AVALIAÇÃO FÍSICA-TAF

COOPER
FLEXÃO
AGACHAMENTO
BARRA
 IMPORTÂNCIA DAS ATIVIDADES
FÍSICAS
 A atividade física desenvolve tanto a saúde física
como a mental.
 Para a saúde física, o exercício melhora o
condicionamento muscular e cardiorrespiratório,
fortalece os ossos e músculos, controla a pressão
arterial, melhora a qualidade do sono, o controle do
peso e, mais importante ainda nesse momento,
melhora a resposta imunológica do organismo.

 Para a saúde mental, o exercício traz benefícios como

a produção de neurotransmissores responsáveis pelo
bem-estar (Ex: serotonina) promove a autorregulação
emocional, o autocontrole e alivia sintomas de
ansiedade e estresse.
COOPER
Objetivos Como é feito o teste
 Avaliar a capacidade cardiorrespiratória  Para fazer o teste de Cooper, a pessoa
da pessoa através da análise da deve correr ou caminhar, sem
distância, percorrida durante 12 minutos interrupções, durante 12 minutos, numa
em uma corrida ou caminhada, sendo esteira ou em uma pista de corrida,
utilizado para avaliar o condicionamento mantendo um ritmo ideal de caminhada
físico da pessoa. Este teste permite ainda
ou corrida. Após este período, deve ser
determinar indiretamente o volume de
registrada a distância que foi percorrida.
oxigênio máximo, que corresponde à
capacidade máxima de captação,
transporte e utilização de oxigênio,
durante o exercício físico, sendo um
bom indicador da capacidade
cardiovascular da pessoa.
COOPER
FLEXÃO
Objetivos
 Flexões consistem em deixar
as costas e os membros
superiores mais fortes, o que
consequentemente garante
uma melhor postura para
realizar os demais exercícios.
Os músculos da coxa e quadril
também são trabalhados. O
corpo trabalha intensamente
vários grupos musculares.
Como é feito o teste
 O avaliado deve se posicionar em
decúbito ventral, com as mãos apoiadas
no solo, com uma distância de 10 a 20
cm a partir da linha dos ombros, com os
dedos voltados para frente. O
posicionamento das mãos sobre o solo
não deve ser acima da linha dos ombros
e, na posição inicial do movimento, o
rosto deve permitir um alinhamento
adequado entre o tronco e as pernas A
aplicação do teste para o sexo feminino
é modificada apenas pelo apoio dos
joelhos sobre o solo.
FLEXÃO
 AGACHAMENTO
Objetivo
 Um dos benefícios do agachamento
tem a ver, obviamente, com
fortalecimento: é um exercício
incrivelmente eficaz para tonificar
glúteos, coxas e até panturrilhas.
Os movimentos de força, como
agachamento, fortalecem
articulações, tendões e ligamentos.
Isso pode ajudar a preservar a
mobilidade do corpo e prevenir
problemas a longo prazo.
Como é feito o teste
 Deixe os pés afastados na linha dos ombros;
 A postura precisa estar ereta e você deve
olhar sempre para frente;
 Agache na amplitude máxima do
movimento (como se você fosse se sentar
em uma cadeira), mas sem tirar os
calcanhares do chão e mantendo o abdômen
contraído;
 Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a
linha das pontas dos pés;
 Volte à posição inicial, expirando o ar.
AGACHAMENTO
BARRA
Objetivo
 Faz com que o praticante erga o
peso do próprio corpo usando,
basicamente, a força dos membros
superiores e das costas. É um dos
melhores exercícios para aumentar
massa muscular, força e volume de
costas e braços.
Como é feito o teste
 Suspenda o corpo pela barra sem
balançar Segure-a com as mãos um
pouco além da linha dos ombros,
levante os pés do chão e tente
juntar as escápulas para ativar os
músculos das costas. Fique assim
pelo tempo que conseguir e, por
fim, solte e pouse devagar. O ideal
é se suspender dez vezes por pelo
menos dez segundos cada.
BARRA