FICHA DE TREINAMENTO

ALUNO: ERIK BRENNER PERÍODO: 3 MESES

IDADE: 22 ANOS FREQUÊNCIA: 5x
INÍCIO DO PROTOCOLO: 12/06/2023 OBJETIVO: HIPERTROFIA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

TREINO A SÉRIES REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES

SUPINO INCLINADO 3 8~12 Com halteres
SUPINO RETO 3 8~12
VOADOR 3 8~12
CROSS OVER POLIA BAIXA 3 8~12
DESENVOLVIMENTO 3 8~12 Com halteres
DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3 8~12
ELEVAÇÃO LATERAL 3 8~12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3 8~12 Com anilha
TREINO B SÉRIES REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
PULLEY FRENTE 3 10~15
PULLEY FRENTE SUPINADO 3 10~15
REMADA BAIXA 3 10~15 Com barra e pegada supinada
REMADA CURVADA 3 10~15 Com barra e pegada supinada
REMADA CAVALO 3 10~15
REMADA UNILATERAL 3 10~15
PULLDOWN 3 10~15
TREINO C SÉRIES REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
ROSCA DIRETA 3 8~12
ROSCA SCOTT 3 8~12
ROSCA MARTELO 3 8~12
TRÍCEPS CORDA 3 8~12
TRÍCEPS FRANCÊS 3 8~12 Na polia
TRÍCEPS TESTA 3 8~12 Com barra W
ROSCA INVERSA 3 8~12
FLEXÃO E EXTENSÃO DE PUNHO 3 10
TREINO D SÉRIES REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
CADEIRA EXTENSORA 3 10~15
AGACHAMENTO LIVRE 3 10~15
LEG 45º 3 10~15
HACK 3 10~15
MESA FLEXORA 3 10~15
CADEIRA FLEXORA 3 10~15
STIFF 3 10~15
AGACHAMENTO SUMÔ 3 10~15