DESAFIO

AULA 1 - COMO DEIXAR SUAS

PERNAS TORNEADAS MAIS RÁPIDO
 BEM-VINDA

Seja bem-vindo(a) à primeira aula da semana do

Desafio ACELERA RESULTADO!

Nesta aula, vamos focar em aprender o treino mais

eficiente para ganhar músculos e reduzir a celulite.
Durante esta semana, vou explicar detalhadamente
o método que transformou não apenas o meu
corpo, mas também o de mais de 40 mil alunas do
time Tay Training.

É essencial que você esteja presente ao vivo todos

os dias, pois compartilharei gratuitamente com
você, durante esse período, o método que pode
acelerar seus resultados de um ano para apenas um
mês!
 ORGANIZAÇÃO

Eu quero que você aproveite ao máximo todas as nossas

aulas, então, vou deixar alguns passos importantes para
essa semana de desafio:
PASSO 1: esteja presente em todas as aulas e concorra ao
nosso SORTEIO especial ao final do desafio. vamos à nossa
programação:

do desafio
SEGUNDA FEIRA 02/10
AULA 1 COMO DEIXAR SUAS PERNAS TORNEADAS E DEFINIDAS 19:07

TERÇA FEIRA 03/10

AULA 2 COMO PERDER A POCHETE E TRINCAR O SEU ABDÔMEN 19:07

QUARTA FEIRA 04/10

AULA 3 OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA PARTE GLÚTEO 19:07

QUINTA FEIRA 05/10

AULA 4 COMO UTILIZAR O MÉTODO + ABERTURA DE VAGAS 19:07

DOMINGO 08/10

BÔNUS TEMA SURPRESA + SORTEIO 19:07

 SORTEIO

Ao final de cada aula vou pedir um comentário sobre o que

você aprendeu na aula. Esse comentário deverá ser feito na
própria aula gravada do youtube. Vamos ter um SORTEIO que
será durante a aula bônus no Domingo, ao vivo. Vou sortear
um comentário de cada aula (01, 02 e 03 e 04) e escolher o
melhor das quatro aulas.

● Premiação: Todas as camisetinhas exclusiva do time Tay

Training (R$ 500) + R$ 2.500 + 1 VAGA TAY TRAINING

Totalizando R$ 4.200 em prêmios!!!

Para participar do sorteio você precisará deixar comentários

bem elaborados, de acordo com tudo que você aprendeu
durante as aulas. Não adianta comentar apenas "Aula
maravilhosa".
Portanto, é muito importante que você esteja em todas as
aulas e preste atenção para participar.

No sorteio além do comentário mais elaborado, vocês

precisarão deixar também o @ do seu Instagram, para que eu
consiga entrar em contato caso você seja a sorteada!
É OBRIGATÓRIA A PRESENÇA NA AULA 5 (DOMINGO) PARA
CONCORRER A PREMIAÇÃO.
Sendo assim, eu preciso te explicar para quem é e
para quem não é esse desafio...

ESTE DESAFIO É
PARA:

● Para quem quer acelerar muito os resultados estéticos

● Para quem treina na academia e estagnou os resultados
● Para quem treina em casa e precisa de um treino que dê
resultado de verdade
● Para quem é avançada
● Para quem é iniciante
● Para quem quer ganhar massa muscular e queimar
gordura

ENTÃO, O DESAFIO
NÃO É PARA:

● Quem não quer sair da zona de conforto

● Para quem acha que já sabe tudo sobre treinos
● Pessoas teimosas e desistentes que só caçam treinos na
internet e não aprendem de verdade
Como eu sei que você se identifica com alguns dos que foram
citados no primeiro grupo, continue no desafio e já coloque o
lembrete na sua agenda para a aula de amanhã.
 2 TIPOS DE
PESSOAS

Existem 2 tipos de pessoas no mundo

RECLAMONAS X DETERMINADAS
As reclamonas são aquelas que chegam no Desafio e nem
ligam pro que tá rolando, só ficam de mimimi no chat da
aula, querendo o treino de mão beijada, sem nem tentar
entender a teoria. Não querem aprender, só sabem
reclamar, e é claro que assim não vão a lugar nenhum! É
tipo fazer a mesma coisa sempre e esperar resultados
diferentes, né?

Agora, as determinadas são outra vibe! Elas sacam que o

conhecimento é tão importante quanto o treino, então
mandam ver e aprendem tudo certinho. Não só entendem a
teoria, mas também botam em prática e colhem resultados
de verdade. Essas sim sabem o que tão fazendo! 💪
Eu sei que você é do time das determinadas pois está
lendo esse material e se por acaso for do time das
reclamonas, fale para si mesma "sou reclamona mas vou
mudar"
 INTERAÇÃO

PASSO 2 - Participe do Desafio e interaja; este é um

ambiente de pessoas que querem o mesmo que você e
nosso chat está disponível para que vocês tenham essa
interação durante as aulas. Lembre-se que se a energia
estiver alta, o aprendizado será alto. E não esqueça de
curtir e compartilhar com as suas amigas!!

ACREDITE NA
METODOLOGIA

Há mais de 10 anos eu sou formada em educação física,

especializada em resultados para mulheres, e hoje tenho
mais de 32 mil alunas em meu time! Por isso, o que vou te
passar aqui, é o passo a passo do que funcionou em mim e
nas minhas alunas e tenho certeza que meu método vai
mudar a sua ideia sobre o que é treinar de verdade e
transformar totalmente seu corpo se você aplicar o passo a
passo corretamente
 ''TAY, MAS EU SOU
INICIANTE, A METODOLOGIA
É PARA MIM?

Melhor ainda. Se você nunca treinou tem a oportunidade

de aprender da forma correta sem aquelas ‘’manias’’ que
aprendemos em treinos padrões de academia. Vou
ensinar desde o início o que você precisa saber antes de
começar de fato a treinar.

UM PLANO A PROVA DE
DESCULPAS

Você vai ver que seu resultado não tem nada a ver com:

Seu metabolismo
A pílula que você toma
A sua idade
Seus hormônios
Onde você treina
Quantas horas você gasta no treino
 COMO TURBINAR
SUAS COXAS

QUAL O MELHOR TIPO DE TREINO PARA

1 GANHAR MÚSCULOS NAS COXAS E
ACABAR COM A CELULITE?

O TREINO DE FORÇA é e sempre será o melhor

tipo de treino para ganhar massa muscular,
queimar gordura e acabar com as celulites

E O QUE É TREINO DE FORÇA?

Treino de força é um tipo de exercício físico que busca
aumentar a capacidade do corpo de gerar tensão
muscular. Ele envolve a realização de movimentos com
resistência, como levantamento de pesos, com o
objetivo de promover adaptações fisiológicas, como o
aumento da massa muscular, força e resistência
muscular. Portanto, usamos esse tipo de treino como
base para o aumento de massa muscular e queima de
gordura.

O treinamento de força em alta intensidade é a base

para a construção de massa muscular pois gera tensão
muscular, estresse muscular e dano muscular. Esses
são os três pontos chaves para o ganho de massa
magra.
O aumento de massa magra acelera o
metabolismo, o que faz com que seu corpo vire
uma máquina de queimar gordura, pois um corpo
musculoso necessita de um gasto calórico maior
apenas para executar as tarefas normais do dia a
dia.

O processo de construção muscular após um

treino de força também demanda muita energia do
seu organismo, sendo o treino de força também o
mais indicado para pessoas que precisam
emagrecer. Ou seja, quer coxas lindas? Treine
força

O MITO DO CÁRDIO 2

Existe um mito que pessoas acima do peso

precisam começar pelo aeróbico para emagrecer e
só depois devem ir para a musculação.

Atividades como corrida, spinning, dança, lutas,

entre outras, são ótimas atividades para sua saúde
cardiorespiratória MAS não devem ser sua
principal atividade se o seu objetivo, além da
saúde, for também estético.

As atividades cardio não favorecem o ganho de

massa muscular pois em geral não favorecem a
tensão muscular.
Ao mesmo tempo a relação de gasto calórico x tempo
de atividade é ruim, ou seja, você tem que fazer
muito cardio para gastar pouca caloria. Sendo assim
o treino mais indicado para fins de definição muscular
(aumento de massa magra e queima de gordura) é o
treino de força.

Priorize os treinos de força durante sua semana, o

cardio pode ser um aliado, mas é apenas
complementar.

TREINO DE FORÇA É APENAS NA 3

ACADEMIA?

O treino de força é todo treino que gera alta

tensão muscular, seja treinando em casa ou na
academia:

O treino de força é um treino que tem como

objetivo o recrutamento do maior número de fibras
musculares através do uso de algumas variáveis,
são elas: carga, volume (repetições e séries),
frequência de treino, cadência de movimentos e
tempo de descanso. Isso é totalmente
independente de onde você esteja treinando. A
musculatura não sabe aonde você treina, ela só
entende esforço através dessas variáveis.
 QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS DO TREINO
4 DE FORÇA?

1) Aumento de massa muscular: O treino de força causa

tensão, estresse e dano muscular, o que contribui para
o crescimento dos músculos.

2) Acelera o metabolismo: A aceleração do

metabolismo acontece pelo aumento de massa
muscular no corpo, pelo simples fato de um corpo mais
musculoso ser mais "gastão" de energia no dia a dia
normal.

3) Gasta muito mais energia:

Enquanto o cárdio por mais intenso que seja, não gera
tensão muscular ou dano muscular para a construção
de massa magra, o treino de força é o tipo de treino
que vai continuar gastando sua energia mesmo após o
seu treino e até quando estiver em descanso, pois esse
processo de recuperação muscular gasta muita
energia.

4) Reduz gordura corporal: Tudo isso vai ocasionar uma

queima (oxidação) muito maior de gordura no seu
corpo, reduzindo a celulite, a pochetinha, a gordurinha
do "tchauzinho", a bananinha do glúteo, a gordurinha
do sutiã, etc... Todos esses são nomes bonitinhos para
gorduras localizadas que vão "desaparecer" em
consequencia dos pontos citados acima.
5 QUAIS OS MAIORES ERROS NA
HORA DE DEFINIR AS COXAS:
● Fazer aeróbico antes do treino: Como eu já disse
aeróbico não é a atividade principal para definir. É uma
atividade complementar.
Fazer antes dos treinos diminui sua energia que seria
para a sua atividade principal, a musculação. E não
serve como aquecimento. Se quiser faça aeróbico após
o treino de força.

● Treinar perna em um dia e glúteo no dia seguinte:

Glúteo e pernas não podem ser treinados em dias
consecutivos pois quando treinamos perna, também
ativamos glúteo e vice versa, ou seja, esses grupos
musculares são indivisíveis. O que podemos fazer é um
treino com maior foco em pernas e outro com maior
foco em glúteo durante a semana, pela escolha dos
exercícios, mas esses treinos devem ter no mínimo um
dia inteiro de descanso entre eles.

● Treino fraco, sem técnica, sem intensidade: Dentro

do Tay Training priorizo muito a técnica correta, antes
de carga e antes de métodos avançados. A execução
correta na musculação vai maximizar o recrutamento
muscular (a ativação da musculatura) e prevenir lesões,
então além de garantir resultados mais efetivos,
também quero garantir que os treinos sejam seguros no
desenvolvimento da força e hipertrofia. E treino tem que
ser intenso, forte, com boa periodização e inteligência,
sair do basiquinho é super importante e nessa semana
vou te mostrar como fazer isso.
 OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA 6
DESENVOLVER SUA COXA:

Os melhores exercícios são os multiarticulares

(aqueles que recrutam várias articulações e
consequentemente vários grupos musculares ao
mesmo tempo) como o agachamento, afundo
básico, agachamento sumô, stiff, são a base dos
melhores exercícios para construir as coxas dos
sonhos!

Durante a aula prática eu te mostro a execução

correta desses e de outros ótimos exercícios para
que você possa colocar nosso treinão da aula 01
em prática.

Não fique sem treinar e pegue seu treino na

página abaixo. Também não esqueça de assistir
nossa aula prática para entender como colocar
esse treinão na prática.
ALGUNS RESULTADOS EM POUCO
TEMPO DE ALUNAS TAY TRAINING QUE 7
APLICARAM ESSES CONHECIMENTOS
 DESAFIO

ACELERA
RESULTADOS

PARA FINALIZAR

Hoje expliquei um pouco do que vamos trabalhar

nesse desafio para que vocês acelerem os
resultados, na aula 2, vou te passar o passo a passo
de como perder aquela pochete e definir o seu
abdômen.

Você não pode perder nosso encontro de jeito

nenhum mulherada! Coloque um lembrete no seu
celular para não perder o horário da aula que
começará amanhã, terça-feira, dia 03 de Outubro às
19h07 em ponto.
 DEFINA O LEMBRETE
DA PRÓXIMA AULA

TOQUE E ATIVE A NOTIFICAÇÃO

 BAIXE

SUA PLANILHA DE TREINO

Durante a aula ao vivo disponibilizei para

vocês uma senha para que vocês
consigam acessar a sua ficha de treino.
Assista a aula completa para liberar a
senha

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COM SEU TREINO ABAIXO

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