B Cadeira abdutora 4 10"+12 10" iso

Cadeira Flexora 3 15

Tríceps corda 4 8 35"

https://app.nextfit.com.br/cliente/739114/treino/lista 1/2
09/01/2022 13:13 Treinos do cliente - Next Fit
Bíceps 2 8+8 Pegada
pronada +m
p.supinada

Cadeira extensora 3 ler obs 10" isom +5"

+ 12
repetições
excêntricas
3"(conta 1
série)

Panturrilha 3 15 No smith
com carga

Desenvolvimento 4 6-8 30"

Flexão de ombro 3 8-10 30"

Abdução de Ombro 4 6-8

Esteira 1 Corre 20" e

anda 20" até
chegar a 12'.
Aumentar 10"
por semana,
mantendo os
12' totais.

Circuito 3 Ativo 30"cada

estação. Não
há descanso.

Burpee Mini-bupee

Abs supra Toque nam

barra Smith
(6° ou 7°
entrada)

Polichinelo Pode ser no

SESSÃO C Jump

Prancha Ventral

Superman Alternando
pés e braços

Corda naval Bater corda -

Depos
intervalo 1' a
1'20" p/ próx
circuito

Circuito 3 30"cada
estação. Não
há descanso.

Abs oblíquo tocando os pés Toque alto na

ponta do pé

Corda naval Subir na corda

Abs remador

Pular corda Intervalo 1' a

1'20" p/ próx
circuito

https://app.nextfit.com.br/cliente/739114/treino/lista 2/2