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Lembrando que o planejamento tem como foco os glúteos, porém treinar glúteos todos os
dias não o fará aumentar. É extremamente importante que você faça o treino de membros superiores
também!
OBS: Caso você não tenha algum equipamento na sua academia, pode substituir por outro para o
mesmo grupo muscular.
Divisão de treino: Divisão de treino: A planilha é dividida por letras, e cada letra representa
um dia de treino da semana, repetindo tudo por 4 semanas. Você irá realizar todos os exercícios de
cada letra e apenas uma letra por dia. ASSISTA O VÍDEO DE INSTRUÇÕES INICIAIS DA PLATAFORMA
ANTES DE TREINAR
MÉTODOS DE TREINO
Abaixo tem link de vídeo explicando o método de treino que tem em alguns exercícios do
treino. Aperte em “Clique Aqui” para abrir o vídeo.