Aluno: LILIAN MELO KAO YIEN

Treino da Semana: FH4 11

Método de Treino: Seriado Simples
Esse treino é válido até: 23/05/2023

MÉTODO DE TREINO: SERIADO SIMPLES

Treino convencional com uma série simples por vez e intervalo entre elas. Basta seguir a prescrição.

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TREINO A
Intensidade do Treino: Até a Falha • Grupo Muscular: Membros Superiores
Estímulo: Tensional • Alongamento Opcional: Membros Inferiores

Descrição Qtde Pausa Qtde

Cadência
do Exercício Repetições Séries Séries
#1 Supino Inclinado com Halter 4010 10 a 7 0 a 60 3
#2 Banco 4010 Quantas Der 0 a 60 2
#3 Pulley Frente 4010 10 a 7 0 a 60 3
#4 Rosca Direta 4010 10 a 7 0 a 60 2
#5 Desenvolvimento por Trás 4010 10 a 7 0 a 60 3

TREINO CARDIO
Sempre APÓS a MUSCULAÇÃO e sempre faça um aquecimento de 3 minutos contÍnuo em velocidade
moderada.

Tipo de Tempo de
Aparelho,
Característica Quantidade Duração de Intensidade Pausa Pausa
Acessório
do Treino de Tiros Cada Tiro de Cada Tiro Após Cada Após Cada
ou Local de Treino
Tiro Tiro
Bike Intervalado 10 30'' Intenso Ativa 30''

TREINO B
Intensidade do Treino: Até a Falha • Grupo Muscular: Membros Inferiores
Estímulo: Tensional • Alongamento Opcional: Membros Superiores

Descrição Qtde Pausa Qtde

Cadência
do Exercício Repetições Séries Séries
#1 Levantamento Terra 4010 10 a 7 0 a 60 3
#2 Agachamento Livre Peso nas Mãos 4010 10 a 7 0 a 60 3
#3 Cadeira Abdutora 4010 10 a 7 0 a 60 2
#4 Mesa Flexora 4010 10 a 7 0 a 60 2
#5 Abdome Reto Solo na Polia Alta 4010 15 a 10 0 a 60 3
 TREINO C
Intensidade do Treino: • Grupo Muscular: Sem alongamento neste dia
Estímulo: Não Informado • Alongamento Opcional: Sem alongamento neste dia

Descrição Qtde Pausa Qtde

Cadência
do Exercício Repetições Séries Séries

TREINO D
Intensidade do Treino: • Grupo Muscular: Sem alongamento neste dia
Estímulo: Não Informado • Alongamento Opcional: Sem alongamento neste dia

Descrição Qtde Pausa Qtde

Cadência
do Exercício Repetições Séries Séries