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PLANILHA TREINO C - hipertrofia

EXERCÍCIOS SÉRIE REP Pause OBSERVAÇÕES

FAÇA 10 REPETIÇÕES DE

CADEIRA EXTENSORA
3 12 45"
AGACHAMENTO LIVRE AO
ACABAR CADA SÉRIE DE
EXTENSORA
PÉS PARALELOS E JOELHOS

LEG PRESS 45º 3 12 45" ALINHADOS , DESÇA NA FASE

EXCÊNTRICA CONTANDO 3
SEGUNDOS
FAÇA 10 REPETIÇÕES
AFUNDO ALTERNADO C/
3 12 45"
ALTERNADAS DE AFUNDO COM
HALTERES , SEM PROJETAR
HALTERES MUITO OS JOELHOS PARA
FRENTE

FAÇA 15 REPETIÇÕES DE
MESA FLEXORA 3 12 45" EXTENSÃO LOMBAR NA MESA
FLEXORA APÓS CADA SÉRIE
DE MESA FLEXORA

TRÍCEPS FRANCÊS C/
3 12 45"
EM PÉ 1 HALTERES GRANDE ,
MANTENHA OS JOELHOS
HALTERES SEMI-FLEXIONADOS

DROP
3 45"
CARGA ALTA/MÉDIA/BAIXA E
TRÍCEPS CORDA FAÇA 21 REPETIÇÕES, A CADA 7

7
REP VOCÊ REDUZ A CARGA

3 45"
PODE UTILIZAR UM STEP OU
TRÍCEPS MERGULHO BANCO FALHA
OUTRO BANCO PARA COLOCAR O
PÉ DE APOIO E AUMENTAR O PESO
DO EXERCÍCIO. FAÇA ATÉ FALHAR

OBSERVAÇÃO: O treino é para ser seguido conforme está PRESCRITO a ordem dos exercícios,
respeite o tempo de descanso , respeite seu limite de carga e se tiver dúvidas na hora de
executar o treino , peça ajuda ao instRutor que estiver no saLão de musculação no momento!
poste seu treino NO stories e marque o instagram : @FELIPECARVALHOPERSONAL_