1 ABDOMINAL BOXEADOR 26 ABDOMINAL OBLIQUO "SOCO" 51 ABDOMINAL SUPRA CROSS

2 ABDOMINAL CANIVETE 27 ABDOMINAL OBLÍQUO "SOCO" + SUPRA 52 ABDOMINAL SUPRA NO BANCO

3 ABDOMINAL CANIVETE ALTERNADO 28 ABDOMINAL OBLIQUO (TOCAR PESO NO CHÃO) 53 ABDOMINAL SUPRA+INFRA PEGANDO A BOLA

4 ABDOMINAL CANIVETE COM A BOLA 29 ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO BOLA 54 PRANCHA

5 ABDOMINAL CANIVETE NO BANCO 30 ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO C/KTB 55 PRANCHA ALTA

6 ABDOMINAL CANIVETE UNI 31 ABDOMINAL OBLIQUO BICICLETA 56 PRANCHA ALTERNAR MÃO NO OMBRO

7 ABDOMINAL CANOA 32 ABDOMINAL OBLIQUO COM KTB SOLO 57 PRANCHA COM DESLOCAMENTO LATERAL MINIBAND

8 ABDOMINAL CANOA ISOMÉTRICO 33 ABDOMINAL OBLIQUO CRUZADO 58 PRANCHA DINÂMICA

9 ABDOMINAL ESCALADOR 34 ABDOMINAL OBLIQUO EM PÉ 59 PRANCHA DINAMICA (TOCAR MÃO NO OMBRO)

10 ABDOMINAL INFRA 35 ABDOMINAL OBLIQUO TOCA NO JOELHO 60 PRANCHA EM MOVIMENTO

11 ABDOMINAL INFRA (JOELHOS FLEXIONADOS) 36 ABDOMINAL OBLÍQUO TOCAR NO PÉS 61 PRANCHA FRONTAL

12 ABDOMINAL INFRA C/ CANELEIRA 37 ABDOMINAL OBLIQUO TWIST 62 PRANCHA FRONTAL BOZU

13 ABDOMINAL INFRA C/ ELEVAÇÃO DE QUADRIL 38 ABDOMINAL REMADOR 63 PRANCHA LATERAL

14 ABDOMINAL INFRA C/SUPRA ISO 39 ABDOMINAL REMADOR ALTERNADO 64 PRANCHA LATERAL

15 ABDOMINAL INFRA COM BOLA 40 ABDOMINAL REMADOR COM BOLA 65 PRANCHA LATERAL ADAPTADA

16 ABDOMINAL INFRA ISO 41 ABDOMINAL REMADOR UNI 66 PRANCHA LATERAL DINAMICA

17 ABDOMINAL INFRA NADADOR 42 ABDOMINAL SUPRA 67 PRANCHA LATERAL DINÂMICA

18 ABDOMINAL INFRA NADADOR C/ SUPRA ISOMÉTRICO 43 ABDOMINAL SUPRA 68 PRANCHA LATERAL ISO

19 ABDOMINAL INFRA SUSPENSO (PERNAS ESTENDIDAS) 44 ABDOMINAL SUPRA + INFRA COM BOLA 69 PRANCHA LATERAL MOVIMENTO

20 ABDOMINAL INFRA TESOURA 45 ABDOMINAL SUPRA 21 70 PRANCHA NA BOLA

21 ABDOMINAL INFRA TESOURA + NADADOR 46 ABDOMINAL SUPRA BOZÚ 71 PRANCHA NA BOLA

22 ABDOMINAL INFRA TRX 47 ABDOMINAL SUPRA C/ INFRA ISSO 72 PRANCHA NO BOSU

23 ABDOMINAL INFRA UNI 48 ABDOMINAL SUPRA COM ANILHA 73 PRANCHA TOCA NO OMBRO

24 ABDOMINAL INFRA VELA 49 ABDOMINAL SUPRA COM BOLA 74 PRANCHA TOCANDO NO OMBRO
25 ABDOMINAL OBLÍQUO 50 ABDOMINAL SUPRA COM PÉS NA BOLA 75 PRANCHA TROCA DE POSIÇÃO

76 PRANCHA VENTRAL 97 PRANCHA VENTRAL PÉS NO TRX

77 PRANCHA VENTRAL 98 PRANCHA VENTRAL TOCANDO O OMBRO

78 PRANCHA VENTRAL ALTA 99 PRANCHA VENTRAL TOCANDO OS OMBROS

79 PRANCHA VENTRAL ALTA TRES APOIOS 100 PRANCHA VENTRAL  ALTA

80 PRANCHA VENTRAL ALTERNADA

81 PRANCHA VENTRAL ALTERNANDO PERNA

82 PRANCHA VENTRAL BANCO

83 PRANCHA VENTRAL BANCO

84 PRANCHA VENTRAL BOLA

85 PRANCHA VENTRAL BOSU

86 PRANCHA VENTRAL BOZÚ

87 PRANCHA VENTRAL BRAÇOS ESTENDIDOS

88 PRANCHA VENTRAL BRAÇOS EXTENDIDOS

89 PRANCHA VENTRAL DINAMICA

90 PRANCHA VENTRAL DINAMICA TRX

91 PRANCHA VENTRAL E TOCAR NO OMBRO ALTERNADO

92 PRANCHA VENTRAL ISO

93 PRANCHA VENTRAL MÃO TOCANDO NO OMBRO

94 PRANCHA VENTRAL NA BOLA

95 PRANCHA VENTRAL NO BOSU

96 PRANCHA VENTRAL PÉ SUSPENSO TRX BRAÇO NO BOZU

1 AFUNDO 26 AGACHAMENTO ANILHA 51 AGACHAMENTO LIVRE

2 AFUNDO BARRA NAS COSTAS 27 AGACHAMENTO BANCO 52 AGACHAMENTO LIVRE ISOMÉTRICO

3 AFUNDO C/ DESENVOLVIMENTO KTBL UNI 28 AGACHAMENTO BARRA 53 AGACHAMENTO LIVRE KTB

4 AFUNDO C/ PESO 29 AGACHAMENTO BARRA ACIMA DA CABEÇA 54 AGACHAMENTO LIVRE SEM PESO

5 AFUNDO C/ SALTO ALTERNADO 30 AGACHAMENTO BARRA NA FRENTE 55 AGACHAMENTO MULT C/ PÉS A FRENTE

6 AFUNDO CURTO 31 AGACHAMENTO BARRA PEQUENA 56 AGACHAMENTO MULTIFORÇA

7 AFUNDO KTB 32 AGACHAMENTO BOLA 57 AGACHAMENTO MULTIFORÇA PROFUNDO

8 AFUNDO LIVRE 33 AGACHAMENTO BULGARO 58 AGACHAMENTO NO TRX

9 AFUNDO LIVRE ALTERNADO 34 AGACHAMENTO C/ BASTÃO 59 AGACHAMENTO PÉS JUNTOS

10 AFUNDO MULTIFORÇA 35 AGACHAMENTO C/ HALTERES 60 AGACHAMENTO PROFUNDO BARRA

11 AFUNDO NA CAIXA 36 AGACHAMENTO C/ SALTO 61 AGACHAMENTO S/ PESO

12 AFUNDO NO BANCO 37 AGACHAMENTO COM DESENVOLVIMENTO 62 AGACHAMENTO SUMO CURTO

13 AFUNDO NO SMITH 38 AGACHAMENTO COM PANTURRILHA 63 AGACHAMENTO STEP/BANCO

14 AFUNDO NO STEP 39 AGACHAMENTO COM SALTO NO STEP 64 AGACHAMENTO SUMÔ

15 AFUNDO PERNA EXTENDIDA 40 AGACHAMENTO DISCO 65 AGACHAMENTO SUMÔ LIVRE

16 AFUNDO TRX 41 AGACHAMENTO ISO COM BOLA 66 AGACHAMENTO SUMÔ MULTI C/ 3S ISO A CADA 3 REP

17 AFUNDO TRX ALTERNADO 42 AGACHAMENTO SMITH 67 AGACHAMENTO SUMÔ MULTIFORÇA

18 AFUNDO TRX C/ PÉ NO AR 43 AGACHAMENTO HACK 68 AGACHAMENTO SUMÔ MULTIFORÇA

19 AFUNDO TRX UNI 44 AGACHAMENTO HACK INVERSO 69 AGACHAMENTO SUMÔ TERRA

20 AGACHAMENTO + AFUNDO ALTERNADO 45 AGACHAMENTO ISO PAREDE 70 AGACHAMENTO SUMÔ TRX

21 AGACHAMENTO E AFUNDO NO SMITH 46 AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 71 AGACHAMENTO TERRA

22 AGACHA E SALTA 47 AGACHAMENTO ISOMETRICO BOSU 72 AGACHAMENTO TRX

23 AGACHA ISO NA PAREDE 48 AGACHAMENTO JUMP 73 AGACHAMENTO UNI

24 AGACHAMENTO + CURTO 49 AGACHAMENTO KTB 74 AGACHAMENTO UNI TRX

25 AGACHAMENTO 21 50 AGACHAMENTO LATERAL 75 ESCADA DE AGILIDADE C/ AGACHAMENTO

76 PASSADA C/ AGACHAMENTO 101 PASSADA LIVRE C/ ANILHA 126 PANTURRILHA CROSS

77 PASSADA 102 PASSADA LIVRE C/ PESO NA MÃO 127 PANTURRILHA DEGRAU

78 PASSADA ALTERNADA 103 PASSADA LIVRE C/PESO 128 PANTURRILHA DEGRAU

79 PASSADA ALTERNADA ANDANDO 104 PASSADA LIVRE HALTER 129 PANTURRILHA DEGRAU DA ESCADA

80 PASSADA ALTERNADA NO LUGAR 105 PASSADA LIVRE HALTER/KTB 130 PANTURRILHA ELÁSTICO

81 PASSADA ALTERNADAS ANDANDO 106 PASSADA LIVRE HALTERES 131 PANTURRILHA EM PE

82 PASSADA ANDANDO 107 PASSADA LIVRE KTB 132 PANTURRILHA EM PÉ

83 PASSADA BARRA 108 PASSADA NA CAIXA C/ FLEXÃO DE QUADRIL 133 PANTURRILHA EM PÉ

84 PASSADA CAMINHANDO C/ HALTERES 109 PASSADA NO LUGAR 134 PANTURRILHA LEGPRESS

85 PASSADA CAMINHANDO KTB 110 PASSADA NO SMIT 135 PANTURRILHA LEGPRESS

86 PASSADA COM DESLOCAMENTO 111 PASSADA NO SMIT + FLEXÃO UNI 20X 136 PANTURRILHA LEGPRESS + CROSS

87 PASSADA COM HALTER 112 PASSADA NO TRX 137 PANTURRILHA LIVRE

88 PASSADA CROSS 113 PASSADA P/ TRÁS 138 PANTURRILHA LIVRE

89 PASSADA EM DESLOCAMENTO 114 PASSADA TRX 139 PANTURRILHA LIVRE BANCO C/ANILHA

90 PASSADA HALTERES 115 PASSADA TRX ALTERNADA 140 PANTURRILHA LIVRE BARRA

91 PASSADA LATERAL 116 PASSAGEM PELA CAIXA SOBE E DESCE DO OUTRO LADO 141 PANTURRILHA LIVRE DEGRAU DA ESCADA

92 PASSADA LATERAL MINI BAND 117 PASSAGEM SOBRE STEP 142 PANTURRILHA LIVRE LEG

93 PASSADA LATERAL NO TRX 118 PASSAGEM SOBRE STEP (2 STEPS) 143 PANTURRILHA LIVRE STEP

94 PASSADA LATERAL TRX 119 PASSANDA ANDANDO 144 PANTURRILHA LIVRE UNI

95 PASSADA LIVRE 120 PASSAR POR CIMA DOS STEPS DE PÉ 145 PANTURRILHA MAQUINA UNILATERAL

96 PASSADA LIVRE 121 LEGPRESS + PANTURRILHA 146 PANTURRILHA MULTI

97 PASSADA LIVRE ALTERNADA 122 PANTURRILHA 147 PANTURRILHA MULTIFORÇA

98 PASSADA LIVRE ALTERNADA COM SALTO 123 PANTURRILHA 148 PANTURRILHA MULTIFORÇA

99 PASSADA LIVRE ANDANDO 124 PANTURRILHA BARRA GUIADA 149 PANTURRILHA NA ESCADA

100 PASSADA LIVRE C PESO 125 PANTURRILHA CROSS 150 PANTURRILHA NA MAQUINA

151 PANTURRILHA NO CROSS 176 LEGPRESS PÉS ALTOS 201 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO + FLEX

152 PANTURRILHA NO DEGRAU 177 LEGPRESS PÉS JUNTOS 202 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO A CADA 3 REP, 3S ISO

153 PANTURRILHA NO DEGRAU DA ESCADA 178 LEGPRESS PÉS JUNTOS E ALTOS 203 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO CANELAIRA

154 PANTURRILHA NO HACK 179 LEGPRESS PÉS SUMO 204 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO CANELEIRA

155 PANTURRILHA NO LEG 180 LEGPRESS PIRÂMIDE 205 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO ISO

156 PANTURRILHA NO SMITH 181 LEVANTAMENTO TERRA 206 GLÚTEO 4 APOIOS J. EXTENDIDO

157 PANTURRILHA SEGURANDO A BOLA COM JOELHO 182 LEVANTAMENTO TERRA C/BASTÃO 207 GLÚTEO 4 APOIOS J. FLEXIONADO

158 PANTURRILHA SENTADA 183 LEG 45 208 GLÚTEO 4 APOIOS J. FLEXIONADO

159 PANTURRILHA SENTADA ANILHA 184 LEG 90 NO CROSS 209 GLÚTEO 4 APOIOS JOELHO ESTENDIDO

160 PANTURRILHA SENTADO C/ANILHA 185 LEG 90º SMITH 210 GLÚTEO 4 APOIOS JOELHO FLETIDO

161 PANTURRILHA SOLEO 186 LEG ADUTOR \ / 211 GLÚTEO 4 APOIOS MULTIFORÇA

162 PANTURRILHA SÓLEO 187 LEG GEMEOS 212 GLÚTEO 4 APOIOS NO BANCO

163 PANTURRILHA SOLO 188 LEG PÉS AFASTADOS 213 GLÚTEO CANELEIRA NO BANCO

164 PANTURRILHA STEP 189 LEG PRESS 214 GLÚTEO COICE CABO

165 PANTURRILHA STEP 190 LEG PRESS 215 GLÚTEO COICE CABO

166 PANTURRILHA UNI 191 LEG PRESS COM CANELEIRA 216 GLÚTEO COICE CANELEIRA

167 PANTURRILHA UNI 192 LEG PRESS DEITADO 217 GLÚTEO COICE NO CABO

168 PANTURRILHA UNI SOLO 193 LEG PRESS FECHADO 218 GLÚTEO COM CANELEIRA

169 PANTURRILHA UNI SOLO 194 LEG PRESS INCLINADO 219 GLÚTEO CROSS OVER
170 PANTURRILHA UNILATERAL 195 LEG UNILATERAL 220 GLÚTEO CROSS PERNA EXTENDIDA

171 PANTURRILHA VERTICAL 196 ALONGAMENTOS GLÚTEO 221 GLÚTEO EM PÉ

172 LEGPRESS 197 GLÚTEO 4 APOIOS 222 GLÚTEO EM PÉ C/ MINI BAND - EXTENSÃO DE QUADRIL PERNA RETA

173 LEGPRESS 198 GLÚTEO 4 APOIOS BANCO J. ESTENDIDO 223 GLÚTEO EM PÉ C/MINI-BAND

174 LEGPRESS (10 COMPLETO + 10 CURTO) 199 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO 224 GLÚTEO EM PÉ CABO

175 LEGPRESS PÉS AFASTADOS + PÉS JUNTOS 200 GLÚTEO 4 APOIOS J. ESTENDIDO 225 GLÚTEO EM PÉ CABO

226 GLÚTEO EM PÉ CANELEIRA 251 GLUTEO CRUZADO 251 GLUTEO CRUZADO

227 GLÚTEO EM PÉ CANELEIRA 252 GLUTEO EM PÉ 252 GLUTEO EM PÉ

228 GLÚTEO EM PÉ COM MINIBAND 253 GLUTEO ISOMETRICO MINIBAND EM PÉ 253 GLUTEO ISOMETRICO MINIBAND EM PÉ

229 GLÚTEO EM PÉ JOELHO EXTENDIDO 254 GLUTEO LATERAL NO LEG 254 GLUTEO LATERAL NO LEG

230 GLÚTEO EM PÉ MINIBAND 255 GLUTEO MAQUINA SIMULTANEO 255 GLUTEO MAQUINA SIMULTANEO

231 GLÚTEO EM PÉ MINI-BAND 256 GLUTEO SMITH 4 APOIOS 256 GLUTEO SMITH 4 APOIOS

232 GLÚTEO EM PÉ THERA 257 GLUTEO SOLO DIAGONAL 257 GLUTEO SOLO DIAGONAL

233 GLÚTEO GRAVITON 258 GLUTEO 258 GLUTEO

234 GLÚTEO MAQ PERNA ESTENDIDA 259 GLUTEO 4 APOIOS CANELEIRA 259 GLUTEO 4 APOIOS CANELEIRA

235 GLÚTEO MAQUINA 260 GLUTEO 4 APOIOS JOELHO EXTE 260 GLUTEO 4 APOIOS JOELHO EXTE

236 GLÚTEO MÁQUINA EM PÉ 261 GLUTEO 4 APOIOS NO BANCO 261 GLUTEO 4 APOIOS NO BANCO

237 GLÚTEO MINI 262 GLUTEO 4 APOIOS NO LEG PRESS 262 GLUTEO 4 APOIOS NO LEG PRESS

238 GLÚTEO MINIBAND 263 GLUTEO SOLO 263 GLUTEO SOLO

239 GLÚTEO MINIBAND ABDUÇÃO+EXTENSÃO DE QUADRIL 264 FLEXORA 264 FLEXORA

240 GLÚTEO MINIBAND EM PÉ 265 FLEXORA 4 AP. CROSS 265 FLEXORA 4 AP. CROSS

241 GLÚTEO NO APARELHO 266 FLEXORA DEITADO 266 FLEXORA DEITADO

242 GLÚTEO SOLO - EXTENSÃO + ABDUÇÃO 267 FLEXORA DEITADO 267 FLEXORA DEITADO
243 GLÚTEO SUBIDA BANCO 268 FLEXORA DEITADO CONCENTRI BI/EXCENTRICA UNI 268 FLEXORA DEITADO CONCENTRI BI/EXCENTRICA UNI

244 GLUTEO 4 APOIOS CROSS 269 FLEXORA DEITADO DROP 269 FLEXORA DEITADO DROP

245 GLUTEO 4 APOIOS CROSS OVER 270 FLEXORA DEITADO ISO 270 FLEXORA DEITADO ISO

246 GLUTEO CHUTE LATERAL 271 FLEXORA DEITADO UNI 271 FLEXORA DEITADO UNI

247 GLUTEO COICE DEITADO 272 FLEXORA DEITADO UNI + BI 272 FLEXORA DEITADO UNI + BI

248 GLUTEO COM ABDUÇÃO 273 FLEXORA DEITADO UNI 8 +BI 20 273 FLEXORA DEITADO UNI 8 +BI 20

249 GLUTEO CROSS EM PÉ 274 FLEXORA DEITADO UNI+BI 274 FLEXORA DEITADO UNI+BI

250 GLUTEO CROSS NO BANCO 275 FLEXORA EM PÉ 275 FLEXORA EM PÉ

276 FLEXORA EXCENTRICA DOBRADA 301 FLEXOR QUADRIL JOELHO 326 EXTENSORA SLOW

277 FLEXORA MAQ 302 FLEXOR SENTADA 327 EXTENSORA UNI

278 FLEXORA SENTADA UNIL 303 FLEXOR SENTADO 328 EXTENSORA UNI + BI

279 FLEXORA SENTADO 304 FLEXOR SENTADO 329 EXTENSORA UNI + ISO

280 FLEXORA SENTADO 305 FLEXOR SENTADO SLOW 330 EXTENSORA UNI +BI + UNI + BI

281 FLEXORA SENTADO DROPSET 306 FLEXOR SENTADO UNI 331 EXTENSORA UNI 8 + BI 20

282 FLEXORA SENTADO ISO 307 FLEXOR SENTADO UNI + BI 332 EXTENSORA UNI CANELEIRA

283 FLEXORA SENTADO ISO 3'S 308 FLEXOR SENTADO UNI + BI+ UNI+ BI 333 EXTENSORA UNI ISO

284 FLEXORA SENTADO NA METADE 3° FURO 309 CAD.EXTENSORA UNILATERAL 334 EXTENSORA UNI ISO + BI

285 FLEXORA SENTADO UNI 310 CADEIRA EXTENSORA 335 EXTENSORA UNI ISO 5'

286 FLEXORA SENTADO UNI (FORÇA) 311 CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 336 EXTENSORA UNI+BI

287 FLEXORA SENTADO UNIL 312 EXTENSOR 337 EXTENSORA UNILATERAL

288 FLEXORA SENTADO UNIL. 313 EXTENSOR DE TRONCO 338 EXTENSORA UNILATERAL + ISO AMBAS

289 FLEXORA SENTADO UNILATERAL 314 EXTENSORA 339 EXTENSORA UNILATERAL+ISO AMBAS

290 MESA FLEXORA 315 EXTENSORA 340 EXTENSORA  UNI (FORÇA)

291 MESA FLEXORA UNILATERAL 316 EXTENSORA 3S ISO A CADA 3 REP 341 EXTENSORORA DROP SET

292 BANCO FLEXOR 317 EXTENSORA DROP 4 342 STIFF

293 FLEXOR DEITADO 318 EXTENSORA DROP2 343 STIFF

294 FLEXOR DEITADO 319 EXTENSORA DROP3 344 STIFF  BARRA

295 FLEXOR DEITADO (DROP2) 320 EXTENSORA DROP4 345 STIFF ANILHA

296 FLEXOR DEITADO SLOW 321 EXTENSORA DROPSET 346 STIFF ANILHA

297 FLEXOR DEITADO UNI 322 EXTENSORA ISO 347 STIFF ANILHA/HALTER

298 FLEXOR EM PÉ 323 EXTENSORA ISO UNI 348 STIFF ANILHA/KTB

299 FLEXOR EM PÉ UNI ISO 324 EXTENSORA ISOMETRIA 349 STIFF BARRA

300 FLEXOR NA BOLA 325 EXTENSORA PÉS PARA FORA 350 STIFF BARRA

351 STIFF BARRA PEQUENA 376 STIFF UNI COM HALTER

352 STIFF BASTÃO 377 STIFF UNI KTB

353 STIFF C/ BARRA 378 STIFF UNILATERAL

354 STIFF C/ BASTÃO

355 STIFF C/ CABO DE VASSOURA

356 STIFF C/ GARRAFA PET 2L

357 STIFF C/ HALTER

358 STIFF C/ PESO

359 STIFF C/BASTÃO

360 STIFF C/HALTERES

361 STIFF CABO

362 STIFF COM BASTÃO

363 STIFF HALTER

364 STIFF HALTERES

365 STIFF HALTERES

366 STIFF HALTERES UNI

367 STIFF KTB

368 STIFF KTB

369 STIFF KTBL

370 STIFF MULTIFORÇA

371 STIFF NO CABO

372 STIFF UNI

373 STIFF UNI C/ 2 GARRAFAS PET 5L

374 STIFF UNI C/ GARRAFA

375 STIFF UNI C/ GARRAFA PET

1 BICEPS ALTERNADO COM HALTER 26 BÍCEPS 21 51 BÍCEPS DIRETO BARRA

2 BICEPS ALTERNADO SENTADO 27 BÍCEPS 21 BARRA W 52 BÍCEPS DIRETO C/ ANILHA

3 BICEPS BARRA 28 BÍCEPS ALTERNADO C/ GIRO 53 BÍCEPS DIRETO C/ BAND

4 BICEPS BARRA 29 BÍCEPS ALTERNADO CROSS 54 BÍCEPS DIRETO C/ GARRAFA PET

5 BICEPS BARRA W 30 BÍCEPS ALTERNADO HALTERES 55 BÍCEPS DIRETO C/ GARRAFA PET 2L

6 BICEPS C/ BARRA 31 BÍCEPS ALTERNADO HALTERES SENTADO 56 BÍCEPS DIRETO C/ GARRAFA PET 5L

7 BICEPS C/ LATA DE TINTA 32 BÍCEPS BANCO 45 COM ISO 90º 57 BÍCEPS DIRETO C/ GARRAFA PET 5L

8 BICEPS CONCENTRADO 33 BÍCEPS BANCO INCLINADO 58 BÍCEPS DIRETO C/ HALTER

9 BICEPS CORDA 34 BÍCEPS BANCO INCLINADO ALTERNADO 59 BÍCEPS DIRETO C/ PESO

10 BICEPS DIRETO 35 BÍCEPS BARRA 60 BÍCEPS DIRETO CROSS

11 BICEPS DIRETO BARRA W 36 BÍCEPS BARRA C/ GARRAFA PET 5L 61 BÍCEPS DIRETO UNI

12 BICEPS DIRETO C/ GARRFA PET 2L 37 BÍCEPS BARRA CROSS 62 BÍCEPS HALTERES

13 BICEPS DIRETO CROSS 38 BÍCEPS BARRA H 63 BÍCEPS INCLINADO HALTERES

14 BICEPS DIRETO HALTERES 39 BÍCEPS BARRA RETA 64 BÍCEPS MARTELO

15 BICEPS DIRETO SENTADO 40 BÍCEPS BARRA W DROPSET 65 BÍCEPS MARTELO ALT

16 BICEPS MARTELO BARRA 41 BÍCEPS CONCENTRADO CROSS UNI 66 BÍCEPS MARTELO BARRA

17 BICEPS MARTELO CROSS 42 BÍCEPS CONCENTRADO HALTER 67 BÍCEPS MARTELO BARRA

18 BICEPS MARTELO HALTERES 43 BÍCEPS CONCENTRADO HALTER 68 BÍCEPS MARTELO BARRA H FECHADA

19 BICEPS MARTELO NA BARRA 44 BÍCEPS CORDA 69 BÍCEPS MARTELO C/ FERRO

20 BICEPS MULTI 45 BÍCEPS CORDA 70 BÍCEPS MARTELO C/ PESO

21 BICEPS NA BARRA FIXA 46 BÍCEPS CORDA DROP 71 BÍCEPS MARTELO CORDA

22 BICEPS SCOOT 47 BÍCEPS DIRETO 72 BÍCEPS MARTELO CROSS

23 BICEPS SCOOT UNI COM ROTAÇAO 48 BÍCEPS DIRETO ALTERNADO 73 BÍCEPS MARTELO HALTERES ALTERNADO

24 BICEPS SCOTT 49 BÍCEPS DIRETO ALTERNADO HALTERES 74 BÍCEPS MARTELO HALTERES DROPSET

25 BÍCEPS + DESENVOLVIMENTO ANILHA 50 BÍCEPS DIRETO ANILHA 75 BÍCEPS NO BANCO INCLINADO

76 BÍCEPS ROLDANA 101 ROSCA 21 UNILATERAL 126 ROSCA SCOTCH

77 BÍCEPS ROSCA 21 BARRA W 102 ROSCA 45º 127 ROSCA SCOTH 21

78 BÍCEPS ROSCA ALT 103 ROSCA ALTERNADA 128 ROSCA SCOTH UNILATERAL

79 BÍCEPS SCOOT 104 ROSCA CAMA CHINESA 129 ROSCA SIMULTANEA DIRETA NO CROSS

80 BÍCEPS SCOTT 105 ROSCA CONCENTRADA 130 ROSCA TRANSVERSAL

81 BÍCEPS SCOTT 106 ROSCA DIRETA 131 ROSCA UNILATERAL CROSS OVER

82 BÍCEPS SCOTT BARRA 107 ROSCA DIRETA BARRA W X ROSCA SCOOT MAQUINA

83 BÍCEPS SCOTT BARRA H 108 ROSCA DIRETA COM ELASTICO 5 DINA+15``

84 BÍCEPS SCOTT BARRA RETA 109 ROSCA DIRETA COM HALTERES

85 BÍCEPS SCOTT BARRA W 110 ROSCA DIRETA CROSS OVER

86 BÍCEPS SCOTT C/HALTERES 111 ROSCA DIRETA EM PE COM BARRA W

87 BÍCEPS SCOTT HALTER UNI 112 ROSCA DIRETA NO CROSS POLIA ALTA

88 BÍCEPS SCOTT HALTER UNI PIRÂMIDE 113 ROSCA DIRETA POLIA BAIXA

89 BÍCEPS SCOTT HALTERES 114 ROSCA DIRETA UNI

90 BÍCEPS SCOTT HALTERES UNI 115 ROSCA DIRETA W

91 BÍCEPS TRX 116 ROSCA HUMMER

92 BÍCEPS TRX 117 ROSCA INVERSA

93 BÍCEPS UNI 118 ROSCA IRETA ANILHA 4 DINA+10``

94 BÍCEPS UNI CROSS 119 ROSCA MARTELO BARRA

95 ROSCA BÍCEPS HALTERES 120 ROSCA MARTELO COM BARRA

96 ROSCA BÍCEPS HALTERES PEGADA PRONADA ISO 121 ROSCA MARTELO COM HALTER

97 ROSCA BÍCEPS MARTELO 122 ROSCA MARTELO COM HALTERES

98 ROSCA 21 123 ROSCA MARTELO CRUZADO

99 ROSCA 21 124 ROSCA PUNHO

100 ROSCA 21 BARRA W 125 ROSCA PUNHO HALTER UNI

1 TRICEPS

2 TRICEPS  CROSS

3 TRÍCEPS APOIO FECHADO

4 TRICEPS BANCO

5 TRÍCEPS BARRA

6 TRICEPS BI FRANCES

7 TRÍCEPS C/ ELASTICO

8 TRICEPS COICE

9 TRICEPS COICE COM ELASTICO

10 TRÍCEPS COICE CROSS

11 TRÍCEPS COICE CROSS UNI

12 TRÍCEPS COICE HALTER

13 TRICEPS COICE NO BANCO

14 TRICEPS COICE NO CROSS

15 TRICEPS COM BARRA W BC RETO

16 TRÍCEPS CORDA
17 TRÍCEPS CORDA  DROP 1

18 TRÍCEPS CORDA UNI

19 TRICEPS CROSS

20 TRÍCEPS CROSS BARRA

21 TRÍCEPS CROSS OVER

22 TRÍCEPS CROSS OVER UNILATERAL

23 TRICEPS DECLINADO COM BARRA

24 TRÍCEPS ELASTICO

25 TRICEPS FRANCES

26 TRÍCEPS FRANCÊS ANILHA

27 TRICEPS FRANCES BI

28 TRÍCEPS FRANCES BI  HALTER

29 TRÍCEPS FRANCÊS BI + UNI

30 TRÍCEPS FRANCÊS BI + UNI HALTER

31 TRÍCEPS FRANCÊS BI ANILHA

32 TRÍCEPS FRANCÊS BI ANILHA SENTADA

33 TRÍCEPS FRANCÊS BI CORDA

34 TRICEPS FRANCES BI CROSS

35 TRÍCEPS FRANCÊS BI HALTER

36 TRICEPS FRANCES C/ ANILHA OU BARRA

37 TRICEPS FRANCES C/ BARRA OU ANILHA

38 TRÍCEPS FRANCÊS C/ GARRAFA PET 5L

39 TRÍCEPS FRANCÊS C/BARRA OU ANILHA

40 TRICEPS FRANCES COM ELASTICO

41 TRÍCEPS FRANCES CROSS

42 TRÍCEPS FRANCÊS HALTERES

43 TRÍCEPS FRANCÊS UNI

44 TRÍCEPS FRANCÊS UNI CROSS

45 TRÍCEPS FRANCÊS UNI HALTER

46 TRICEPS INVERSO NO CROSS

47 TRICEPS INVERSO UNILATERAL

48 TRÍCEPS INVERTIDO
49 TRICEPS MAQUINA DE ABS

50 TRICEPS MERGULHO

51 TRICEPS NA PARALELA

52 TRICEPS NO MULTI

53 TRÍCEPS NO SUPINO

54 TRICEPS PARALELAS 21

55 TRÍCEPS PARALELO NO APARELHO

56 TRÍCEPS PEITO COM BARRA

57 TRÍCEPS PEITO NA BARRA GUIADA

58 TRÍCEPS PULLEY

59 TRICEPS ROLDANA

60 TRÍCEPS ROLDANA UNI PS

61 TRÍCEPS ROLDANA UNILATERAL

62 TRICEPS SOLO

63 TRICEPS SUPÍNADO

64 TRICEPS TESTA
65 TRÍCEPS TESTA BARRA H

66 TRÍCEPS TESTA BARRA W

67 TRÍCEPS TESTA C/ HALTER

68 TRÍCEPS TESTA C/ PESO

69 TRÍCEPS TESTA COM HALTER

70 TRÍCEPS TESTA CROSS CORDA

1 AGACHAMENTO C/ REMADA ALTA KTBL 26 REMADA ALTA COM BARRA 51 REMADA BAIXA EM PÉ

2 AGACHAMENTO COM REMADA ALTA 27 REMADA ALTA COM HALTERES 52 REMADA BAIXA MOVIMENTO COMPLETO

3 FLEXAO DE BRACO + REMADA UNILATERAL 28 REMADA ALTA CROSS 53 REMADA BAIXA MULTI C/ CORDA

4 PUXADA ALTA FECHADA  X REMADA BAIXA ABERTA 29 REMADA ALTA CROSS OVER 54 REMADA BAIXA NO CROSS

5 REMADA 30 REMADA ALTA HALTERES 55 REMADA BAIXA P.A

6 REMADA ABDUZIDA C/ROTAÇÃO 31 REMADA ALTA HALTERES 56 REMADA BAIXA P.A

7 REMADA ABERTA 32 REMADA ALTA HALTERES C/ ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBROS 57 REMADA BAIXA P.F

8 REMADA ABERTA 33 REMADA ALTA KTB 58 REMADA BAIXA P.N

9 REMADA ABERTA + ROTAÇÃO EXTERNA 34 REMADA ALTA KTBL 59 REMADA BAIXA P.N POLIA

10 REMADA ABERTA + ROTAÇÃO EXTERNA COM THERABAND 35 REMADA ALTA MULTI. 60 REMADA BAIXA P.S

11 REMADA ABERTA COM ROTAÇÃO EXTERNA 36 REMADA ALTA MULTI. 61 REMADA BAIXA P.S

12 REMADA ABERTA NA POLIA 37 REMADA ALTA NA BARRA GUIADA 62 REMADA BAIXA P.S.F

13 REMADA ABERTA SUPINADA 38 REMADA ALTA PULLEY 63 REMADA BAIXA PEGADA CROSS

14 REMADA ALTA 39 REMADA BAIXA 64 REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA

15 REMADA ALTA 40 REMADA BAIXA C/ BAND 65 REMADA BAIXA PEGADA UNI CROSS

16 REMADA ALTA ANILHA 41 REMADA BAIXA C/ ELASTICO 66 REMADA BAIXA TRIANGULO

17 REMADA ALTA ANILHA 42 REMADA BAIXA C/CORDA 67 REMADA BAIXA TRIÂNGULO

18 REMADA ALTA BARRA 43 REMADA BAIXA COM A CORDA 68 REMADA BAIXA TRÍANGULO

19 REMADA ALTA BARRA 44 REMADA BAIXA COM ELASTICO 69 REMADA BAIXA TRIANGULO UNI

20 REMADA ALTA BARRA P 45 REMADA BAIXA CROSS C/ CORDA N (18) 70 REMADA BAIXA UNI

21 REMADA ALTA BARRA P. 46 REMADA BAIXA DE PE 71 REMADA BAND EM PÉ

22 REMADA ALTA BARRA PEQUENA 47 REMADA BAIXA DE PÉ 72 REMADA BAND LARANJA

23 REMADA ALTA BARRA W 48 REMADA BAIXA ELASTICO 73 REMADA BILATERAL CROSS

24 REMADA ALTA C/ BASTÃO 49 REMADA BAIXA ELÁSTICO 74 REMADA BORRACHA

25 REMADA ALTA COM ANILHA 50 REMADA BAIXA ELASTICO LARANJA 75 REMADA C/ BASTÃO, GARRAFA PET OU ALICE
76 REMADA C/ GARRAFA OU CADEIRA 103 REMADA CURVADA C/ GARRAFA PET OU KILO ALIMENTO 130 REMADA CURVADA PP

77 REMADA C/ GARRAFA PET 104 REMADA CURVADA C/ GARRAFA PET OU PANELA 131 REMADA CURVADA PS

78 REMADA C/BAND PRETA 105 REMADA CURVADA C/ HALTER 132 REMADA CURVADO BARRA

79 REMADA CAVALINHO BARRA LIVRE 106 REMADA CURVADA C/ PESO 133 REMADA CURVADO UNILATERAL

80 REMADA CAVALO ABERTA 107 REMADA CURVADA C/HALTERES 134 REMADA ELASTICO

81 REMADA CAVALO COM BARRA E TRIANGULO 108 REMADA CURVADA COM BARRA 135 REMADA ELASTICO LARANJA

82 REMADA CAVALO FECHADA 109 REMADA CURVADA COM HALTERES 136 REMADA ELÁSTICO LARANJA

83 REMADA COM BORRACHA 110 REMADA CURVADA CORDA 137 REMADA EM PÉ BAND LARANJA

84 REMADA COM CORDA NO CROSS 111 REMADA CURVADA CORDA CROSS 138 REMADA EM PÉ CROSS

85 REMADA COM ELASTICO 112 REMADA CURVADA CROSS 139 REMADA EM PÉ CROSS C/CORDA

86 REMADA COM ELÁSTICO 113 REMADA CURVADA CROSS OVER 140 REMADA EM PÉ NO CROSS UNI

87 REMADA COM THERABAND 114 REMADA CURVADA HALTER 141 REMADA EM PÉ  BAND PRETA

88 REMADA CORDA CROSS 115 REMADA CURVADA HALTERES 142 REMADA EM PRANCHA

89 REMADA CORDA CROSS (N18) 116 REMADA CURVADA HALTERES  X SERROTE 143 REMADA FECHADA

90 REMADA CORDA CROSS EM BAIXO 117 REMADA CURVADA KTB 144 REMADA FECHADO TRIANGULO

91 REMADA CORDA MULTI 118 REMADA CURVADA NA BARRA GUIADA 145 REMADA HORIZONTAL

92 REMADA CROSS 119 REMADA CURVADA NO CROSS CORDA 146 REMADA HORIZONTAL

93 REMADA CROSS UNI (POSIÇÃO DE AFUNDO) 120 REMADA CURVADA P.A 147 REMADA INVERTIDA

94 REMADA CROSS UNI  BASE DE AFUNDO 121 REMADA CURVADA P.N C/HALTERES 148 REMADA NA POLIA

95 REMADA CURVA C/ BASTÃO OU GARRAFA 122 REMADA CURVADA P.N KTBL 149 REMADA NO CROSS

96 REMADA CURVADA 123 REMADA CURVADA P.P 150 REMADA NO CROSS EM PÉ

97 REMADA CURVADA BARRA 124 REMADA CURVADA P.P 151 REMADA NO CROSS TRIANGULO

98 REMADA CURVADA C/ ANILHA 125 REMADA CURVADA P.P + P.S 152 REMADA POLIA TRIANGULO

99 REMADA CURVADA C/ BARRA 126 REMADA CURVADA P.S 153 REMADA PONTA DE BARRA BI

100 REMADA CURVADA C/ BASTÃO OU GARRAFA PET 127 REMADA CURVADA P.S 154 REMADA PONTA DE BARRA BI

101 REMADA CURVADA C/ GARRAFA PET 128 REMADA CURVADA P.S + REMADA CURVADA P.P 155 REMADA PONTA DE BARRA UNI
102 REMADA CURVADA C/ GARRAFA PET 5L 129 REMADA CURVADA PA 156 REMADA PULLEY NO PEITO

157 REMADA TERABAND LARANJA 184 PUXADA BORRACHA 211 PUXADA FRONTAL P.S

158 REMADA THERABAND 185 PUXADA COM A CORDA 212 PUXADA FRONTAL P.S + P.A

159 REMADA TRIÂNGULO 186 PUXADA DORSAL 213 PUXADA FRONTAL P.S DROP

160 REMADA TRIÂNGULO 187 PUXADA DORSAL 214 PUXADA FRONTAL TRIANGULO

161 REMADA TRX 188 PUXADA DORSAL (FRENTE) 215 PUXADA FRONTAL  TRIANGULO

162 REMADA TRX P.A 189 PUXADA DORSAL ALTA 216 PUXADA HORIZONTAL AJOELHADA BIL

163 REMADA TRX P.A 190 PUXADA DORSAL P.A 217 PUXADA NA BARRA FIXA

164 REMADA TRX P.N 191 PUXADA DORSAL PA 218 PUXADA NEUTRA

165 REMADA TRX P.N 192 PUXADA DORSAL PELA FRENTE 219 PUXADA SUPINADA

166 REMADA TRX P.P 193 PUXADA DORSAL PN 220 PUXADA THERABAND + AGACHA ISO

167 REMADA TRX PA 194 PUXADA DORSAL PS 221 PUXADA TRIÂNGULO

168 REMADA TRX PN 195 PUXADA DORSAL PS (DROP2) 222 PUXADA TRIÂNGULO

169 REMADA UNI C/ ISO FLEXAO DE BRAÇO 196 PUXADA DORSAL  PS 223 PUXADA UNI CROSS SEMI AJOELHADA

170 REMADA UNI CROSS 197 PUXADA FECHADA 224 PUXADA UNI PEGADA CROSS

171 REMADA UNI CROSS COM AFUNDO 198 PUXADA FRONTAL 225 PUXADA UNILATERAL CROSS

172 REMADA UNI CROSS POSIÇÃO DE AFUNDO 199 PUXADA FRONTAL + DORSAL 226 BARRA FIXA ABERTA

173 REMADA UNI CROSS SEMI-AJOELHADA 200 PUXADA FRONTAL COM TRIANGULO 227 BARRA FIXA ATRAS

174 REMADA UNILATERAL 201 PUXADA FRONTAL CORDA 228 BARRA FIXA C/ ELASTICO

175 REMADA UNILATERAL 202 PUXADA FRONTAL ELASTICO 229 BARRA FIXA DORSAL

176 REMADA UNILATERAL 203 PUXADA FRONTAL P.A 230 BARRA FIXA DORSAL C/ SALTO

177 REMADA UNILATERAL CROSS OVER 204 PUXADA FRONTAL P.A 231 BARRA FIXA DORSAL COM ELÁSTICO

178 REMADA UNILATERAL HALTERES 205 PUXADA FRONTAL P.A + P.S 232 BARRA FIXA DORSAL PN

179 REMADA  BARRA CURTA 206 PUXADA FRONTAL P.A DROP 233 BARRA FIXA DORSAL PS

180 PUXADA ALTA 207 PUXADA FRONTAL P.A+P.N 234 BARRA FIXA FECHADA

181 PUXADA ALTA P.N 208 PUXADA FRONTAL P.A+P.S 235 BARRA FIXA FRONTAL
182 PUXADA ALTA P.S 209 PUXADA FRONTAL P.N 236 BARRA FIXA FRONTAL NO MULTI GAIOLA

183 PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 210 PUXADA FRONTAL P.S 237 BARRA FIXA FRONTAL P.A

238 BARRA FIXA NA FRENTE

239 BARRA FIXA P.A.

240 BARRA FIXA P.N SUPERBAND

241 BARRA FIXA P.S

242 BARRA FIXA P/ PRONADA

243 BARRA FIXA PEGADA FECHADA

244 BARRA FIXA PS

245 BARRA FIXA PS ISOMETRICA

246 CRUCIFIXO INVERSO

247 CRUCIFIXO INVERSO BORRACHA

248 CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA

249 CRUCIFIXO INVERSO NO CROSS

250 CRUCIFIXO INVERTIDO

251 CRUCIFIXO INVERTIDO BANCO

252 CRUCIFIXO INVERTIDO ELÁSTICO ALTERNADO

253 CRUCIFIXO INVERTIDO ELÁSTICO ISOMETRIA

254 CRUCIFIXO INVERTIDO HALTERES

255 CRUCIFIXO INVERTIDO MAQUINA

256 CRUCIFIXO INVERTIDO TRX

 PULLOVER SUPINO BARRA RETO SUPINO INCLINADO ARTICULADO
1 20 39
PULLOVER SUPINO C/ HALTER SUPINO INCLINADO BARRA
2 21 40
PULLOVER DECLINADO SUPINO COM ELÁSTICO SUPINO INCLINADO COM BARRA
3 22 41
CRUCIFIXO MÁQ. SUPINO DECLINADO SUPINO INCLINADO COM HALTERES
4 23 42
CRUCIFIXO MÁQ. DROPSET SUPINO DECLINADO COM HALTER SUPINO INCLINADO FECHADO
5 24 43
CRUCIFIXO NO CABO UNI SUPINO DECLINADO HALTERES SUPINO INCLINADO HALTERES
6 25 44
CRUCIFIXO NO CROSS SUPINO EM PÉ NO CROSS UNILATERAL SUPINO INCLINADO UNI
7 26 45
CRUCIFIXO NO VOADOR SUPINO FECHADO SUPINO MA
8 27 46
CRUCIFIXO POSTERIOR SUPINO HALTER SUPINO MAQ
9 28 47
CRUCIFIXO POSTERIOR CROSS SUPINO HALTERES SUPINO MÁQ.
10 29 48
CRUCIFIXO PRONADO SUPINO HALTERES EM PONTE ISO SUPINO MÁQ.
11 30 49
CRUCIFIXO PRONADO INCLINADO SUPINO HALTERES EM PONTE ISOMETRICA SUPINO MÁQ. DROP
12 31 50
CRUCIFIXO RETO C/ HALTER SUPINO INCL. SUPINO MÁQ. UNI
13 32 51
CRUCIFIXO RETO HALTERES SUPINO INCL. BARRA SUPINO MAQUINA
14 33 52
SUPINO SUPINO INCL. BARRA SUPINO MÁQUINA
15 34 53
SUPINO (DROP3) SUPINO INCL. BARRA + HALTERES SUPINO NO SOLO C/ ELEVAÇÃO DE QUADRIL
16 35 54
SUPINO ARTICULADO SUPINO INCL. HALTERES SUPINO NO SOLO COM ELEVAÇÃO PÉLVICA
17 36 55
SUPINO BANCO ARETICULADO SUPINO INCL. HALTERES SUPINO RETO
18 37 56
 SUPINO BARRA SUPINO INCLINADO SUPINO RETO ARTICULADO
19 38 57
SUPINO RETO BARRA SUPINO RETO HALTERES UNI
58 76
SUPINO RETO BARRA SUPINO RETO MAQ
59 77
SUPINO RETO BARRA DROP SUPINO RETO THERABAND
60 78
SUPINO RETO BARRA GUIADA SUPINO RETO UNI
61 79
SUPINO RETO BARRA PEQ SUPINO RETO UNI HALTER EM PONTE ISO
62 80
SUPINO RETO BORRACHA SUPINO TRX
63 81
SUPINO RETO C/ GARRAFA PET 5L SUPINO UNI
64 82
SUPINO RETO C/ HALTER SUPINO UNI + BI
65 83
SUPINO RETO C/ LATA DE TINTA SUPINO UNI HALTERES
66 84
SUPINO RETO C/HALTERES SUPINO UNI MAQ
67 85
SUPINO RETO COM BARRA
68
SUPINO RETO COM HALTERES
69
SUPINO RETO FECHADO
70
SUPINO RETO FECHADO C/ANILHA
71
SUPINO RETO HALTER
72
SUPINO RETO HALTERES
73
SUPINO RETO HALTERES
74
 SUPINO RETO HALTERES (VER)
75
 AQUECIMENTO MANGUITO MANGUITO UNI COM ELASTICO ROTACAO DE OMBRO COM ELASTICO
1 26 51
AQUECIMENTO MANGUITO ROTAÇÃO EXTERNA ABDUÇÃO DE OMBRO C/ROTAÇÃO EXTERNA ELASTICO ROTAÇÃO EXT DE OMBRO C/BAND PRETA
2 27 52
MANGUITO BILATERAL ABDUÇÃO DE OMBRO C/ROTAÇÃO INT/EXT PAREDE ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO
3 28 53
MANGUITO COM ELÁSTICO ABDUÇÃO DE OMBROS TERABAND ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO COM HALTER
4 29 54
MANGUITO COM ELÁSTICO (ROTAÇÃO EXTERNA) ABDUÇÃO HORIZONTAL DE OMBRO C/MINI-BAND ROTAÇÃO EXTERNA OMBRO C/BAND
5 30 55
MANGUITO CROSS ALONGAMENTOS OMBRO E COSTAS ROTAÇÃO EXTERNA OMBROS
6 31 56
MANGUITO EXT / INT CRUCIFIXO UNI POSTERIOR DE OMBRO CROSS ROTAÇÃO INTERNA DE OMBROS
7 32 57
MANGUITO EXT BILATERAL ELEVAÇÃO LATERAL BAND ATÉ OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL
8 33 58
MANGUITO EXTERNO ENCOLHIMENTO DE OMBRO BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA
9 34 59
MANGUITO EXTERNO ENCOLHIMENTO DE OMBROS BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA
10 35 60
MANGUITO EXTERNO ENCOLHIMENTO DE OMBROS BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA
11 36 61
MANGUITO EXTERNO BI ENCOLHIMENTO DE OMBROS BARRA GRANDE ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA H
12 37 62
MANGUITO EXTERNO BILATERAL ENCOLHIMENTO DE OMBROS HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA RETA
13 38 63
MANGUITO EXTERNO CROSS ENCOLHIMENTO DE OMBROS HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BAND
14 39 64
MANGUITO EXTERNO E INTERNO ENCOLHIMENTO DE OMBROS MULTI. ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA
15 40 65
MANGUITO INTERNO ENCOLHIMENTO DE OMBROS MULTI. ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES
16 41 66
MANGUITO INTERNO COM ELÁSTICO ENCOLHIMENTO OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES NA DIAGONAL
17 42 67
MANGUITO INTERNO CROSS EXT HORIZ DE OMBROS ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA COM TRONCO FLETIDO
18 43 68
MANGUITO INTERNO E EXTERNO EXTENSÃO HORIZONTAL DE OMBROS NO CROSS UNI ELEVAÇÃO FRONTAL CROSS
19 44 69
MANGUITO INTERNO THERA MOBI DE OMBRO - 4 APOIOS C/ROTAÇÃO DE TRONCO ELEVAÇÃO FRONTAL ELASTICO
20 45 70
MANGUITO INTERNO UNI MOBILIADADE DE OMBRO - CIRCULOS ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES
21 46 71
MANGUITO ROTAÇÃO EXT POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES + LATERAL
22 47 72
 MANGUITO ROTAÇÃO EXTERNA POSTERIOR DE OMBRO SENTADO ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES ALTERNADA
23 48 73
MANGUITO ROTAÇÃO INTERNA POSTERIOR DE OMBRO TRX ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES ALTERNADO
24 49 74
MANGUITO TERABAND POSTERIOR OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES DROPSET
25 50 75
 ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES PN ELEVAÇÃO LATERAL CROSS PP ELEVAÇAO LATEROFRONTAL
76 101 126
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES PP ELEVAÇAO LATERAL CRUZADO NO CROSS ELEVAÇÃO LATEROFRONTAL
77 102 127
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES PS ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO ELEVAÇAO LATEROFRONTAL ALTERNADO
78 103 128
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES UNI ELEVAÇAO LATERAL E FRONTAL ELEVAÇÃO LATEROFRONTAL HALTER
79 104 129
ELEVAÇÃO FRONTAL ISO C/BAND AMARELA ELEVAÇÃO LATERAL ELASTICO BRAÇO EXTE. POSI. DE DESENVOLVIMENTO
80 105 130
ELEVAÇÃO FRONTAL PIRÂMIDE ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES DESENVOLVIMENTO +ARNOLD
81 106 131
ELEVAÇÃO FRONTAL PN ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES DESENVOLVIMENTO ALTERNADO
82 107 132
ELEVAÇAO FRONTAL PRONADA ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES + FRONTAL DESENVOLVIMENTO ANILHA
83 108 133
ELEVAÇÃO FRONTAL THERA UNI ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES OU ANILHA DESENVOLVIMENTO ANILHA
84 109 134
ELEVAÇÃO FRONTAL UNI HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES SENTADA DESENVOLVIMENTO ANILHA
85 110 135
ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL ELEVAÇAO LATERAL HALTERES UNI DESENVOLVIMENTO ARNOLD
86 111 136
ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES UNI DESENVOLVIMENTO ARNOLD
87 112 137
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ELEVACAO LATERAL ISO 15``+4 DINAMICO DESENVOLVIMENTO ARNOLD ALTERNADA
88 113 138
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL ISO BORRACHA DESENVOLVIMENTO ARNOLD HALTERES
89 114 139
ELEVAÇÃO LATERAL 90º ISO BRAÇO FLETIDO ELEVAÇÃO LATERAL ISO C/BAND DESENVOLVIMENTO ARNOLD SENTADO
90 115 140
ELEVACAO LATERAL AMPLITUDE MAXIMA ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO HALTER DESENVOLVIMENTO ARNOLD UNILATERAL
91 116 141
ELEVAÇÃO LATERAL BRAÇO FLETIDO 90º ELEVAÇÃO LATERAL PIRÂMIDE DESENVOLVIMENTO ARTICULADO
92 117 142
ELEVAÇÃO LATERAL C/ BAND AMARELA ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO NO BANCO DESENVOLVIMENTO BARRA
93 118 143
ELEVAÇÃO LATERAL C/ GARRAFA ELEVAÇÃO LATERAL THERA BAND DESENVOLVIMENTO BARRA GRANDE
94 119 144
ELEVAÇÃO LATERAL C/ GARRAFA PET ELEVAÇAO LATERAL UNI DESENVOLVIMENTO BARRA SENTADO
95 120 145
ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER OU ANILHA ELEVAÇÃO LATERAL UNI HALTERES DESENVOLVIMENTO C/ PESO
96 121 146
ELEVAÇÃO LATERAL C/ PESO ELEVAÇÃO LATERAL UNIL BORRACHA DESENVOLVIMENTO C/HALTERES
97 122 147
 ELEVAÇÃO LATERAL CROSS ELEVAÇAO LATERAL X ELEVACAO FRONTAL AMBOS SENTADA DESENVOLVIMENTO COM BARRA
98 123 148
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 15º ISO ELEVACAO LATERO FRONTAL DESENVOLVIMENTO COM BARRA LIVRE ATRAS
99 124 149
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS OVER ELEVAÇAO LATERO FRONTAL+ENCOLHIMENTO DESENVOLVIMENTO COM BARRA LIVRE TRAS
100 125 150
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
151
DESENVOLVIMENTO EM PÉ NA BARRA GUIADA
152
DESENVOLVIMENTO FECHADO
153
DESENVOLVIMENTO FECHADO ANILHA
154
DESENVOLVIMENTO FECHADO C/ GARRAFA PET
155
DESENVOLVIMENTO FECHADO C/ GARRAFA PET 2L
156
DESENVOLVIMENTO FECHADO C/ HALTER
157
DESENVOLVIMENTO FECHADO HALTER
158
DESENVOLVIMENTO HALTERES
159
DESENVOLVIMENTO HALTERES EM PÉ
160
DESENVOLVIMENTO HALTERES SENTADO
161
DESENVOLVIMENTO HALTERES UNI
162
DESENVOLVIMENTO INVERSO
163
DESENVOLVIMENTO KTB
164
DESENVOLVIMENTO MULTIFORÇA
165
DESENVOLVIMENTO NO APARELHO
166
DESENVOLVIMENTO PEGADA P.P   P.S
167
DESENVOLVIMENTO SENTADO NA BARRA GUIADA
168
DESENVOLVIMENTO UNI HALTERES C/AFUNDO ISO
169
 SENTAR E LEVANTAR + DESENVOLVIMENTO HALTERES
170 (PN)