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  • ReactNativeBlobUtilTmp Jxdxg116ameuuqldkz3ywa.

    Enviado por

    Alexandre Moura
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    Este documento apresenta um protocolo de treino para o peito chamado "Peito de Aço". O protocolo consiste em 5 exercícios (supino halteres, supino barra inclinado, crucifixo halteres, crossover e voador) realizados em 4 séries com 10 a 15 repetições cada e tempos de descanso entre 1 minuto e meio e 2 minutos e meio entre as séries. O objetivo é desenvolver um peito grande e definido.

    Descrição original:

    Treino

    Título original

    ReactNativeBlobUtilTmp_jxdxg116ameuuqldkz3ywa.

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    Este documento apresenta um protocolo de treino para o peito chamado "Peito de Aço". O protocolo consiste em 5 exercícios (supino halteres, supino barra inclinado, crucifixo halteres, crossover e voador) realizados em 4 séries com 10 a 15 repetições cada e tempos de descanso entre 1 minuto e meio e 2 minutos e meio entre as séries. O objetivo é desenvolver um peito grande e definido.

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    PEITO DE AÇO

    PROTOCOLO

    CRIADO POR: ANDRÉ CAMBOIM


    Licenciado para - Alexandre Moura Holanda - 07080680301 - Protegido por Eduzz.com
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    Buenas .
    Bem vindo ao protocolo
    PEITO DE AÇO.
    Aplique esse treino e fique com peitoral
    GRANDE E RASGADO.

    CRIADO POR: ANDRÉ CAMBOIM


    Licenciado para - Alexandre Moura Holanda - 07080680301 - Protegido por Eduzz.com

    PROTOCOLO

    PEITO DE AÇO

    SÉRIES/ TEMPO
    EXERCICIO REPETIÇÕES DESCANSO
    SUPINO
    HALTERES
    4X 10 2 MIN 30 SEG

    SUPINO BARRA
    4 X 12 2 MINUTOS
    INCLINADO

    CRUCIFIXO
    4 X 12 1 MIN 30 SEG
    HALTERES

    CROSSOVER
    4 X ENTRE 12 E
    (DOBRANDO 2 MINUTOS
    COTOVELO)
    15

    VOADOR 4 X 15 1 MIN 30 SEG

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