SEGUNDA TERÇA QUARTA

PARTE DO CORPO QUADRICPES COSTAS E BICEPS GLUTEO E

POSTERIOR
LEG PRESS- 3 DE 12 PUXADA ABERTA ELEVAÇÃO PELVICA
AFUNDO NO STEP 4 DE 10 3 DE 15
3 DE 12 PUXADA TRIANGULO CADEIRA ABDUTORA
CADEIRA 4 DE 10 3 DE 12
EXTENSORA 3 DE 15 REMADA 3 DE 15 STIFF 3 DE 15
HACK- 3 DE 12 BÍCEPS MARTELO MESA FLEXORA
PANTURILHA COM HALTERES 3 DE 15
ABDOMINAL 3 DE 10 BULGARO 3 DE 15
3 DE 10 POLIA BAIXA COM ABDOMINAL
BARRA RETRA 3 DE 10
3 DE 8
 QUINTA SEXTA
QUADRÍCEPS TRICEPS E OMBRO

TRÍCPES NA POLIA
COM CORDA
DUTORA 3 DE 15
ELEVAÇÃO LATERAL
3 DE 15
TRÍCPES FRANCES
3 DE 15
ABDOMINAL
3 DE 10