SELF INTENSE

SELF INTENSE é uma exclusividade da Selfit, uma experiência completa para

tod@s.

Nosso treino pode ter 30’ ou 45’ de aula.

A experiência Self Intense consiste num treino de resistência, força e agilidade,

onde são trabalhados todos os músculos do corpo.
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EXPERIÊNCIA

NÃO É UM TREINO DE CIRCUITO

FUNCIONAL
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EQUIPAMENTOS

Nessa modalidade é possível utilizar, ou não, os seguintes equipamentos:

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Anilhas de impacto Remo Air Bike

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Como nossa área fica agora?
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TEMPO DE AULA E TREINO

TEMPO DE AULA – É todo o tempo que o treino tem para acontecer na grade
mais o tempo de higienização e troca de professores.

TEMPO DE TREINO - É o tempo efetivo de treino englobando aquecimento,

parte específica e volta calma.
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MECÂNICA DE AULA

Temos aulas de 30 e 45 minutos.

Podemos aplicar diferentes metodologias de treinamento no self intense.
Em nosso modelo de treino temos um esqueleto definida onde dentro dele
podemos aplicar outras metodologias.

Basicamente aquecimento e volta calma são fixos, enquanto a parte

específica e desafio podem sofrer alterações.
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MECÂNICA DE AULA

Exemplo de microbloco.
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CROSS TRAINING

Na tradução literal do inglês, cross training significa treinamento cruzado. Combina duas ou mais atividades, com
exercícios mais intensos e que geram alto gasto calórico.

Os treinos são divididos basicamente em três blocos: Warm up, Skill e WOD (Workout of the Day) podendo
variar quanto a existência do Skill onde poderia apenas haver um WOD.

- Warm up – Parte de aquecimento ou preparação para o treino, nele podemos focar em determinados
grupamentos, articulações e/ou gestos motores para preparar o convidado para a próxima etapa do treino;

- Skill – momento do treino que podemos focar o treino em ensinar a técnica ou trabalhar força de determinado
movimento;

- WOD (Workout Of the Day) – Normalmente trata-se de algo desafiador para o convidado, normalmente tem
um dos três padrões a seguir.

For time – AMRAP - EMOM

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CROSS TRAINING

For time – Pra tempo, o convidado deve executar o número determinado de rounds e repetições no
menor tempo possível;

1- For time
A) Warm up
4 Rounds 30:10
Plank
Hip Thruster
Strict Pull ups

B) Skill
Back Squats 6x6

C)WOD
4 Rounds for time
10 Barras fixas
10 Flexões de braço
10 Agachamentos
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CROSS TRAINING

AMRAP (As Many Repeticion As Possible) – O Maior número de repetições possível no tempo determinado.

2- AMRAP
A) Warm up
4 Rounds 30:10
Plank
Hip Thruster
Strict Pull ups

B) Skill
Back Squats 6x6

C)WOD
AMRAP 12 minutos
10 Barras fixas
10 Flexões de braço
10 Agachamentos
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CROSS TRAINING

EMOM (Every Minute On Minute) – A cada minuto executar o exercício e o número de repetições proposto
usando como descanso o tempo restante do mesmo minuto e no seguinte executar a próxima sequência.

3- EMOM
A) Warm up
4 Rounds 30:10
Plank
Hip Thruster
Strict Pull ups

B) Skill
Back Squats 6x6

C)WOD
EMOM 12 minutos
10 Barras fixas
10 Flexões de braço
10 Agachamentos
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CROSS TRAINING

1- For time 2- AMRAP 3- EMOM

A) Warm up A) Warm up A) Warm up
4 Rounds 30:10 4 Rounds 30:10 4 Rounds 30:10
Plank Plank Plank
Hip Thruster Hip Thruster Hip Thruster
Strict Pull ups Strict Pull ups Strict Pull ups

B) Skill B) Skill B) Skill

Back Squats 6x6 Back Squats 6x6 Back Squats 6x6

C)WOD C)WOD C)WOD

4 Rounds for time AMRAP 12 minutos EMOM 12 minutos
10 Barras fixas 10 Barras fixas 10 Barras fixas
10 Flexões de braço 10 Flexões de braço 10 Flexões de braço
10 Agachamentos 10 Agachamentos 10 Agachamentos
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EXPERIÊNCIA

1° PASSO – Preparando o palco (ajuste da sala) – Todo artista precisa de um palco

arrumado para brilhar, então, prepare seu palco antes do show.
- Chegue antes do horário da aula;
- Prepare seu melhor sorriso;
- Esteja na porta para recebê-los.
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EXPERIÊNCIA

2° PASSO – WELLCOME
- Identifique-se;
- Identifique quem são os novos convidados e se precisam de ajuda.
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EXPERIÊNCIA

3° PASSO – O treino
- Instruir usando todas as linguagens possíveis:
Auditiva;
Visual;
Quando necessário, sinestésica.
- Chame pelo nome;
- Corrija individualmente e próximo (se for o caso);
- Desafio (Clímax, momento brilho no olhar);
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EXPERIÊNCIA

4° PASSO – ATÉ A PRÓXIMA

- Elogie a performance da turma;
- Divulgue todas as experiências oferecidas pela Selfit para todos os
convidados;
- Divulgar o acolhômetro e sua importância para nossos convidados;
- Esteja na porta para despedir-se;
- Após todos saírem, retorne e prepare a sala para o próximo show ou deixe-a
linda para seu colega que virá brilhar depois de você.