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PLANILHA TREINO A - hipertrofia

EXERCÍCIOS SÉRIE REP Pause OBSERVAÇÕES

12 45"
SUPINO RETO C/
3
Faça 10 repetições de flexão
de braços no chão após
HALTERES acabar cada série do SUPINO

3 12 45"
SEGURE 3 SEGUNDOS EM
VOADOR PEITORAL ISOMETRIA DE CONTRAÇÃO A
CADA REPETIÇÃO

FAÇA 10 REPETIÇÕES DE

3 12 45"
CRUCIFIXO COM HALTERES NO
SUPINO 45° BARRA MESMO BANCO APÓS
TERMINAR CADA SÉRIE DO
SUPINO

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR FAÇA NO BANCO 90° COM

4 10 45"
BARRA E DESÇA A BARRA
DE OMBROS COM HALTERES CONTANDO 3 SEGUNDOS NO
BANCO 90° MOVIMENTO EXCÊNTRICO

DROP
PEGUE 3 CARGAS,
ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS
3 45"
ALTA/MÉDIA/BAIXA E FAÇA

7
21 REPETIÇÕES, A CADA 7 REP
C/ HALTERES VOCÊ REDUZ A CARGA

3 12 45"
2 HALTERES, FAÇA 12 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA ALTERNADAS, EM PÉ
COM HALTERES

3 20 45"
DEITADO NO CHÃO, COM
ABDOMINAL INFRA NO SOLO AS MÃOS A BAIXO DO
QUADRIL VOLTADAS
PARA BAIXO
OBSERVAÇÃO: O treino é para ser seguido conforme está PRESCRITO a ordem dos exercícios,
respeite o tempo de descanso , respeite seu limite de carga e se tiver dúvidas na hora de
executar o treino , peça ajuda ao instRutor que estiver no saLão de musculação no momento!
poste seu treino NOS stories e marque o instagram : @FELIPECARVALHOPERSONAL_