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PLANILHA TREINO b - emagrecimento

EXERCÍCIOS SÉRIE REP Pause OBSERVAÇÕES

REMADA SENTADA
3 12 45"
DURANTE O TEMPO DE
DESCANSO FAÇA 20
PEGADA SUPINADA SEGUNDOS DE POLICHINELOS

PULLEY ANTERIOR
DURANTE O TEMPO DE

PEGADA NEUTRA 3 12 45" DESCANSO FAÇA 20

SEGUNDOS DE CORRIDA
TOCA CALCANHAR

REMADA ALTA NO
3 12 45"
DURANTE O TEMPO DE
DESCANSO FAÇA 20 SEGUNDOS
CROSS DE POLICHINELOS

APÓS CADA SÉRIE DE ROSCA

PULLDOW C/
3 12 45"
DIRETA FAÇA 15 REPETIÇÕES

CORDA NA POLIA
DE ABDDOMINAL INFRA NO
SOLO

DESENVOLVIMENTO
3 12 45"
DURANTE O TEMPO DE
OMBROS C/ BARRA DESCANSO FAÇA 20 SEGUNDOS
DE CORRIDA TOCA CALCANHAR
BANCO 90º
ELEVAÇÃO LATERAL
3 15 45"
FAÇA 10 REPETIÇÕES DE
ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERS

C/ HALTERES APÓS CADA SÉRIE DE ELEVAÇÃO

LATERAL

1 ...
15 MINUTOS DE BICICLETA COM CARGA,

BICICLETA 15 MIN TENTE PEDALAR COM A CARGA UM POUCO

APERTADA PARA AUMENTAR A FORÇA E
RESISTÊNCIA

OBSERVAÇÃO: O treino é para ser seguido conforme está PRESCRITO a ordem dos exercícios,
respeite o tempo de descanso , respeite seu limite de carga e se tiver dúvidas na hora de
executar o treino , peça ajuda ao instRutor que estiver no saLão de musculação no momento!
poste seu treino NOS stories e marque o instagram : @FELIPECARVALHOPERSONAL_