AULA 2 - COMO PERDER SUA POCHETE E

TER UM ABDOMEN DEFINIDO

 BEM-VINDO(A)

Bem-Vindo(a) à aula 2 da semana do DESAFIO TURBINA

RESULTADOS!

Nesta aula eu vou te entregar qual o melhor tipo de treino

para eliminar aquela pochete e deixar o seu abdomen
super definido!
Durante essa semana vou te explicar na teoria e prática o
método que mudou o meu corpo e o corpo das mais de 32
mil alunas do time Tay Training.

Espero que você tenha se programado para estar comigo

ao vivo todos os dias porque vou compartilhar com você
gratuitamente nestes dias, o método que vai potencializar
seus resultados de 1 ano em 1 mês!
 ORGANIZAÇÃO

Eu quero que você aproveite ao máximo todas as nossas

aulas, então, vou deixar alguns passos importantes para
essa semana de desafio:
PASSO 1: esteja presente em todas as aulas e concorra ao
nosso SORTEIO especial ao final do desafio. vamos à nossa
programação:

do desafio
SEGUNDA FEIRA 07/08
AULA 1 COMO DEIXAR SUAS PERNAS TORNEADAS E DEFINIDAS 19:07

TERÇA FEIRA 08/08

AULA 2 COMO PERDER A POCHETE E TRINCAR O SEU ABDÔMEN 19:07

QUARTA FEIRA 09/08

AULA 3 OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA PARTE GLÚTEO 19:07

QUINTA FEIRA 10/08

AULA 4 COMO UTILIZAR O MÉTODO + ABERTURA DE VAGAS 19:07

DOMINGO 13/08

BÔNUS TEMA SURPRESA + SORTEIO 19:07

 SORTEIO

Ao final de cada aula vou pedir um comentário sobre o que

você aprendeu na aula. Esse comentário deverá ser feito na
própria aula gravada do youtube. Vamos ter um SORTEIO que
será durante a aula bônus no Domingo, ao vivo. Vou sortear
um comentário de cada aula (01, 02 e 03 e 04) e escolher o
melhor das quatro aulas.

● Premiação: Todas as camisetinhas exclusiva do time Tay

Training (R$ 500 reais) + R$ 1.500 em compras na Decathlon +
R$ 1.000 em compras na Água Azul.
Totalizando R$ 3.000 em prêmios!!!

Para participar do sorteio você precisará deixar comentários

bem elaborados, de acordo com tudo que você aprendeu
durante as aulas. Não adianta comentar apenas "Aula
maravilhosa".
Portanto, é muito importante que você esteja em todas as
aulas e preste atenção para participar.

No sorteio além do comentário mais elaborado, vocês

precisarão deixar também o @ do seu Instagram, para que eu
consiga entrar em contato caso você seja a sorteada!
É OBRIGATÓRIA A PRESENÇA NA AULA 4 (DOMINGO) PARA
CONCORRER A PREMIAÇÃO.
Sendo assim, eu preciso te explicar para quem é e
para quem não é esse desafio...

ESTE DESAFIO É
PARA:

● Para quem quer acelerar muito os resultados estéticos

● Para quem treina na academia e estagnou os resultados
● Para quem treina em casa e precisa de um treino que dê
resultado de verdade
● Para quem é avançada
● Para quem é iniciante
● Para quem quer ganhar massa muscular e queimar
gordura

ENTÃO, O DESAFIO
NÃO É PARA:

● Quem não quer sair da zona de conforto

● Para quem acha que já sabe tudo sobre treinos
● Pessoas teimosas e desistentes que só caçam treinos na
internet e não aprendem de verdade
Como eu sei que você se identifica com alguns dos que foram
citados no primeiro grupo, continue no desafio e já coloque o
lembrete na sua agenda para a aula de amanhã.
 2 TIPOS DE
PESSOAS

PASSO 2 - Existem 2 tipos de pessoas no mundo

RECLAMONAS X DETERMINADAS

As reclamonas são aquelas que chegam no Desafio e não

prestam atenção em nada, ficam reclamando no chat da
aula, pedindo o treino, sem tentar entender a teoria, sem
querer aprender, só reclamam e nunca chegam a lugar
algum.

Fazem a mesma coisa sempre esperando resultados

diferentes.

As determinadas entendem que conhecimento é tão

importante quanto o treino e não só aprendem como
treinam certo e tem resultados.

Eu sei que você é do time das determinadas pois está

lendo esse material e se por acaso for do time das
reclamonas, fale para si mesma "sou reclamona mas vou
mudar"
 INTERAÇÃO

PASSO 2 - Participe do Desafio e interaja; este é um

ambiente de pessoas que querem o mesmo que você e
nosso chat está disponível para que vocês tenham essa
interação durante as aulas. Lembre-se que se a energia
estiver alta, o aprendizado será alto. E não esqueça de
curtir e compartilhar com as suas amigas!!

ACREDITE NA
METODOLOGIA

Há mais de 10 anos eu sou formada em educação física,

especializada em resultados para mulheres, e hoje tenho
mais de 30 mil alunas em meu time! Por isso, o que vou te
passar aqui, é o passo a passo do que funcionou em mim e
nas minhas alunas e tenho certeza que meu método vai
mudar a sua ideia sobre o que é treinar de verdade e
transformar totalmente seu corpo se você aplicar o passo a
passo corretamente
 ''TAY, MAS EU SOU INICIANTE, A
METODOLOGIA É PARA MIM?

Melhor ainda. Se você nunca treinou tem a oportunidade

de aprender da forma correta sem aquelas ‘’manias’’ que
aprendemos em treinos padrões de academia. Vou
ensinar desde o início o que você precisa saber antes de
começar de fato a treinar.

UM PLANO A PROVA DE
DESCULPAS

Você vai ver que seu resultado não tem nada a ver com:

Seu metabolismo
A pílula que você toma
A sua idade
Seus hormônios
Onde você treina
Quantas horas você gasta no treino
 COMO ELIMINAR
SUA POCHETE
QUAL O MAIOR MITO SOBRE PERDER AS
GORDURINHAS ABDOMINAIS:
1 ‘’ABDOMINAL VAI QUEIMAR AS GORDURAS DO
SEU ABDÔMEN’’.
Esse conceito é um mito bastante difundido no meio
fitness. É comum ver pessoas, tanto não profissionais
quanto profissionais, disseminarem informações erradas
ao afirmarem que os abdominais sozinhos são
suficientes para reduzir gorduras localizadas.

Ah mas então abdominal não serve para nada??

Na realidade, eles são exercícios excelentes que eu
mesmo pratico e recomendo para minhas alunas por
vários diferente motivos que vou te explicar nessa aula.

Contudo, é importante destacar que os abdominais,

sozinhos, não têm o poder de eliminar gordura
localizada.
 2° MITO SOBRE ABDOMINAIS
"ABDOMINAIS VÃO TE DEIXAR QUADRADA'' 2

Essa é uma ideia errônea que tem sido difundida na

internet, mas não tem nenhuma fundamentação
científica. Os exercícios abdominais têm o propósito
de fortalecer e tonificar os músculos abdominais, tais
como o reto abdominal, o oblíquo externo e o oblíquo
interno. Quando esses músculos são devidamente
trabalhados, tornam-se mais visíveis, resultando em
uma aparência mais definida do abdômen.

Contudo, é importante ressaltar que a forma do

corpo é determinada por diversos fatores, tais como
genética, estrutura óssea e distribuição de gordura
corporal. Assim, os exercícios abdominais não
possuem a capacidade de modificar a forma do
corpo, como torná-lo quadrado, por exemplo. Essa
afirmação é totalmente mito.
 ENTÃO QUAIS OS BENEFÍCIOS DOS
3 ABDOMINAIS?

Os músculos do abdômen são como qualquer outro músculo

no corpo e precisam de um empurrãozinho para ficarem
fortes e trincados. Por isso, fazer abdominais é importante
para trabalhar e fazer crescer os quatro músculos principais
que temos na barriga: o reto abdominal, o transverso do
abdômen e os oblíquos interno e externo.

Além disso, o treino de abdômen é mega importante para

fortalecer o tal do CORE, que é a região central do nosso
corpo formada pela lombar, quadril, pelve e, claro, o
abdômen. O CORE é a base de sustentação para quase
todos os exercícios, então, não dá pra esquecer dessa área!

E pra turbinar ainda mais, também vou ensinar uma técnica

chamada BRACING, que é uma forma de respiração que
ativa todos os músculos abdominais. Vou te mostrar como
usar essa técnica em todos os exercícios, e garanto que ela
vai fazer uma diferença e tanto, especialmente se você está
lidando com diástase.
 EM RESUMO OS ABDOMINAIS SERVEM PARA

Hipertrofiar a musculatura do abdômen

Fortalecer a região do CORE

Ajudam na sustentação do corpo em todos os outros

exercícios

Ajudam a regredir a diástase.

A GORDURA NA SUA BARRIGA É IGUAL UM

EDREDOM ESCONDENDO SEU ABDÔMEN

Você, além de hipertrofiar a musculatura do abdômen,

também precisa eliminar esse edredom, senão seu musculo
não aparece. E esse passo a passo é o que vou te mostrar
agora. Com ele você aumenta massa muscular e reduz o %
de gordural corporal, mostrando os gominhos para o mundo.
4 COMO DEFINIR O SEU ABDÔMEN

É de extrema importância priorizar os treinos de força e

dedicar-se aos exercícios abdominais.

Além disso, é fundamental treinar com técnica adequada para

otimizar os resultados e também treinar com alta intensidade.

A aplicação consistente do bracing em todos os treinos é

obrigatória para aumentar a contração efetiva dos músculos
abdominais.

Não devemos negligenciar os treinos para os membros

superiores, pois o equilíbrio no treinamento do corpo todo é
essencial para uma evolução saudável.

Por fim, é de grande importância organizar de forma adequada a

alimentação, pois ela desempenha um papel crucial na
potencialização dos resultados alcançados nos treinos e
principalmente na sua barriguinha.

SEU ABDÔMEN DEFINE POR

CONSEQUÊNCIA DESSAS AÇÕES
 EXPLICANDO A TÉCNICA DE BRACING

O bracing abdominal é uma técnica para deixar o seu abdômen mais

firme e forte.
É tipo uma técnica de "ligar" os músculos do core. Sabe quando
você segura o abdômen firme e faz uma pressão interna como se
fosse receber um soco na barriga? Então, isso é o bracing!

Pensa no bracing como se fosse uma cinta natural que você cria em
torno da sua barriga. Isso ajuda a proteger a coluna, dá mais
estabilidade pro corpo e aumenta o desempenho nos treinos.

Quando você está fazendo exercícios, como agachamento ou

levantamento de peso, usar o bracing faz toda a diferença!
Mantendo o abdômen ativado e firme, você evita lesões e ainda
potencializa a força nos movimentos.

Pode parecer meio estranho no começo, mas com o tempo e

prática, você vai pegar o jeito. Ah, e o legal é que dá pra aplicar o
bracing em todos os exercícios, não só nos abdominais!

No treino prático eu mostro um passo a passo para colocar essa

técnica no seu dia a dia.
Treinar com essa técnica vai fazer muita dfierença na sua barriga!
 PARA PERDER GORDURA NÃO PRECISA
DE DIETA RESTRITIVA 5

Tem muita gente por aí que acha que ficar horas sem comer
é a solução mágica pra perder aquela barriguinha. Mas vou
te contar uma verdade: isso não funciona! Ficar de estômago
vazio por muito tempo só deixa o seu corpo devagar, sem
energia nenhuma para o treino. Afinal, nossos nutrientes vêm
dos alimentos, e precisamos deles pra ter pique!

Nada de entrar nessa onda de dietas super restritivas, viu?

Mudar sua alimentação radicalmente não é o caminho! É
igual começar a treinar com muito peso de uma vez, não da
certo. A ideia de ser mega radical nas restrições é que você
vai lutar contra sua vontade de comer, aí bate um desprazer
na hora das refeições. Isso pode acabar gerando uma
compulsão alimentar, quando dá vontade de comer tudo o
tempo todo, e aí vem a culpa, ficamos nos cobrando demais
e insatisfeitos com o nosso corpo.
 COMO DEVO COMEÇAR A
6 MUDAR MINHA
ALIMENTAÇÃO?

O ideal é que vocês comecem a fazer pequenas trocas

no dia a dia, alimentos simples e fazer muita diferença ao
passar do tempo, no Tay Training somos totalmente
contra dietas muito restritivas.

Por exemplo: Ao invés de escolher um pão com

manteiga que é uma alimentação que tem baixa
saciedade, um pico glicêmico muito alto e é muito menos
nutritivo. Optar por um pão com um ovo mexido vai te
trazer mais saciedade, tem um pico glicêmico
extremamente baixo e é uma fonte maravilhosa de
proteína, que é extremamente importante para a
construção muscular.
 ‘’TAY, POSSO USAR AQUELA CINTA
MODELADORA?"
7

Não, a cinta modeladora não tem poder algum de ajudar na

queima de gordura, além de ter muitos pontos negativos que
podem atrapalhas sua evolução e saúde e vai gerar uma
dependência de uma ‘’falso resultado’’ estético momentâneo.
Veja todos os problemas decorrentes do uso de cinta:

Fraqueza muscular: O uso excessivo da cinta pode

enfraquecer os músculos do core, pois ela oferece suporte
externo, fazendo com que os músculos não precisem
trabalhar como deveriam.

Causa problemas de circulação

Má digestão

Prisão de ventre

Não queima gordura

Dependência

Má postura
ALGUNS RESULTADOS EM POUCO
TEMPO DE ALUNAS TAY TRAINING QUE 8
APLICARAM ESSES CONHECIMENTOS
 PARA FINALIZAR

Hoje expliquei um pouco do que vamos trabalhar nesse

desafio para que vocês tenham resultados mais rápidos,
na aula 3, vou te passar o passo a passo de quais são os
melhores exercícios para cada parte do seu glúteo.

Você não pode perder nosso encontro de jeito nenhum

mulherada! Coloque um lembrete no seu celular para não
perder o horário da aula que começará amanhã, quarta-
feira, dia 09 de Agosto às 19h07 em ponto.
 DEFINA O LEMBRETE
DA PRÓXIMA AULA

TOQUE E ATIVE A NOTIFICAÇÃO

 BAIXE
SUA PLANILHA DE TREINO

Durante a aula ao vivo disponibilizei para

vocês uma senha para que vocês
consigam acessar a sua ficha de treino.
Assista a aula completa para liberar a
senha

UTILIZE A SENHA PARA FAZER

O DOWNLOAD DO ARQUIVO
COM SEU TREINO

CLIQUE PARA BAIXAR