Planilha Testes de Repetições Máximas

INÍCIO MENU
Olá profissional de Educação Física, seja bem-vindo ao sistema de planilhas de testes de Força Muscular.
Primeiramente, é recomendado que evite alterar as fórmulas de automatização das células, pois pode implicar em erro
nos resultados dos testes realizados, bem como nas classificações.
Procure modificar apenas as células em branco, para preenchimento de dados correspondentes.
Clique no botão "MENU" para ser encaminhado para as opções oferecidas.
Após isso, clique no botão "DADOS DO CLIENTE" e preencha os dados do clientes. No campo "SEXO" escreva se
MASCULINO ou FEMININO.
Após preencher os dados do cliente, clique no botão "MENU" e então clique em "TESTES DE FORÇA MUSCULAR".
Após executar o teste, preencha as células em branco/vazias do lado direito da tabela de pontuação
com os pontos encontrados em cada exercício.
Note que ao preenhcer as células em questão, após o "enter" ocorrerá alteração na classificação do teste.
Essa alteração é justamente o apontamento de onde seu cliente se encontra na classificação.
Após reaizar o teste, você pode voltar para o "MENU", clicar em "TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO" para consultar
se o valor encontrado e a classificação do teste de fato corresponde com as tabelas gerais, ou mesmo você pode ainda no
selecionar o botão "ZONAS DE TREINO" para verificar o peso a ser utilizado em cada zona de treino para este cliente.
Siga as orientações de aplicação dos testes, para garantir o correto funcionamento do sistema.
pode implicar em erro
O" escreva se
ÇA MUSCULAR".
do teste.
ara consultar
smo você pode ainda no menu
o para este cliente.
APROVEITE!!!!!!
INÍCIO AVALIAÇÃO 1 AVALIAÇÃO 2 AVALIAÇÃ
AVALIAÇÃO 8 AVALIAÇÃO 9 AVALIAÇÃO 10
Selecione o item que deseja, basta clicar no botão correponde

AVALIAÇÃO 3 AVALIAÇÃO 4 AVALIAÇÃO 5 AVALIAÇÃO
10 ANÁLISE EVOLUTIVA ZONAS DE TREINO
o correpondente!!!!
AVALIAÇÃO 6 AVALIAÇÃO 7
TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO
INÍCIO DADOS DO CLIENTE 1 TESTE 1
Selecione o item que deseja,

basta clicar no botão correpondente!!!!
TESTE 1

TESTE 2

TESTE 3

TESTE 4

TESTE 5

TESTE 6

TESTE 7

TESTE 8

TESTE 9

ESTE 10
NOME DO CLIENTE
NOME DO AVALIADOR
NÍVEL DE PRÁTICA
DATA DA AVALIAÇÃO 1/18/2020

HISTÓRICO CLÍNICO
NOME DO MÉDICO RESPONSÁVEL (SE FOR O CASO)

TEL.
EM CASO DE EMERGÊNCIA, O CLIENTE DEVE SER ENCAMINHADO PARA QUAL
INÍCIO MENU
PESO (KG) 90 IDADE 30 SEXO MASCULINO
CREF TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
INSUFICIENTEMENTE ATIVO ATLETA
ÓRICO CLÍNICO
CRM
SER ENCAMINHADO PARA QUAL PRONTO-SOCORRO?
MENU
NOME DO CLIENTE PESO (KG)
NOME DO AVALIADOR CREF
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO 2/18/2020
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
EM CASO DE EMERGÊNCIA, O CLIENTE DEVE SER ENCAMINHADO PARA QUAL PR
INÍCIO MENU
88 IDADE 30 SEXO MASCULINO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
DO PARA QUAL PRONTO-SOCORRO?
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
NÍVEL DE PRÁTICA
INSUFICIENTEM
DATA DA AVALIAÇÃO
HISTÓRICO CLÍNICO

TEL.
INÍCIO MENU
IDADE SEXO
TEL.
SEDENTÁRIO ATIVO
CRM
U
TESTES
TESTES DE FORÇA MUSCULAR Supino Reto
Supino Reto 100 Rosca Direta
Rosca Direta 30 Puxador Anterior Pronação
Puxador Anterior Pronação 80 Leg Press 45 graus
Leg Press 45 graus 150 Cadeira Extensora
Cadeira Extensora 100 Mesa Flexora
Mesa Flexora 100 SOMA 34
FORÇA RELATIVA EM CADA TESTE
Supino Reto 1.11
Rosca Direta 0.33 Supino Reto
Puxador Anterior Pronação 0.89 Rosca Direta
Leg Press 45 graus 1.67 Puxador Anterior Pronação
Cadeira Extensora 1.11 Leg Press 45 graus
Mesa Flexora 1.11 Cadeira Extensora
Mesa Flexora
SOMA 0
TESTE DE RESISTÊNCIA DE FORÇA (RMs)

Abdominais 41
CLASSIFICAÇÃO - TEST
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +
PONTUAÇÃO EM CADA TESTE - MASCULINO
6
2
3
3
CLASSIFICAÇÃO MÉDIA
PONTUAÇÃO EM CADA TESTE - FEMININO
CLASSIFICAÇÃO FRACA
INÍCIO
CLASSIFICAÇÃO - TESTE ABDOMINAL
REGULAR MÉDIO BOM MUITO BOM
CALCULADORA 1
MUITO BOM
6
2
3
3
10 10
10 10
CIO MENU
CALCULADORA 1
TESTES
TESTES DE FORÇA MUSCULAR Supino Reto
Supino Reto 150 Rosca Direta
Rosca Direta 40 Puxador Anterior Pronação
Puxador Anterior Pronação 90 Leg Press 45 graus
Leg Press 45 graus 220 Cadeira Extensora
Cadeira Extensora 120 Mesa Flexora
Mesa Flexora 150 SOMA 48
Supino Reto 1.70
Rosca Direta 0.45 Supino Reto
Puxador Anterior Pronação 1.02 Rosca Direta
Leg Press 45 graus 2.50 Puxador Anterior Pronação
Cadeira Extensora 1.36 Leg Press 45 graus
Mesa Flexora 1.70 Cadeira Extensora
Mesa Flexora
SOMA 0

Abdominais 60
CLASSIFICAÇÃO - TESTE AB
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +
5
6
7
CLASSIFICAÇÃO EXCELENTE
INÍCIO
CALCULADORA 2
MUITO BOM
10 10
5
6
7
10 10
10 10
CIO MENU
CALCULADORA 2
TESTES
TESTES DE FORÇA MUSCULAR Supino Reto #DIV/0!
Supino Reto Rosca Direta #DIV/0!
Rosca Direta Puxador Anterior Pronação #DIV/0!
Puxador Anterior Pronação Leg Press 45 graus #DIV/0!
Leg Press 45 graus Cadeira Extensora #DIV/0!
Cadeira Extensora Mesa Flexora #DIV/0!
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
Rosca Direta #DIV/0! Supino Reto #DIV/0!
Puxador Anterior Pronação #DIV/0! Rosca Direta #DIV/0!
Leg Press 45 graus #DIV/0! Puxador Anterior Pronação #DIV/0!
Cadeira Extensora #DIV/0! Leg Press 45 graus #DIV/0!
Mesa Flexora #DIV/0! Cadeira Extensora #DIV/0!
Mesa Flexora #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

INÍCIO
CALCULADORA 3
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 3
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 4
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 4
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 5
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 5
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 6
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 6
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 7
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 7
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 8
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 8
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 9
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 9
TESTES
Mesa Flexora SOMA 0
Supino Reto #DIV/0!
SOMA 0

Abdominais
IDADE FRACO
20-29
30-39
40-49
50-59
60 ou +

INÍCIO
CALCULADORA 10
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
CIO MENU
CALCULADORA 10
FORÇA MUSCULAR - GERAL (SOMA) (KG-1RM)
1/18/2020 34.00
2/18/2020 48.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
RESISTÊNCIA ABDOMINAL
1/18/2020 41.00 INÍCIO MENU
2/18/2020 60.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Variação da força máxima (KG-1RM) em função
60.00
50.00
40.00
30.00
20.00
10.00
ENU 0.00
1/18/2020 2/18/2020
Variação da resistência abdominal (RM´s) em funç

70.00
60.00
50.00
40.00
30.00
20.00
10.00
0.00
1/18/2020 2/18/2020
M) em função do tempo
Força máxima (KG-1RM)
M´s) em função do tempo
Abdominais
INÍCIO MENU TREINO 1 TREINO 2
TREINO 7 TREINO 8 TREINO 9
Selecione o item que deseja, basta clicar no botão correponden

REINO 2 TREINO 3 TREINO 4 TREINO 5
TREINO 10 ANÁLISE EVOLUTIVA TABELAS DE C
o correpondente!!!!
NO 5 TREINO 6
ELAS DE CLASSIFICAÇÃO
ZONAS DE TREINO PESO (KG) PARA CADA VALOR DE % 1 RM
Supino Reto 20% 20 40% 40 60% 60
Rosca Direta 20% 6 40% 12 60% 18
Puxador Anterior Pronação 20% 16 40% 32 60% 48
Leg Press 45 graus 20% 30 40% 60 60% 90
Cadeira Extensora 20% 20 40% 40 60% 60
Mesa Flexora 20% 20 40% 40 60% 60
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 80 100% 100
80% 24 100% 30
80% 64 100% 80
80% 120 100% 150
80% 80 100% 100
80% 80 100% 100
Supino Reto 20% 30 40% 60 60% 90
Rosca Direta 20% 8 40% 16 60% 24
Leg Press 45 graus 20% 44 40% 88 60% 132
Mesa Flexora 20% 30 40% 60 60% 90
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 120 100% 150
80% 32 100% 40
80% 72 100% 90
80% 176 100% 220
80% 96 100% 120
80% 120 100% 150
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
Supino Reto 20% 0 40% 0 60% 0
Rosca Direta 20% 0 40% 0 60% 0
Leg Press 45 graus 20% 0 40% 0 60% 0
Mesa Flexora 20% 0 40% 0 60% 0
INÍCIO MENU
VALOR DE % 1 RM
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
80% 0 100% 0
FAIXAS DE PONTOS (FORÇA MUSCULAR)
48-60 Excelente
37-47 Boa
25-36 Média
13-24 Satisfatória
0-12 Fraca
FAIXAS - TESTE ABDOMINAL

IDADE FRACO REGULAR MÉDIO BOM MUITO BOM
20-29 0 – 32 33 – 36 37 – 42 43 – 47 > 48
30-39 0 – 24 25 – 28 29 – 34 35 – 39 40 – 47
40-49 0 – 19 20 – 23 24 – 29 30 – 34 35 – 39
50-59 0 – 14 15 – 18 19 – 24 25 – 29 30 – 34
60 ou + 0-9 10 - 13 14 - 19 20 - 24 25 - 29
INÍCIO
MENU
REPETIÇÕES % CARGA KG 1 KG 2 Preencha nas células em branco (KG1)
1 100 0 o peso levantado, nas linhas
2 95 0 correspondentes às repetições
3 93 0 realizadas.
4 90 0 A coluna KG 2 (cinza escuro)
5 87 0 irá calcular o peso estimado
6 85 0 para 1RM.
7 83 0
8 80 0
9
10
77
75
0
0
INÍCIO MENU
11 70 0
12 67 0
15 65 0
TESTES DE FORÇA MUSCULAR 1

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10 ANÁLISE EVOLUTIVA ZONAS DE TREINO

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