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  • Nome: Mês: Ano:: Juliano Machado Doarte Dezembro 2022

    Enviado por

    Gabriel Lacerda Merize
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    O documento lista o plano de treino semanal de Juliano Machado Doarte para o mês de dezembro de 2022, com exercícios focados em dorsais, pernas, peitoral, braços, ombros, posterior, tríceps e abs para cada dia da semana, além de 30-35 minutos de cardio diário.

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    A

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    TAREFAS SEMANAIS

    NOME: JULIANO MACHADO DOARTE MÊS: DEZEMBRO ANO: 2022


    SEGDORSAS TER INFERIORES QUA PEITORAL QUI BRAÇOS SEXCARDIO
    DORSAIS: TREINO C QUADRICEPS: PEITORAL: BICEPS: FULL BUDDY (LOW PESO)
    PUXADA ABERTA PRONADA (5) CADEIRA EXTENSORA (5) CROSSOVER INFERIOR BAIXA BICEPS BARRA POLIA (5) MENOS BICEPS TRICEPS E ANTE
    REMADA BAIXA TRIANGULO (4) AGACHAMENTO COM (3) ROSCA ALTERNADA (4) BRAÇO
    PECK DECK (VOADOR) HALTER(4) SUPINO INCLINADO HALTER (4) ROSCA SCOTT BARRA RETA (4)
    ASSUNTO 1

    INVERSO(5) LEG PRESS(4) SUPINO RETO BARRA(3) ROSCA 21 (3)


    PUXADA TRIANGULO NEUTRA PECK DECK (VOADOR) (3) BICEPS CURTO POLIA (3)
    (4) MIOLO PEITORAL FALHA
    CRUCIFIXO INVERTIDO (BANCO)
    (3)
    REMADA ARNOLD (3)
    OMBRO: POSTERIORES:CADEIRA BI-SET CRUCIFIXO RETO COM TRICEPS: COMEÇANDO COM
    ELEVAÇÃO LATERAL (5) ABDUTORA(5) HALTER+SUPINO RETO COM TRICEPS PULLEY BARRA INFERIORES
    ASSUNTO 2

    ENCOLHIMENTO OMBRO(4) STIFF COM BARRA(4) HALTER REALIZAR 10 RETA(5) E APÓS INFERIORES
    CADEIRA ADUTORA (5) REPETIÇÕES DO CRUCIFIXO TRICPES PULLEY SUPERIORES COMEÇANDO
    ARNOLD PRESS (3)
    LOGO EM SEGUIDA O SUPINO UNILATERAL(4) COM PEITORAL
    ELEVAÇÃO FRONTAL (4) MESA FLEXORA (4)
    (3)
    ELEVAÇÃO LATERAL MEIO AFUNDO (2) TRICEPS PULLEY COM CORDA
    POLIA(FALHA) (2) (3)
    CARDIO: CARDIO30MINUTOS CARDIO: 30MINUTOS DE CARDIO: CARDIO:30 MINUTOS CARDIO: CARDIO: 30MINUTOS CARDIO: CARDIO: 35 MINUTOS
    DE CAMINHADA 6,5 KM CAMINHADA 6,5 KM DE CAMINHADA 6,5 KM DE CAMINHADA 6,5 KM DE CAMINHADA 6,5 KM
    ASSUNTO 3

    ABS PESO LOW POLIA ABS PESO LOW POLIA ABS PESO LOW POLIA ABS PESO LOW POLIA ABS PESO LOW POLIA
    (SUPRA/OBLICUO 3) PARALELA (SUPRA/OBLICUO 3) PARALELA (SUPRA/OBLICUO 3) PARALELA (SUPRA/OBLICUO 3) PARALELA (SUPRA/OBLICUO 3) PARALELA
    INFRA 2 INFRA 2 INFRA 2 INFRA 2 INFRA 2

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