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FULLBODY ANTERIOR X POSTERIOR

TREINO A
FULLBODY
Ênfase Anterior
Treino Exemplo
EXERCÍCIOS SÉRIES 3
CARGA INTERV. VELOC.
SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA
ROTINA DE AQUECIMENTO (NÚMERO DE REPS) (DESCANSO) (CADÊNCIA)
1 2 3 4
AGACHAMENTO 4 4 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
CADEIRA EXTENSRA (DROPSET) 4 4 4 4 10/10/10 90seg 1-0-1-0
SUPINO RETO NA MÁQUINA 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
ELEVAÇÃO LATERAL 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
TRÍCEPS NO CROSS OVER 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
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TREINO B
FULLBODY
Ênfase Posterior
Treino Exemplo
EXERCÍCIOS SÉRIES 3
CARGA INTERV. VELOC.
SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA
ROTINA DE AQUECIMENTO (NÚMERO DE REPS) (DESCANSO) (CADÊNCIA)
1 2 3 4
LEVANTAMENTO TERRA 4 4 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
CADEIRA FLEXORA (DROPSET) 4 4 4 4 10/10/10 90seg 1-0-1-0
PUXADA FRONTAL 3 3 4 4 10/10/10 90seg 1-0-1-0
VOADOR INVERTIDO (DROPSET) 3 3 4 4 10/10/10 90seg 1-0-1-0
ROSCA DIRETA COM HALTER 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0
ABDOMINAL SUPRA MÁQUINA 3 3 4 4 12 a 15 90seg 1-0-1-0