Nome Data de Nasc.

Idade Gênero Peso

Altura IMC % de G.C. Peso Magro Peso Gordo Professor responsável

Objetivos

Observações

Início Semanas Treinos Frequência Mesociclo de treinamento

TREINO 1
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.
Nome Data de Nasc. Idade Gênero Peso

Altura IMC % de G.C. Peso Magro Peso Gordo Professor responsável

Objetivos

Observações

Início Semanas Treinos Frequência Mesociclo de treinamento

TREINO 1
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 2
Nome Data de Nasc. Idade Gênero Peso

Altura IMC % de G.C. Peso Magro Peso Gordo Professor responsável

Objetivos

Observações

Início Semanas Treinos Frequência Mesociclo de treinamento

TREINO 1
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 2
 TREINO 3
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 4
Nome Data de Nasc. Idade Gênero Peso

Altura IMC % de G.C. Peso Magro Peso Gordo Professor responsável

Objetivos

Observações

Início Semanas Treinos Frequência Mesociclo de treinamento

TREINO 1
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 2
 TREINO 3
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 4

TREINO 5
Nome Data de Nasc. Idade Gênero Peso

Altura IMC % de G.C. Peso Magro Peso Gordo Professor responsável

Objetivos

Observações

Início Semanas Treinos Frequência Mesociclo de treinamento

TREINO 1
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 2
 TREINO 3
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 4
 TREINO 5
Grupo Cadência
Exercícios Séries Repetições Pausa Carga
Musc. exc./conc.

TREINO 6
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Gênero Grupo Muscular Peito

Masc. Abd. Apoio de frente
Fem. Aeróbio Apoio de Frente Declinado
Bíceps Apoio de Frente Inclinado
Costas CrossOver Polia Alta
Func. CrossOver Polia Baixa
Ombro CrossOver Polia Média
Peito Crucifixo Declinado
Perna Crucifixo Inclinado
Tríceps Crucifixo Reto
Fly
Paralela c/ Pegada Aberta
PullOver
Supino declinado (Halter)
Supino Declinado Articulado
Supino Declinado c/ Barra
Supino Declinado c/ Barra + Crucifixo Declinado
Supino Declinado c/ Halter
Supino Declinado c/ Halter + Crucifixo Declinado
Supino horizontal articulado
Supino Inclinado Articulado
Supino Inclinado c/ Barra
Supino Inclinado c/ Barra + Crucifixo Inclinado
Supino Inclinado c/ Barra + PullOver
Supino Inclinado c/ Halter
Supino Reto Articulado
Supino Reto c/ Barra
Supino Reto c/ Barra + Apoio de frente
Supino Reto c/ Barra + Crucifixo Reto
Supino Reto c/ Halter
Supino Reto c/ Halter + Apoio de frente
Supino Reto c/ Halter + Crucifixo Inclinado
Supino Reto c/ Halter + Crucifixo Reto
Supino Reto c/ Halter + PullOver
Supino Vertical
Voador
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Costas
Barra Fixa Graviton - Neutra
Barra Fixa Graviton - Pronada
Barra Fixa Graviton - Supinada
Barra Fixa Neutra
Barra Fixa Pronada
Barra Fixa Supinada
Encolhimento de Ombros c/ Barra
Encolhimento de Ombros c/ Halter
PullDown c/ Barra - Pronada
PullDown c/ Barra - Supinada
PullDown c/ Corda
Puxada Articulada Neutra
Puxada Articulada Pronada
Puxada Articulada Supinada
Puxada c/ Corda
Puxada c/ Corda na Polia Alta
Puxada c/ Triangulo
Puxada Frontal Neutra
Puxada Frontal Pronada
Puxada Frontal Supinada
Puxada na Polia Alta c/ barra - Pronada
Puxada Unilateral neutra
Puxada Unilateral Pronada
Puxada Unilateral Supinada
Remada Alta c/ Barra
Remada Alta na Polia
Remada Articulada - Neutra
Remada Articulada - Pronada
Remada Articulada - Supinada
Remada Articulada Unilateral - Neutra
Remada Articulada Unilateral - Pronada
Remada Articulada Unilateral - Supinada
Remada Baixa - Neutra
Remada Baixa - Pronada
Remada Baixa - Supinada
Remada Baixa c/ Corda
Remada Baixa c/ Triangulo
Remada Baixa Unilateral - Neutra
Remada Baixa Unilateral - Pronada
Remada Baixa Unilateral - Supinada
Remada Cavalinho
Remada Cavalinho Articulada
Remada Curvada c/ Barra - Neutra
Remada Curvada c/ Barra - Pronada
Remada Curvada c/ Barra - Supinada
Remada Curvada c/ Halter - Neutra
Remada Curvada c/ Halter - Pronada
Remada Curvada c/ Halter - Supinada
Remada Curvada Unilateral - Neutra
Remada Curvada Unilateral - Pronada
Remada Curvada Unilateral - Supinada
Remada Neutra - TRX
Remada Pronada - TRX
Remada Supinada - TRX
Ombro
Crucifixo Inverso c/ Halter
Crucifixo Inverso na Polia
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento de Ombros c/ Barra
Desenvolvimento de Ombros c/ Halter
Elevação Combinada
Elevação Frontal Neutra
Elevação Frontal Alternada
Elevação Frontal c/ Barra Pronada
Elevação Frontal c/ Barra Supinada
Elevação Frontal c/ Halter
Elevação Lateral c/ Halter
Elevação Lateral Inclinado
Elevação Lateral na Polia
Fly Inverso
Hiperextensão de Ombros c/ Barra
Hiperextensão de Ombros c/ Cabo
Hiperextensão de Ombros c/ Halter
Remada Alta c/ Barra - Pegada Aberta
Bíceps
Extensão de Punho c/ Barra
Extensão de Punho no Cabo
Flexão de Punho c/ Barra
Flexão de Punho no Cabo
Rosca 45°
Rosca 45° c/ Tronco Apoiado
Rosca Alternada
Rosca Alternada Articulada
Rosca Concentrada
Rosca Direta c/ Barra Reta
Rosca Direta c/ Barra W
Rosca Direta c/ Halter
Rosca Direta no Cabo
Rosca Inversa
Rosca Inversa no Cabo
Rosca Martelo c/ Barra H
Rosca Martelo c/ Corda
Rosca Martelo c/ Halter
Rosca na Polia Alta
Rosca Scott
Rosca Scott Articulada
Rosca Unilateral c/ Halter
Rosca Unilateral no cabo
Tríceps
Apoio de Frente c/ Pegada Fechada
Paralela - Pegada Fechada
Supino Reto c/ Pegada Fechada
Triceps Banco
Triceps Coice c/ Halter
Triceps Coice na Polia
Triceps Francês c/ Barra
Triceps Francês c/ Halter
Triceps Francês Unilateral
Triceps Pullei Unilateral - Neutro
Triceps Pulley c/ Barra - Supinado
Triceps Pulley c/ Barra Reta - Pronado
Triceps Pulley c/ Barra W
Triceps Pulley c/ Corda
Triceps Pulley c/ Triangulo
Triceps Pulley Transverso
Triceps Pulley Unilateral - Pronado
Triceps Pulley Unilateral - Supinado
Triceps Testa na Polia c/ Barra - Pronada
Triceps Testa na Polia c/ barra - Supinada
Triceps Testa na Polia c/ Corda
Triceps Testa no Banco c/ Barra - Pronada
Triceps Testa no Banco c/ Barra - Supinada
Triceps Testa no Banco c/ Halter - Neutra
Abd.
Abdominal Canoa
Abdominal Infra
Abdominal Infra na Barra
Abdominal Infra na Paralela
Abdominal Infra no Cabo
Abdominal Oblícuo c/ Halter
Abdominal Oblícuo no Cabo
Abdominal SitUp
Abdominal Supra
Abdominal Supra - Ampl. Reduzida
Abdominal Supra - Na Bola Suíça
Abdominal Supra - No Bozu
Abdominal Supra no Cabo
Abdominal Tesoura
Abdominal TucUp
Abdominal V up
Perdigueiro
Perdigueiro Inverso
Prancha Lateral
Prancha Ventral - Alta
Prancha Ventral - Baixa
Prancha Ventral - Dinamica
Perna
Abdução de Quadril Deitado c/ Caneleira
Abdução de Quadril em pé c/ Caneleira
Abdução de Quadril em Pé na Polia
Afundo
Afundo c/ Step
Agachamento Articulado
Agachamento Articulado Inverso
Agachamento Bulgaro
Agachamento c/ Barra Hexagonal
Agachamento Cálice
Agachamento Frontal
Agachamento livre
Agachamento Livre - Sumô
Agachamento livre c/ Bola Suíça
Avanço
Bom Dia
Cadeira Abdutora
Cadeira Abdutora - Tronco Inclinado
Cadeira Adutora
Cadeira Extensora
Cadeira Extensora - Alternado
Cadeira Extensora - Unilateral
Cadeira Flexora
Cadeira Flexora - Alternada
Cadeira Flexora - Unilateral
Elevação Pélvica
Elevação Pélvica - Articulada
Elevação Pelvica - Solo
Elevação Pélvica - Unilateral
Elevação Pelvica - Unilateral no Solo
Extensão de Quadril na Polia Baixa
Flexão de Joelho - Bola Suíça
Flexão de Joelho em pé - Unilateral
Flexão do Quadil em Pé c/ Caneleira
Flexão do Quadril em Pé no Cabo
Flexão Nordica
Flexão Nordica - Inversa
Glúteu 3 Apoios c/ Joelho Extendido
Hack Machine
LegPress 180°
LegPress 45°
LegPress 90°
Letamento Terra Sumô - C/ Barra
Levantamento Terra
Levantamento Terra Sumô - C/ Halter
Mesa Flexora
Mesa Flexora Alternado
Mesa Flexora Unilateral
Panturrilha em Pé
Panturrilha Livre
Panturrilha Livre Unilateral
Panturrilha na LegPress
Panturrilha no Banco Solear
Panturrilha no Hack
Panturrilha no Smith
Passada
Recuo
Stiff - Educativo
Stiff c/ Barra
Stiff c/ Halter
Stiff Unilateral
Leg press vertical
Leg press vertical unilateral
Mesa flexora
Mesa flexora alternado
Mesa flexora unilateral
Mesa flexora unilateral + bilateral
Panturrilha banco solear
Panturrilha livre bilateral
Panturrilha livre unilateral
Panturrilha livre unilateral + bilateral
Panturrilha no hack
Panturrilha no leg press 45°
Panturrilha no leg press horizontal
Panturrilha no smith
Passada
Passada alternada
Stiff com barra
Stiff com halter
Stiff na polia baixa
Stiff unilateral
Agachamento Búlgaro
Func. Aeróbio
Agachamento com desenvolviemento frontal (anilha) Air Bike
Agachamento com desenvolviemento frontal (barra) Bicicleta horizontal
Agachamento com desenvolviemento frontal (halter) Bicicleta Spinning
Agachamento com desenvolviemento lateral (barra) Bicicleta vertical
Agachamento com desenvolviemento lateral (halter) Burpee
Arremesso de medicine ball no solo Burpee - Adaptado Caixote
Burpee Caminhada
Corrida com tração Corda Naval - Tisunami Simul.
Corrida no jump Corda Naval - Tsunami Alter.
Moutain climber no banco Corrida com Inclinação
Moutain climber no solo Corrida na Esteira
Moutain climber no step Corrida na Rua
Passada alternada saltando Eliptico
Polichinelo Escada
Rope Training HIIT
Swing com ketllebell Polichinelos
Remo
Saltos c/ Corda
Saltos no Caixote
Saltos no Step
Skip
Skip - Jump
Sprint
Subir e Descer no Step
Transport