VOLUME JUJU 03

PROTOCOLO 1

ÊNFASES INFERIORES GLUTEOS

ÊNFASES SUPERIORES BICEPS E TRICEPS
ALONGAMENTOS ----
% 40% A MAIS NO CHOQUE

BASE CHOQUE REGENERATIVO

GRUPO MUSCULAR SERIES GRUPO MUSCULAR SERIES GRUPO MUSCULAR SERIES

ABS OFF ABS ABS

GLUTÉO MAX 15 GLUTÉO MAX 21 GLUTÉO MAX 10

GLUTÉO MED OFF GLUTÉO MED GLUTÉO MED

ISQUIOS 8 ISQUIOS 11 ISQUIOS 5

QUADS 15 QUADS 21 QUADS 10

PANTURRILHAS 10 PANTURRILHAS 14 PANTURRILHAS 7

COSTA MEDIAL 3 COSTA MEDIAL 4 COSTA MEDIAL 2

COSTA LATERAL 7 COSTA LATERAL 10 COSTA LATERAL 5

PEITORAL 6 PEITORAL 8 PEITORAL 4

BICEPS 7 BICEPS 10 BICEPS 5

TRICEPS 9 TRICEPS 13 TRICEPS 6

OMRRO ANTERIOR -- OMRRO ANTERIOR --- OMRRO ANTERIOR ----

OMBRO MEDIAL --- OMBRO MEDIAL --- OMBRO MEDIAL ----

OMBRO ----- OMBRO ---- OMBRO ---

POSTERIOR POSTERIOR POSTERIOR