Informações do atleta:

nome:Alex Edley Sexo: ( ) Feminino - ( x ) Masculino

Prim. Avaliação: 25/03/23 . Prim. Avaliação: / / . Cat. Atleta: body .
Tipo Plano alimentar e treino: ( x ) Em preparação - ( ) offseason - ( ) Emagrecimento - ( ) Hipertrofia
Avaliação Física:

Plano Alimentar:
1° Refeição 2° Refeição 3° Refeição 4 ° Refeição 5° Refeição pos treino
1 pao de sal 150grs de arroz 150grs de arroz 120grs de frango 4 ovos inteiros 40grs de whey
3 ovos inteiros 120grs de frango 100grs de frango 150grs de legumes 100grs de brocolis 40grs de sucrilhos
30grs de requeijao 150grs de legumes salada a vontade salada a vontade
light salada a vontade 100grs de abacaxi
100grs de mamao 100grs de abacaxi
afé c/leite e adoçante a vontade

Suplementação:
1 refeição 2° Refeição 3° Refeição 4 ° Refeição 5° Refeição
1 vitamina c
1 omega 3
1 polivitaminico
20grs de glutamina
20grs de bcaa
1 caps de cafeina
1 colher de vinagre
de maçã

Plano treino:
Treino A Treino B Treino C e F Treino D Treino E
supino incli 5x10 puxador frente 5x10 extensora 1x100 desen miitar 5x10 rosca direta 8x8
sup.incli.halter 5x10 pux.frente trian 5x10 leg press 5x10 desen halter 5x10 rosca halter 5x10
crucifixo incli 5x10 pulldown corda 5x10 hack 5x10 elev.lateral 8x8 rosca martelo 5x10
cross over5x10 remada curvada 5x10 extensora 6x10 elev.frontal 8x8 rosca scotch 5x10
desen.militar 5x10 remada banco 5x10 flexora 1x100 remada alta 5x8 triceps testa 5x10
elev.lateral 5x10 remada alta 5x10 flexora 6x10 encolhimento 5x20 triceps frances
rosca 21 5x21 triceps testa 5x10 gemeos sentado 6x15 triceps paralela 5x10
gemeos em pe 3x100 triceps corda 8x8
Metas da Prox. Avaliação:
Peso: . Altura: . M. Basal: . % Gordura: . % Massa M.: .
Torax: . Quadril: . Cintura: . Abdômen: . Braço: .

Dicas do Coach:
tomar no minimo 3 litros de agua dia
treinar c/carga alta entre 8 a 10 rep sempre progredindo carga

Observações:

não furar a dieta sem a minha autorização,refeição livre é estrategia não para te fazer feliz
Plano Alimentar:
100g de arroz branco Legumes Frutas baixa dens. Calorica Salada verde Carnes
70g de mandioca Abóbora Abacaxi Pepino Carne vermelha magra
70g de mandioquinha Abobrinha Melão Acelga Carne suina magra
70g de batata doce Beringela Mamão Alface Frango
250g de batata inglêsa Chuchu Melancia Brócolis Peixe
Beterraba Maça Rúcula
Cenoura Morango Agrião
Couve
Repolho
 Ficha de Treino
Nome: Sexo: ( ) Feminino - ( ) Masculino
Idade: Objetivo: Peso: Altura:
Primeira Avaliação: Proxima Avaliação:

TREINO A TREINO B TREINO C

TREINO D TREINO E TREINO F