FACULDADE SANTO AGOSTINHO FSA

BACHARELADO EM EDUCAO FSICA

DISCIPLINA: FISIOLOGIA HUMANA

PROFESSOR: Ms. MAURO FERNANDO LIMA DA SILVA

TURMA 22T2A

TESTE DE FORA MXIMA

(1RM)

ACADMICOS:
ALAN CALAND
CAIO ARAJO
RAK SOARES
OSEAS NETO

Teresina, setembro de 2013.

 ALAN CALAND
BRUNO BEZERRA
CAIO ARAJO
GABRIEL SOARES
RAK SOARES

TESTE DE FORA MXIMA

(1RM)

a quantidade mxima de peso levantada

uma vez durante a realizao de um exerccio
padronizado de levantamento de peso.
Professor Ms. Mauro Fernando.

Teresina, setembro de 2013.

 SUMRIO

1 - INTRODUO
2 - APARELHAGEM E MTODO
3 - RESULTADOS
4 - DISCUSSO
5 - CONCLUSO
6 - REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
7 - ANEXOS
 INTRODUO
Para testar 1RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de
joelho, escolhido um peso, ao dispositivo do exerccio, porm abaixo da capacidade
mxima de levantamento do indivduo. Se uma repetio completada, acrescenta-se
peso ao dispositivo do exerccio. At lanar a capacidade mxima de levantamento do
indivduo.
Caso o indivduo j pratique levantamento de peso, ele realiza um aquecimento com
cerca de 50% da sua carga de treino, depois disso inicia com seu peso de treino, e vo se
adicionando os pesos para buscar a capacidade mxima.
 APARELHAGEM E MTODO

Leg Press 90

Leg Press 45

Puxador Articulado

Puxador Costas

a) Leg Press 90: Foi realizada a execuo do aquecimento com metade da carga de
treino, depois do descanso foi inserido o peso de uso cotidiano no treino, executou-se as
10 repeties sem nenhum problema. Logo em seguida comearam-se as tentativas com
acrscimo de peso, com uma repetio apenas, com a amplitude correta do movimento,
at que se encontrou a capacidade mxima na quarta tentativa.

b) Leg Press 45: Assim como no Leg Press 90, foi realizada a execuo do
aquecimento com metade da carga de treino, depois do descanso foi inserido o peso de
uso cotidiano no treino, executou-se as 10 repeties, em seguida comearam-se as
tentativas com acrscimo de peso, com uma repetio apenas, com a amplitude correta
do movimento. Mas ao no encontrar a capacidade mxima aps 5 tentativas, foi
realizado um novo teste 48 horas depois, podendo assim encontrar a capacidade
mxima.

c) Puxador Articulado: Iniciou-se com 50% de carga de treino, no caso adaptado do

puxador costal, logo em seguida foram executadas as 10 repeties com peso de treino,
e iniciaram as tentativas de obter a capacidade mxima. Ao chegar ltima tentativa,
ocorreu uma falha muscular, e houve um travamento no movimento.

d) Puxador Costal: Como no havia nenhum Puxador Articulado a prtica foi

executada no aparelho costal. Normalmente se iniciou o procedimento com 50% de
carga, depois foi inserida a carga natural de treino. Iniciou-se o teste de capacidade, at
que na quarta tentativa encontrou-se a carga mxima.
 RESULTADOS

Foi possvel notar que em cada um dos exerccios a carga de treino

no era a carga de capacidade mxima do individuo. Foi possvel
observar a capacidade de fora aumentada em cada uma das sries
de 1RM, possibilitando encontrar uma carga onde o esforo seja
equivalente ao nvel 10 de percepo, ou seja, o mximo possvel
exercido pelo grupo muscular.

Segue os resultados obtidos em cada exerccio durante a prtica:

ORDE CONCLUSO
M EXERCCIO 1 TENTATIVA 2TENTATIVA 3 TENTATIVA
Puxador Articulado
1 (Caio) 100kgs 110kgs 120kgs 130kgs
Leg Press 45
2 (Caio) 210kgs 230kgs 250kgs 290kgs
Puxador Costal
3 (Alan) 100kgs 110kgs 120kgs 150kgs
Leg Press 90
4 (Alan) 140kgs 150kgs 170kgs 240kgs

Obs: Raik e Oseas no fizeram o teste devido falta de tempo durante a aula prtica, e
por ambos no frequentarem academia.
 DISCUSSO

Se uma repetio completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exerccio. At

lanar a capacidade mxima de levantamento. Os acrscimos de peso costumam ser de
5,2 a 1 kg durante o perodo de avaliao. Essa tcnica habitualmente utilizada com
halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculao.
Para saber o resultado da carga que poder levantar, coloque a carga (peso) final
levantada e quantas repeties conseguiu executar com tal carga, nos campos
correspondentes abaixo.
 CONCLUSO

Quando o objetivo do treinamento for desenvolver a capacidade de fora mxima,

aconselha-se utilizar o teste de carga mxima na deteco da fora inicial, pois essa
modalidade de treino busca aprimorar a fora do indivduo. Podem-se encontrar
praticantes de musculao que no usem sua capacidade de fora adequada, pois no
fizeram o teste de carga mxima. Esse teste faz com que sejam recrutadas mais fibras
musculares para a execuo do movimento.
Ao fim da realizao do teste, se executado de forma correta, possvel melhorar o
desempenho do individuo na prtica do exerccio, assim, fazendo com que mais fibras
musculares sejam acionadas no decorrer do movimento. Mesmo assim, usar esse
mtodo no deve ser a nica forma de prescrever a intensidade do treino para
praticantes do treinamento de fora, pois tambm deve-se levar em contato o tempo de
adaptao do individuo ao treino e forma de praticar o exerccio.
 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Brazilian Journal of Biomotricity:

www.brjb.com.br

Cooperativa do Fitness:
http://www.cdof.com.br/
ANEXOS