NOSSO CLUBE

Código: 167139 Título: 14712 Categoria: 1 FAMILIAR

Nome NICOLLE LARA COLOMBO

Fone:

Idade: 15

Data Avaliação: 08/02/2023 Data Emissão: 08/02/2023 Hora: 12:04

FICHA DE TREINAMENTO
Programa:DEFINIÇÃO - HIPERTROFIA MMII Duração do programa: 2 MESES
Freq. de treino: 5X Peso: 63,000 Altura: 1,76 Freq. cardíaca de trabalho: Freq. cardíaca máxima:
Aquecimento: 10' Finalização:

Prof. responsável: RODRIGO SALOMÃO

Observações/Histórico Anotações

Visto Professor Responsável

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
Ordem Exercício Séries Repetições Carga Observação Nº Aparelho
A1 LEG HORIZONTAL 3 12 7
A2 CHEST PRESS 3 12 18
A3 CADEIRA EXTENSORA 3 12 1
A4 REMADA BAIXA 3 12 14
A5 AGACHAMENTO TRX 3 12
A6 ROSCA CROSS 3 12 24
A7 TRÍCEPS FRANCÊS 3 12
A8 ABDOMEN RETO 3 12
B1 CADEIRA ADUTORA 3 12 2
B2 CRUCIFIXO MÁQUINA 3 12 19
B3 CADEIRA FLEXORA 3 12 8
B4 PUXADOR TRIÂNGULO 3 12 13
B5 FLEXÃO DE JOELHO 3 12
B6 ELEVAÇÃO LATERAL 3 12
B7 PANTURRILHA 3 12 EM PÉ
B8 ABDOMEN INFRA 3 15
C1 CADEIRA ABDUTORA 3 12 3
C2 PUXADOR FRENTE ABERTO 3 12 13
C3 AGACHAMENTO SUMÔ 3 12
C4 SUPINO INCLINADO COM HALTER 3 12
C5 ROSCA MARTELO 3 12
C6 TRÍCEPS PULLEY 3 12 24
Frequência de Treinos
Mês: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Mês: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Mês: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Mês: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31