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página inicial»Treino e Dieta de Celebridades» Rotina de Treino e

Dieta de Conor Mcgregor (2023 Atualizado)

Rotina de Treino e Dieta de

Conor Mcgregor
(Atualizado em 2023)

Escrito por Paul J

Última
2023 atualização em 27 de junho de

Você quer treinar como McGregor?

Considerado um dos melhores lutadores

de MMA do mundo, Conor McGregor é
um lutador irlandês do UFC com 22
vitórias sob seu currículo - 19 por
nocaute.[ 1]

No entanto, o sucesso não foi alcançado

da noite para o dia, e McGregor seguiu
uma dieta rigorosa e rotina de exercícios
para ser bem-sucedido.

Se você gostaria de seguir os mesmos

métodos de treinamento que o próprio
Mcgregor, compilamos um guia
abrangente para sua rotina de exercícios,
plano de dieta e suplementos.

Continue lendo para saber mais sobre o

plano de treino e dieta de Conor
McGregor!

DESAFIO DE TREINO MILITAR DE 26 DIAS

···
Segunda-feira

···
Terça-feira

Pontes Glate 12

Índice ▼

Resumo Do Treino
Rápido De Connor

Objetivo Construindo
Principal de Força, Poder e
Treino Atletismo

Duração do
11 semanas
Programa

Dias de Treino
5/6
por Semana

Tempo por
90-120 Minutos
Treino

Equipamento
detalhes
Necessário

Proteína em pó
Suplementos Pré-treino
recomendados BCAAs
Multivitaminas

Programa De Treino
Conor McGregor
A rotina de exercícios Conor McGregor
envolve uma variedade de alongamento
dinâmico e flexibilidade, alongamento
estático, condicionamento de locomoção
e circuitos de peso corporal.

···
···

Além disso, ele ajusta seu treinamento de

acordo com o tipo específico de luta para
a qual está se preparando.

Suas sessões de treinamento de artes

marciais mistas geralmente giram em
torno de melhorar sua técnica e envolvem
trabalho de almofada, chutes, jiu-jitsu e
muito mais.

Além disso, McGregor incorporou

treinamento aeróbico de alta intensidade
em seu programa para ajudá-lo a
aumentar sua resistência. Isso inclui
exercícios cardiovasculares como corrida,
ciclismo e até remo.

QUANTO TEMPO VOCÊ TEM

PARA ENTRAR EM FORMA?

··· Você

···

De um modo geral, os lutadores do UFC

treinam mais para a agilidade, e seu
treinamento principal evita exercícios
focados em levantar pesos.

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A rotina de exercícios de Conor

McGregor envolve uma boa quantidade
de treinamento cardiovascular, com
muitos alongamentos, como o
alongamento das pernas deitadas ou
joelhos de Muay Thai.

As rotinas de Conor McGregor também

incluem exercícios específicos para
melhorar a mobilidade e a força do
quadril (como a caminhada a cavalo ou
exercícios de caminhada de lagarto).

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···
···

Alongamento Dinâmico E
Flexibilidade

Cada um dos seguintes exercícios deve

ser feito por 1 minuto:

Joelhos De Muay
Exercises
Thai

Sets 3

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Exercises Rotações Do Ombro

Sets 3

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Exercises Balanços De Perna

Sets 4

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Exercises Círculos De Quadril

Sets 3

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Exercises Ponte Do Pescoço

Sets 4

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Alongamento Estático

Cada um dos seguintes exercícios deve

ser feito por 30 segundos:

Exercises Rolo De Volta

Sets 3

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Alongamento
Exercises Abdominal Sit-
Through

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Alongamento De
Exercises
Ombro Sentado

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Alongamento De
Exercises
Perna Deitada

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Exercises Borboleta Sentada

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Condicionamento De
Locomoção

Cada um dos seguintes exercícios deve

ser feito por 30 segundos:

Caminhada Do Pato
Exercises (Diminui A Dor No
Joelho)

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Passeio A Cavalo
(Desenvolve A Força
Exercises
Do Quadril E Da
Virilha)

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Caminhada Do
Lagarto (Melhora A
Exercises Mobilidade Do
Quadril E O Controle
Do Núcleo)

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Caminhada De
Avestruz (Aumenta A
Exercises
Flexibilidade Da
Cadeia Posterior)

Sets 5

Reps 30 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Circuito De Peso Corporal

Cada um dos seguintes exercícios de

treino de peso corporal deve ser feito por
1 minuto. Tente aumentar o número de
repetições à medida que passa por cada
exercício. Complete um total de cinco
conjuntos.

Pull-Ups Musculares
(Treino Ab, Meio Das
Exercises
Costas, Ombros,
Bíceps E Tríceps)

Sets 5

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Push-Ups (Ombros E
Exercises
Tríceps)

Sets 5

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Pull-Ups (Costas,
Exercises
Armadilhas E Bíceps)

Sets 5

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Air Squats
Exercises (Hamstrings E
Glutes)

Sets 5

Reps 60 Segundos

Rest 20-30 Segundos

Treinamento De Luta

Ao se preparar para uma luta, a rotina de

exercícios de Conor McGregor muda, e
ele passa a maior parte do tempo
treinando no UFC Performance Institute.

···

Aqui, McGregor usará as saunas

criogênicas, esteiras subaquáticas e
câmaras de altitude da instalação.

Além disso, McGregor endossa o Fighter

Anaerobic System of Training (FAST), que
combina exercícios de resistência
perpétua e treinamento aeróbico de alta
intensidade.

McGregor revisa os horários de cada fase

de resistência de acordo com o tipo de
luta para a quais ele está se preparando.

···

Artigo Relacionado: Como Montar Uma

Academia De Boxe Em Casa

A História De Conor
McGregor (Da Irlanda
Para O Mundo)
Nascido em Dublin, Irlanda, Conor
cresceu no subúrbio de Crumlin. Antes de
se tornar o lutador Notorious, o primeiro
amor de McGregor era na verdade o
futebol.

···

Tudo isso mudou depois que ele foi

continuamente intimidado e perseguido
por um grupo de meninos enquanto
voltava para casa da escola. É aqui que
sua vida como lutador irlandês do UFC
realmente começa.

Aos 12 anos, Conor decidiu começar a

treinar como uma maneira de se defender
dos agressores que enfrentou na escola.

Ele se juntou ao Crumlin Boxing Club

antes de se mudar para Lucan, Dublin,
com sua família em 2006.

É aqui que Conor McGregor, de 16 anos,

conheceu Tom Egan, e os dois começaram
a treinar em artes marciais mistas (MMA)
juntos.

···

McGregor rapidamente se tornou um

nome bem conhecido na cena do MMA e
começou sua carreira como lutador de
MMA em 2007.

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Rotina De Exercícios De Logan Paul