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MOMO YAOYOROZU
ROTINA DE EXERCÍCIOS

Arquivo PDF de bônus

Por: Mike Romaine

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As informações fornecidas neste livro são apenas para fins educacionais. Eu não sou médico e

isso não deve ser tomado como conselho médico.

As informações fornecidas neste livro são baseadas em minhas experiências, bem como em minhas

interpretações da pesquisa atual disponível.

Os conselhos e dicas dadas neste curso destinam-se apenas a adultos saudáveis. Você deve consultar

seu médico para garantir que as dicas fornecidas neste curso sejam apropriadas para sua

circunstâncias.

Se você tiver algum problema de saúde ou condições pré-existentes, consulte seu médico

antes de implementar qualquer uma das informações fornecidas neste curso.

Este produto é apenas para fins informativos e o autor não aceita qualquer

responsabilidades por quaisquer responsabilidades ou danos, reais ou percebidos, resultantes do uso deste

em formação.
 MOMO YAOYOROZU
ROTINA DE EXERCÍCIOS

Volume de treinamento:

5+ dias por semana

Explicação:

Vou programar você especificamente 4 dias dedicados ao treinamento da parte superior e

inferior do corpo para replicar o físico de Momo Yaoyorozu, mas cabe a você adicionar
em atividades de queima de gordura extra, como cardio ou treinamento de MMA com
os recursos que listo, se você quiser aumentar um pouco e realmente incorporá-la
personagem.

Quer atualizar este treino?

Academia de super-heróis agora vem com umAtualize sua ferramenta de treino este
permite que os membros da Academia transformem qualquer treino SHJ em um regime totalmente
planejado de 4 a 8 semanas, detalhando os pesos exatos para levantar e incluindo reverso e tradição
treino de pirâmide, séries retas, super séries, sobrecarga progressiva e muito mais.

Treino Momo Yaoyorozu: Exemplo de cronograma de treino

segunda-feira: Treinamento da parte superior do corpo A

terça-feira: Treinamento da parte inferior do corpo A

quarta-feira: Atividade Extra, Cardio, MMA ou Descanso

quinta-feira: Treinamento da parte superior do corpo B

sexta-feira: Treinamento da parte inferior do corpo B

sábado: Atividade Extra, Cardio, MMA ou Descanso

Domingo: Dia de descanso obrigatório

* * Extra Activity, Cardio, MMA e Parkour Resources listados no final.**

Treino de Momo Yaoyorozu: Treinamento da parte superior do corpo A

Aquecimento:

Corrida de 800m

Treino:

Pressão de força do martelo inclinado

3×10

Mergulhos (ou Máquina de Mergulho)

3×10

Chin-ups assistidos

3×10

Balanços de Kettlebell

3×10
Linhas de cabos

3×10

Pulôveres com halteres

3×10

Treino Momo Yaoyorozu: Treino da parte inferior do corpo A

Aquecimento:

Corrida de 800m

Treino:

Agachamento Split Búlgaro

3×10 cada perna

Lunges com halteres

3×10 cada perna

Deadlifts de perna reta com halteres

3×10

Propinas dos isquiotibiais

3×10

Extensões de perna (Quads)

3×10

Saltos de caixa

3×10

Essencial:

Elevação de joelho suspensa com torção

3×20

Abdominais com torção

3×20

Treino de Momo Yaoyorozu: Treinamento da parte superior do corpo B

Aquecimento:

Corrida de 800m

Treino:

Pulldown Lateral Amplo

3×10

Elevações laterais dobradas

3×10

Propinas de cabos
3×10 cada braço

Moscas de peito DB

3×10

Elevações frontais alternadas com halteres

3×10 cada braço

Prancha para flexões

3×10

Treino Momo Yaoyorozu: Treino da parte inferior do corpo B

Aquecimento:

Corrida de 800m

Treino:

Agachamento Cálice

3×10

Leg Press

3×10

Pontapés de Burro com Cabo

3×10
Passagem de cabos

3×10

Pontes de glúteos com barra

3×10

Step Ups Ponderados

3×10

Essencial:

Elevação de Pernas Suspensas

3×20

Trituração de cabos

3×20

Momo Yaoyorozu Workout: Extra Activity, Cardio, MMA, &

Parkour Resources

Treinamento Cardio Longo Estável:

Prefiro variar meu treinamento quando vou fazer algum trabalho de cardio mais longo e
estável.

Por esse motivo, geralmente sugiro fazer 10-20 minutos de qualquer uma
das seguintes opções até completar um total de 60+ minutos:

● Máquina de linha
 ● Caminhada/corrida em esteira
● Elíptico
● StairMaster
● Bicicleta (maior intensidade)

Treinamento intervalado de alta intensidade:

Para o seu treinamento HIIT, você fará o mesmo para cada variação,
mas com requisitos diferentes.

Isso pode ser adicionado ao total de 60 minutos necessários para a seção acima ou feito em
variações de 10 a 20 minutos para um total de 30 a 45 por conta própria.

Veja como você irá formatá-lo:

● 1 Minuto LIGADO: Sprint ou Trabalho de Alta Intensidade (RPMs acima de 100 no

nível 7-10, por exemplo)
● 1 Minuto OFF: Cooldown por 60 segundos e preparação para o seu próximo
sprint

Aqui estão algumas ótimas opções para o HIIT:

● Esteira
● Bicicleta
● Máquina de linha

Treinos de celebridades com circuitos:

● Treino da Paige WWE para WODs de CrossFit

● Treino de Kevin Hart para WODs alternativos de CrossFit
● Treino de Kristen Bell para complementos de circuito rápido
● Os 300 WODs Espartanos
 ● E, claro, TONELADAS de outras espalhadas pelo site (Confira nossa
Banco de dados de exercícios ).

Também temos um punhado de exercícios que você pode colocar em seu treinamento para
“lanches” rápidos, como vimos noExercício de David Beckham .

Treinos de 10 minutos ou menos:

● Prancha e Salto
● Subindo para um núcleo apertado
● Cordas de Batalha
● Morte por Burpees
● Circuito de 30 segundos de peso corporal
● Circuito Burpee 2
● Sprints e peso corporal
● A rotina do saco pesado

Rotinas de estilo de artes marciais mistas SHJ:

● Exterminador
● Temerário
● Cavaleiro da Lua
● Saga
● Anna Diop
● Frank Grillo
● Ryan Potter

Outras Alternativas (Natação e Parkour)

● Treino de Parkour:Rotina de treino Nightrunner

● Treino de natação:Treinamento para iniciantes Speedo