 ficha de treino hipertrofia, Exercícios de Educ…

20 Exercícios
PONTOS   BAIXAR

ficha de treino hipertrofia,

20 PONTOS  Exercícios de
BAIXAR

Educação Física

TREINO A FICHA4.5DETREIN
TOP  O  (4)

DIA 1
SEGUIR POR 8 SEMANAS
DESCANSO DE 2 MIN
ENTRE OS EXERCÍCIOS
PERNAS
AQUECIMENTO NA ESTEIRA 20 PONTOS 5 min
DESCANSO:
ENTRE SÉRIES

CADEIRA ADUTORA 5X15 30S

INTERVALO
BAIXAR
30S
CADEIRA ABDUTORA 5X15 INTERVALO

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1 MIN
ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA
usuários Docsity PT 3x15 INTERVALO

CADEIRA EXTENSORA 3X 1 min

INTERVALO
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DROP SET

30S
MESA FLEXORA 3X15 INTERVALO

Centro Universitário
AGACHAMENTO NO SMITH São Lucas (UNISL) 2X12 / 2X10
1 MIN
INTERVALO

Educação Física
1 MIN
AVANÇO NO SMITH 4X12 INTERVALO

LEG PRESS 3X15 / 2X12 2 MIN

5 páginas  39  2022
INTERVALO

45S
PANTURRILHA EM PÉ 4X15 INTERVALO

Descrição:SENTADO
30S
PANTURRILHA OU 4X15 INTERVALO

ficha de treino 8 semana para hipertrofia muscular

DROP SET: INICIA-SE COM UMA CARGA ALTA, VISANDO
FAZER O MAIOR NUMERO DE REPETIÇÕES.
AO CHEGAR NA FALHA DURANTE O EXERCICIO, SEM
DESCANSAR IRA REDUZIR A CARGA EM 30%, E FAZER ATÉ
1 / 5 100% 
A FALHA, REPETIR O PROCESSO MAIS 1 VEZ,
CONCLUINDO ASSIM A PRIMEIRA SERIE.  +
COMPARTILHADO EM 03/06/2022

bruno127
TREINO B FICHA DE TREINO
     5 avaliações - 5 documentos
DIA 2 SEGUIR DESCANSO DE 2 MIN
ENTRE OS EXERCÍCIOS

PEITO / TRÍCEPS DESCANSO:

ENTRE SÉRIES

SUPINO INCLINADO C/ HALTER 1 MIN

4X12 INTERVALO

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CRUCIFIXO INCLINADO C/ HALTER 4X12 1 MIN
INTERVALO

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
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C/ HALTER (UNILATERAL)
2X15 / 2X12 INTERVALO

1 MIN
TRÍCEPS TESTA C/ BARRA W 4X12 INTERVALO

PRANCHA ABDOMINAL 3X 2 MIN 1 MIN

INTERVALO

Baixe qualquer documento 1 MIN

ABDOMINAL V SENTADO 4X20
agora
INTERVALO

CARDIO NA ESTEIRA (AO FINAL DO TREINO) 30 MIN

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HIPERTROFIA
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FICHA DE TREINO
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     (2) TREINO A

 DIA 6
redação e repertórios
     (4) TREINO B
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DIA 7 (DOMINGO)
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TREINO C
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massa magra DIA 9
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