SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

BIPLEX MISTO PUXA/PERNA BIPLEX EMPURRA/PERNA BIPLEX BIPLEX MISTO PERNA BIPLEX
( 2x de 10-12 REP OU 8/8 ) ( 2x de 10-12 REP OU 8/8 ) ( 2x de 10-12 REP OU 8/8 ) ( 2x de 10-12 REP OU 8/8 ) ( 2x de 10-12 REP OU 8/8 )
AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
1) EMPURRAR 1) PERNA 1) EMPURRAR 1) EMPURRAR 1) PERNA
2) PUXAR 2) PUXAR 2) PERNA 2) PUXAR 2) CORE
3) PERNA 3) PERNA 3) EMPURRAR 3) PERNA 3) PERNA
4) CORE 4) CORE 4) CORE 4) CORE 4) CORE
BLOCO FORA ( 2x de 10-12 BLOCO FORA ( 2x de 10-12 BLOCO FORA ( 2x de 10-12 REP BLOCO FORA ( 2x de 10-12 REP BLOCO FORA ( 2x de 10-12
REP OU 10/10 ) REP OU 10/10 ) OU 10/10 ) OU 10/10 ) REP OU 10/10 )
1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) CORE (DESCARGA) 2) EMPURRAR (DESCARGA) 2) PUXAR (DESCARGA) 2) LIVRE 2) EMPURRAR (DESCARGA)
1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) PUXAR (DESCARGA) 2) PUXAR (DESCARGA) 2) CORE (DESCARGA) 2) EMPURRAR (DESCARGA) 2) PUXAR (DESCARGA)
1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) EMPURRAR (DESCARGA) 2) PERNA (DESCARGA) 2) PERNA (DESCARGA) 2) PUXAR (DESCARGA) 2) LIVRE
BLOCO DENTRO ( 2x de 10- BLOCO DENTRO ( 2x de 10- BLOCO DENTRO ( 2x de 10-12 BLOCO DENTRO ( 2x de 10-12 BLOCO DENTRO ( 2x de 10-12
12 REP OU 10/10 ) 12 REP OU 10/10 ) REP OU 10/10 ) REP OU 10/10 ) REP OU 10/10 )
1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) CORE (DESCARGA) 2) LIVRE 2) LIVRE 2) CORE (DESCARGA) 2) EMPURRAR (DESCARGA)

1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PUXAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) PUXAR (DESCARGA) 2) PERNA (DESCARGA) 2) PERNA (DESCARGA) 2) PERNA (DESCARGA) 2) PUXAR (DESCARGA)

1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE) 1) EMPURRAR (PRIORIDADE) 1) PERNA (PRIORIDADE)
2) LIVRE 2) PUXAR (DESCARGA) 2) EMPURRAR (DESCARGA) 2) LIVRE 2) PERNA FUNCIONAL