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Título original
AVANÇADO 1
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©DESCANSO:
© All Rights ReservedFICHA DE TREINO - MULHERES
2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS
SEGUIR 8ª SEMANAS PARA ASSISTIR
.OBS.Formatos disponíveis
CARGA PROGRESSIVA
DIA 1
O VÍDEO DO EXERCÍCIO
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EM CADA SÉRIE CLIQUE NO PLAY
GLÚTEO/POSTERIOR /PANTURRILHA DESCANSO entre SÉRIES
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AQUECIMENTO
CADEIRA ADUTORA
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4X15
30 S
INTERVALO
30 S
CADEIRA abdutora 4X12 INTERVALO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15 + 1 MIN
AVANÇO
NO SMITH
1X DROP SET 10-10-10
2X12
INTERVALO
1 MIN
E-mail 2X10 INTERVALO
MESA FLEXORA 4X15 1 MIN
INTERVALO
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1 MIN
FLEXOR COM HALTER 4X12 INTERVALO
STIFF C/ HALTER 4X15 1 MIN
INTERVALO
LEG PRESS UNILATERAL 4X15 1 MIN
(COM CADA PERNA INTERVALO
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10 S
PANTURRILHA EM PÉ 10X10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA SENTADO 10X10 INTERVALO
-49%
2X15/2X12 1 MIN
CADEIRA EXTENSORA 1XDROP 10-10-10 INTERVALO
2X15/2X12 2 MIN
LEG PRESS PÉS PARALELOS 1XDROP 10-10-10 INTERVALO
1 MIN
AGACHAMENTO NO SMITH 2X12/2X10/1X8 INTERVALO
1 MIN
MESA FLEXORA 4X12 INTERVALO
1 MIN
FLEXOR COM HALTER 4X12 INTERVALO
1 MIN
STIFF 4X15 INTERVALO
CADEIRA ABDUTORA 30 S
4X12 INTERVALO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15 1 MIN
1XDROP 10-10-10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA EM PÉ 10X10 INTERVALO
10 S
PANTURRILHA SENTADO 10X10 INTERVALO
DESCANSO:
FICHA DE TREINO MULHERES
45S A 1 MIN ENTRE AS SÉRIES SEGUIR 8ª SEMANAS PARA ASSISTIR O VÍDEO
DO EXERCÍCIO
2 MIN ENTRES OS EXERCÍCIOS. CLIQUE NO PLAY
DIA 4
COSTAS/BÍCEPS
PUXADOR ALTO ABERTO 3X15
PUXADOR ALTO C/ TRIÂNGULO 3X15
REMADA CURVADA PRONADA 3X15
REMADA BAIXA C/ TRIÂNGULO 3X15
HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA W 3X15
ROSCA SCOTT 3X15
ROSCA ALTERNADA 3X15
PRANCHA ABDOMINAL 4X1 MIN
Documento 5 páginas
Intermediario 2
KING Øf Matrix TKNZ
Ainda não há avaliações
Documento 7 páginas
Documento 5 páginas
Intermediario 5 - Masculino
enzo K
50% (2)
Documento 7 páginas
Treino 2
Hector Gonzaga
100% (1)
Documento 7 páginas
Treino 1
Hector Gonzaga
Ainda não há avaliações
Documento 5 páginas
Treino 2-1
SB du Corte
100% (1)
Documento 5 páginas
Inter 04
Wilson Junior
Ainda não há avaliações
Documento 7 páginas
Avan-3 MASC
rafael alves
Ainda não há avaliações
Documento 5 páginas
Treino Intermediário 03 -
Feminino
thiagonunesmorgado
Ainda não há avaliações
Documento 2 páginas
Documento 2 páginas
Adaptação
IgorFernandesPinheiro
100% (3)
Documento 4 páginas
Treino 1
Hector Gonzaga
Ainda não há avaliações
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