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  • Planilha de Treinos

    Enviado por

    Weslly Moura
    354 visualizações10 páginas
    O documento descreve um treino para membros superiores focado em hipertrofia muscular, listando exercícios, métodos e variáveis a serem registradas, mas sem preencher os dados das séries.

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    Planilha de Treinos

    Enviado por

    Weslly Moura
    O documento descreve um treino para membros superiores focado em hipertrofia muscular, listando exercícios, métodos e variáveis a serem registradas, mas sem preencher os dados das séries.

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    TREINO A

    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    TREINO A
    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    TREINO A
    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
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    Rep
    Peso
    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
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    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
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    TREINO A
    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
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    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
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    Rep
    Peso
    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
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    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
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    Rep
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    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    TREINO A
    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
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    Crucifixo Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
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    Desenvolvimento HIRT Pausa
    Cadência
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    Rep
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    Elevação lateral Drop-set Pausa
    Cadência
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    Rep
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    Tríceps Testa Strip-set Pausa
    Cadência
    RIR
    Rep
    Peso
    Tríceps Pulley HIRT Pausa
    Cadência
    RIR
    Cálculo do Volume de Treino
    Exercício Volume total de Treino
    Supino 0
    Crucifixo 0
    Desenvolvimento 0
    Elevação lateral 0
    Tríceps Testa 0
    Tríceps Pulley 0
    Cálculo do Volume de Treino
    Exercício Volume total de Treino
    Supino 0
    Crucifixo 0
    Desenvolvimento 0
    Elevação lateral 0
    Tríceps Testa 0
    Tríceps Pulley 0
    Cálculo do Volume de Treino
    Exercício Volume total de Treino
    Supino 0
    Crucifixo 0
    Desenvolvimento 0
    Elevação lateral 0
    Tríceps Testa 0
    Tríceps Pulley 0
    Cálculo do Volume de Treino
    Exercício Volume total de Treino
    Supino 0
    Crucifixo 0
    Desenvolvimento 0
    Elevação lateral 0
    Tríceps Testa 0
    Tríceps Pulley 0
    Cálculo do Volume de Treino
    Exercício Volume total de Treino
    Supino 0
    Crucifixo 0
    Desenvolvimento 0
    Elevação lateral 0
    Tríceps Testa 0
    Tríceps Pulley 0

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