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PROGRAMA DE TREINAMENTO ACADEMIA VIP
ALUNO: MAYARA E MYLLENA INICIO DO TREINO 30/05/2022

PROGRAMA: HIPERTROFIA TERMINO DO TREINO 6 SEMANAS

IDADE: NIYEL ALUNO: INTERMEDIARIO PROFESSOR SABTA

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A QUADRICEPS CADEIRA EXTESORA + SQUAT 4 12

A QUADRICEPS AGACHEMENTO a.GUIADA + CASTIGO 4 12

A QUADRICEPS LEG 45 + AVANÇO 4 12+12

A QUADRICEPS HACK MACHINE 4 12

A QUADRICEPS CADEIRA ADUTORA 4 12
A PANTURRILHA NO DEGRAU 4 12

B PEITO VOADOR 3 12
B PEITO SUPINO INCUNADO 3 12
B PEITO
ISO PEITORAL 3 12
B OMBRO
DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3 12
B OMBRO
ELEVAÇÃO LATERAL 3 12
B
TRICEPS
CORDA 3 12
B TRICEPS
PULLEY
3 12
B ABDOMINAL
PRANCHA + SUPRA
3 15
B ABDOMINAL
INFRA
3 15
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c POSTERIOR
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FLEXÃO DE JOELHO
4
" n
12
c POSTERIOR SEM DESCANSO
MESA FLEXORA
4 12
e
POSTERIOR
LEG 180 PES ALTO
4 12
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GLUTEO
CAD ABDUTORA
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GLUTEO
ELEVAÇÃO PELVICA
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GLUTEO
SUMÕ
4 12

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COSTAS/ BICEPS .. ,-.::.
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REMADA BAIXA+ ROSCA DIRETA HALTE~
3 12
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COSTAS
PUXADOR ALTO TRIANGULO
D 3
COSTAS/ BICEPS 12
D REMADA ARTICULADA + MARTELO
BICEPS 3 12
D ROSCA ALTERNA.DA
PANTURRILHA 3 12
D NA MAQUINA SENTADA
ABDOMINAL 3 12
D SUPERMAN + TESOURA

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3 12
CARDIO 15 MIN
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