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MANUAL DA PLANILHA DE
AVALIAÇÃO FÍSICA
17 PROTOCOLOS

Prof. Abdias Marques da Costa Neto

Cref: 161136-G/SP

Guarulhos – SP

2022
Sumário

• Introdução -------------------------------------------------- 01
• Teste 1 – Aferição de pressão --------------------------- 04
• Teste 2- Composição corporal --------------------------07
• Bioimpedância elétrica ----------------------------------- 08
• Dobras cutâneas -------------------------------------------14
• Teste 3 – Coleta antropométrica -----------------------18
• Teste 4 – Teste de banco – Queens College McArdle
------------------------------------------------------------------21
• Teste 5 – Banco de Wells --------------------------------- 25
• Teste 6 – Flexiteste ---------------------------------------- 27
• Teste 7 – Resistência abdominal ----------------------- 29
• Teste 8 – Resistência de força de MMSS ------------- 31
• Teste 9 – Avaliação postural ---------------------------- 33
• Recapitulando ---------------------------------------------- 37
• Considerações finais -------------------------------------- 39
• Interface do sistema de avaliação --------------------- 40
• Roteiro para bloco de notas ----------------------------- 44
• Contato ------------------------------------------------------ 46
• Referência --------------------------------------------------- 47
Introdução

Obrigado por ter me dado a chance de

compartilhar uma das paradas que me deixaram mais
empolgado em construir. Apesar de todos esses testes
não serem de minha autoria, óbvio! A montagem dessa
planilha já tem 3 anos (em 2022) e a cada edição que
faço percebo que ela melhora o interesse e a valorização
do meu trabalho perante quem mais importa, meus
alunos.

Você verá algumas coisas aqui que talvez seu

professor da faculdade discorde e diga que está errado
na hora de avaliar, só digo uma coisa, não se preocupe
com “detalhinho”, eu tomo por base a evolução dos
meus alunos depois que comecei a usar essas
informações na minha periodização e a retenção desses
alunos depois que começaram a ver seus resultados
impressos.

Afinal, como você prova para seu aluno que eles

está ganhando massa magra e perdendo massa gorda
quando ele sob

1
 e na balança e não vê o movimento dos
números, se você não avalia, não fornece a informação
a ele?

Logo quando me formei passei pelo que todo

professor de EF passa, treinar pessoas com a melhor das
intenções, aplicando os melhores conhecimentos e ver
os alunos fugirem no segundo mês. Claro que existem
“n” motivos para isso, mas depois que comecei a
apresentar uma boa avaliação física meus alunos não
ficam menos de seis meses comigo. Isso mesmo, seis
meses. Sejam presenciais ou a distância (esse segundo é
hoje meu carro chefe) todos eles mesmo quando vão
embora reconhecem que eu fiz o melhor trabalho que
eles já viram, e boa parte dessa percepção está na
Planilha de Avaliação Física.

Mas é possível entregar uma boa avaliação física

mesmo a distância?

Claro que é. Talvez você tenha dificuldade com

relação a composição corporal, mas tirando esse todos
os outros testes são possíveis de aplicação mesmo a
distância.

Outra coisa que eu vi acontecer foi o valor dos

meus serviços subirem. Quando comecei treinava
alunos a distância por menos de R$50,00 ao mês,
considerando uma planilha de treino a cada 21 dias e o
número de 30 alunos em média por mês não era uma
renda extra ruim, mas depois que inclui a avaliação parei
em 2021 nos valores de R$147,90, ou seja 195% de
aumento (e já está na hora de atualizar esses preços).

2
 Para alguns alunos que estão próximo e sei que
não me darão muito trabalho costumo “presentear”
com a primeira avaliação física grátis. As demais o preço
varia de oferta para oferta entre R$80,00 e R$150,00
(valores de maio de 2022).

Eu sugiro muito que estimule os alunos a

fazerem a avaliação física presencial, é uma forma ímpar
de mostrar seus conhecimentos, se apresentar para seus
clientes e o melhor de tudo, agregar valor a uma simples
“planilhazinha” de treinamento. Eu costumo receber
alunos na minha casa e fazer a avaliação em um quarto
que se tornou meu escritório ou vou até a casa do aluno
que não demanda mais de 10km de deslocamento. Se
demandar mais cobro uma taxa por km que da mais ou
menos R$2,00/km.

Claro que essas são as ofertas que eu aplico a

minha realidade geográfica, morando na região
metropolitana de São Paulo, não sei onde você está, se
na sua cidade os deslocamentos maiores podem ser
mais tranquilos de serem feitos, se os valores que cobro
aqui são altos ou baixos se comparados a sua realidade
aí. Mas são exemplos que podem te fazer pensar em
valores.

A maioria dos testes não requer equipamentos

caros, eu vou explicando um a um conforme for te
apresentando os testes. Mas já adianto, invista nessa
área de avaliação, ela agrega muito valor ao seu serviço.
Ouso dizer que hoje 50% do meu serviço está na
avaliação física.

Vamos pra cima dos testes.

3
 Teste 1
Equipamentos Aferição de Pressão Arterial e
necessários Frequência Cardíaca de
Repouso
- Medidor eletrônico de
pressão
Eu sempre começo minha
avaliação pedindo para que o
aluno se sente
confortavelmente em uma
cadeira enquanto vou
perguntando frivolidades, como foi pra chegar, ou se eu
demorei para chegar. Nada relacionado a avaliação para
que ele vá se acalmando. É normal que o aluno fique
ansioso com a avaliação e isso posso gerar alguma
alteração nos batimentos cardíacos.

Enquanto converso por

alguns minutos vou manuseando os
equipamentos e ele vai se
acalmando, hoje uso um medidor
eletrônico de pressão, desses
encontrados em farmácia e não
chega a R$200,00 (aqui os
professores de faculdade já começam a pirar) é mais em
conta que comprar um
esfigmomanômetro profissional que
requer técnica. Claro que se o dinheiro
estiver sobrando pode substituir, esse
me serve perfeitamente e em 1
minutinho eu tenho pressão arterial
sistólica, diastólica e frequência

4
cardíaca de repouso, esses dados serão inseridos no
campo VO2 e vão me servir de informação para vários
outros cálculos como VO² máximo, frequência cardíaca
de trabalho entre outros.

_____________________________________________

Ao final dos testes vou te dar um roteiro de coleta de

informações prático para que você colete todas as
informações em menos de 20 minutos.

A aferição deve ser feita de forma simples

colocando o aparelho no punho esquerdo do seu aluno,
fazendo uma flexão do cotovelo e mantendo o braço
próximo ao corpo, sem que esse braço faça força,
usando a mão direita para dar sustentação a ele.

Caso tenha uma mesa a disposição é melhor

manter o braço apoiado sobre a mesa com a mão na
altura próxima ao coração.

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 Lembre-se de durante a leitura do aparelho
fazer com que o aluno:

- Não mantenha pernas cruzadas;

- Não fale;

- Permaneça imóvel.

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 Teste 2
Equipamentos
Composição corporal
necessários

- Balança de Eu uso a Bioimpedância Elétrica.

bioimpedância ou
“-Mas Abdias, meu professor da
- Adipômetro faculdade fez um vídeo dizendo que
a bioimpedância é muito ruim em
- Caneta dermatográfica
comparação ao adipômetro.” - Não
acho muito ruim, acho sim que os
valores variam. Mas eu escolhi a bioimpedância porque
os alunos gostam mais e ponto.

Sempre dou a opção das duas formas de avaliação e eles

escolhem a bioimpedância.

Escolha a que você entender melhor para o seu tipo de

atendimento. Se você trabalha com atletas ou amadores
talvez o Adipômetro seja mais interessante porque esse
cliente é mais ligado na precisão dos dados. Se você dá
aulas para a dona Valeria senhora de 60 anos, ou para a
Gabriela, casada, mãe de dois filhos que trabalha como
contadora e só quer sair bem nas fotos nas férias elas
não estão ligando se o percentil de gordura é 19,3% ou
21%, elas querem saber se isso aumentou ou diminuiu e
se foto melhora. E nesse quesito a bioimpedância é
perfeitamente segura, demora 30 segundos para ser
feito e por ser um meio eletrônico passa até mais
confiança que seu tato esticando a pele da aluna e
medindo com um alicate esquisito.

7
Quem vai escolher o teste é você com base no
atendimento ao seu aluno, combinado?

Bioimpedância elétrica

O aparelho que uso a mais

de 3 anos não é aqueles importados
que custam 2mil dólares, é esse aqui
do lado. Paguei caro a 3 anos atrás,
mais ou menos
R$500,00, hoje em dia
você já encontra por R$300,00 em 12x no
cartão. Essa é tetra polar, só não indico
que use aquelas bipolares porque passam
uma má impressão ao cliente (parece
balança de banheiro).

Execução do teste

- Cuidados Prévios

O aluno deve permanecer sem ingerir água e

sem refeições solidas por no mínimo 3 horas, o ideal é 4.
Já testei e isso de fato dá alteração nos resultados.

- Durante o teste

O aluno deve estar descalço.

Com o mínimo de roupas, sugiro que sempre

indique ao aluno para que venha com roupa de banho
por baixo (mais a frente você vai entender a
importância), mas com shorts e camiseta por cima. Se

8
 for um aluno muito bitolado com o
peso, ele pode fazer o teste com a
roupa de banho. Não pode estar
usando correntes e
preferencialmente sem alianças ou
outras indumentárias de metal.

- O aluno sobe na balança

segura os sensores de mão
próximo as coxas até que seja feita
a leitura do peso, imediatamente
depois elava os braços como na
imagem ao lado para que seja feita
a leitura das demais informações da bioimpedância.

O que esse equipamento vai te entregar e que

deve ser salvo no seu bloco de notas para ser incluso na
Planilha de Avaliação Física:

- Peso

- IMC

- Massa gorda

- Massa magra

- Gordura visceral

- Taxa de metabolismo basal

- Idade metabólica

É importante saber explicar para seu aluno cada um

desses resultados. Olha quanta informação em apenas
30 segundos. Vai passar uma boa impressão e te ajudar
na periodização dos treinos. Será que vale a pena pagar

9
menos de R$25,00 em um equipamento desses? (eu
merecia uma comissão por venda da fabricante).

Com essas informações preencha a o campo relacionado

a Bioimpedância. É simples e autoexplicativo .

Para finalizar, a Planilha de Avaliação Física

acompanha um documento avulso de Bioimpedância,
em algumas avaliações o único teste que faço é esse,
que atualmente me gera uma renda de R$80,00 em 5
minutos de avaliação será que está bom?

10
Planilha Avulsa de Bioimpedância Página 1 e 2

11
12
Na avaliação completa também tem um resumo da
composição corporal.

13
Dobras Cutâneas

Em todos esses anos fiz

esse teste 3 vezes porque insisti
muito ainda. Percebi que é muito
importante você ter uma boa técnica
para sua aplicação, ter um bom jogo de
cintura para tocar os alunos o tempo todo
(mulheres podem se sentir desconfortáveis
especialmente se você for homem e não demonstrar
essa boa técnica).

Não vou ficar ensinando as técnicas de execução

desse teste porque você já deve ter visto na faculdade e
sabe onde procurar.

Eu uso inclusive como base na construção da

Planilha de Avaliação Física o Guia Prático de Avaliação
Física – Fontoura, Formentin e Abech -2009.

As técnicas básicas de manuseio e coleta dessas

informações segundo essa obra são:
- Tire todas as medidas do lado direito do corpo

- Cuidadosamente, identifique e marque os locais de medidas.

- Segure a dobra cutânea firmemente entre o polegar e o indicador

(podendo também pegar com o dedo médio) esquerdos. Esses dedos
devem ter um afastamento, formando a letra “L”;

- Os dedos devem sempre ficar apontados para baixo quando a dobra

for vertical, apontados para a esquerda quando for horizontal e
apontados para baixo na diagonal quando a dobra for diagonal;

- O compasso deve ser segurado com a mão direita e colocado 1cm

abaixo do pinçamento com os dedos, na mesma profundidade destes;

14
- Mantenha a dobra segurada enquanto a medida é feita;

Deixe o compasso na posição de medida cerca de, no máximo 4

segundos;

- Evite duas medidas consecutivas no mesmo local;

- Preferencialmente, faça três tomadas em circuito e utilize a

mediana (ou seja, exclua os valores maior e menor e utilize como
resultado final o valor mediano);

- Atenção ao direcionamento das dobras: elas podem ser verticais,

horizontais e diagonais (ou obliquas). O direcionamento é de dobra e
não do compasso. Nas dobras verticais, por exemplo, o compasso
assume uma posição horizontal, mas devemos dar importância à
direção da dobra. Normalmente, esta está relacionada à direção das
fibras musculares em que a dobra está sendo medida;

- Evite mensurar as medidas do avaliado após este ter realizado

atividade física;

- Cabe ressaltar que não existe diferença nos procedimentos técnicos

de medida das dobras em crianças, adultos ou idosos. Os
procedimentos são os mesmos; o que difere é a equação a ser
utilizada para o cálculo de percentual de gordura.

(Guia Prático De Avaliação Física- Fontoura, Formentin & Abech – 2009)

Percebe a quantidade de cuidados na coleta

desses dados né? Os autores também dizem que o ideal
é treinar de 50 a 100 coletas antes de aplicar
profissionalmente. Fica a seu critério a utilização.

15
 Ciente das regras para a coleta das medidas
vejamos as medidas que você vai medir.

Coxa Bíceps

Escapular Tríceps

Crista Ilíaca

Abdômen

16
 Linha axilar média

Feita a coleta das medidas de cada uma das dobras,

insira na planilha conforme imagem abaixo

Para que o resultado da composição corporal tenha

precisão é importante coletar com a mesma técnica
também os dados antropométricos vistos na página 18

17
Esses dados vão te entregar a seguinte informação na
Planilha de Avalição Física a ser impressa ou salva em
PDF.
- Percentual de gordura - Taxa de metabolismo basal

- Peso de gordura - Metabolismo total (médio)

- Excesso de gordura - IMC

- Peso livre de gordura - Peso

-Percentual livre de gordura - Peso ideal

- Percentual ideal de PLG * Fórmula Jackson & Pollock (1980)

18
 Teste 3
Equipamentos Coleta Antropométrica
necessários

- Fita antropométrica Esse sim é um teste que vale a

pena você comprar o
equipamento certo. Ainda vejo
por aí Professor em academia
medindo o aluno com fitinha
de costureira e..... não esse
não e legal.

Uma trena antropométrica vai

custar por ai de R$20,00 a R$50,00,
mas vai evitar que você tire medidas
erradas, e nessa coleta sim, um ou dois
centímetros podem fazer muita
diferença mesmo.

Quais medidas você vai

precisar para abastecer a planilha?

- Braço direito e esquerdo

- Antebraço direito e esquerdo

- Coxas direita e esquerda

- Panturrilhas direita e esquerda

- Peitoral transversal

- Peitoral do mamilo a linha axilar (para homens)

- Cintura

18
- Abdômen

- Quadril

Todas essas medidas

vão abastecer diversos
cálculos na planilha como
por exemplo Relação Cintura
Quadril, mas em um primeiro
impacto seu aluno vai ver
exatamente quais são suas
medidas corporais. E no final
da planilha, para os alunos
que tem mais de uma
avaliação realizada tem um
histórico de evolução.

Para você é
excelente acompanhar se
aquele músculo que você

19
deu ênfase no treinamento dele teve de fato resultado
ou não.

20
 Teste 4
Equipamentos Teste de Banco Queens
necessários College – McArdle®

- Banco ou cadeira de Esse teste foi por muito tempo

aprox.. 32cm
utilizando e hoje é bastante
- Cronômetro “criticado” por possíveis
inconsistência. Normal, hoje
- Medidor de FC
em dia com os computadores
fazendo análise de gases
durante a corrida na esteira, temos informações muito
mais próximas do ideal, muito mais fidedignas do que
um teste simples como esse. Mas vamos aos fatos, você
tem um analisador de gases portátil? Uma esteira
portátil? As vezes nem mesmo a opção de correr em
um campo aberto.

Agora na casa do seu aluno tem uma cadeira?

Pronto! É só o que você
precisa, além de um relógio
com cronometro e se aquele
medidor de pressão estiver a
mão use, se não estiver faça
a aferição pelo toque na
carótida, porque tudo o que
você precisa é de quantos
batimentos seu aluno está
tendo após os três minutos
de sobe e desce da cadeira.

21
 O protocolo prevê a utilização de um banco com
aproximadamente 30cm, se tiver bem, se não tiver é a
cadeira mesmo.

- Tempo de duração 3 minutos para homens e

mulheres.

- Ritmo para homens 96 BPM, para mulheres

89bpm (pesquise no seu próprio celular através do
YouTube® “96bpm ou 89bpm metrônomo”).

- O aluno vai sempre descer do banco com a

perna que subiu. É comum eles não quererem trocar a
perna de subida e descida por ter menos coordenação
com uma das pernas, mas é sempre bom que seja feita
essa troca para que o cansaço não comprometa o ritmo.

- Assim que der os três minutos colete os

batimentos do aluno seja pelo medidor de batimentos
de punho (cuidado é comum o medidor dar novidade
nessa coleta, eu não repito o teste, se der erro coloco
prejudicado e só refaço na próxima avaliação) ou
tocando a carótida e contando por 15 segundos os
batimentos, multiplique o resultado por 4 e você tem os
BPM do teste.

22
 Essas informações são colocadas primeiro no
seu bloco de notas depois na planilha e mais uma vez
abastecem várias informações, mas em especial o VO²
máximo do aluno.

Não se surpreenda se o aluno não conseguir

realizar o teste, apesar de simples alunos com obesidade
ou outras comorbidades não conseguem finalizar e isso
já te da automaticamente a informação de que ele
precisa de trabalho aeróbico para que esse VO² chegue
a pelo menos 40.

23
 Já que o aluno ficou sem comer e sem água
para a bioimpedância é nesse momento que ofereço
uma barrinha de cereal e autorizo ele a tomar água se
estiver na casa dele, ou ofereço água se estiver na
minha casa.

Guarda uma coisa com você, essa atenção é o

carinho com a sua profissão que fará seu aluno
valorizar o seu trabalho, uma barrinha de cereal de
R$3,00 pode representar muito por isso aumentei em
quase 200% os valores de hora aula e Consultoria On
line, por isso minha retenção de alunos aumentou em
300%. Carinho com o me trabalho.

24
 Teste 5
Equipamentos
Teste de sentar e alcançar –
necessários
Banco de Wells®

- Prancheta
Esse teste é feito com um
- Régua de 30cm ou fita
equipamento que é vendido por
métrica
ai no valor de R$500,00, eu nem
acho um valor caro para um teste
tão importante que consegue
avaliar a saúde da coluna, a flexibilidade e mobilidade
desse aluno, o problema é que não é de fácil transporte.
Por isso eu adapto de forma muito prática e funcional o
teste usando os equipamentos citados.

- O aluno senta-se no solo com joelhos

completamente estendidos, é orientado a permanecer
assim por todo o teste

- Apoiando a prancheta na sola do pé do aluno

eu posiciono a regua ou a
fita sobre a prancheta na
marca de 23cm com o zero
voltado para o aluno.

- O aluno levanta
bem os braços respira fundo
e tenta alcançar a maior
distancia na régua,
mantendo o joelho em
posição. Hoje eu uso a fita por que algumas meninas
mais flexiveis já ultrapassaram a marcação da régua.

25
 - Peço para que o aluno relaxe e repita o
procedimento mais duas vezes, anotando a maior
distancia entre as 3 tentativas.

Simples!

26
 Teste 6
Flexiteste®

Esse teste é excelente para

avaliar a flexibilidade e a
mobilidade do aluno, com
movimentos simples e uma
pontuação de 0-4 para cada
movimento é possível ter uma
pontuação geral, uma análise por
articulação e por movimento.

Composto por 15 movimentos que você vai

demonstrar para o aluno e ele repetir na amplitude
máxima, você compara classifica de acordo com as
imagens que tem na sua tabela.

27
28
 Teste 7
Equipamentos Abdominal remador (PMESP)
necessários

Já que o aluno está bem relaxado

- Colchonete
é hora de começar com os testes
- Cronômetro de resistência.

É importante lembrar que

quando a gente fala que o aluno
tem de ficar de 3 a 4 horas sem
comer alguns chegam em jejum para avaliação e se não
passou mal no teste de banco passa mal nesse
momento, nos testes de resistência.

O teste de Abdominal Remador avalia a

resistência abdominal,
coordenação e
condicionamento do aluno.
Como base de avaliação eu
uso os critérios de usados
na seleção de Policiais do
estado de São Paulo,
apresentando um
resultado percentual em
relação a capacidade total
do aluno.

O teste é simples,
após demonstrar o
movimento, com o auxílio
do cronometro eu conto cada uma das repetições
colocando esse único número no bloco de notas e

29
depois na planilha que calcula o percentual de
capacidade de resistência abdominal desse aluno.

30
 Teste 8
Resistência de força de
Braços

Você acabou de colocar o

aluno para falhar nas
abdominais, dê um
intervalo de 2 a 5
minutos para esse aluno
se recompor antes de
começar o teste de flexão
de braços no solo.

A base para esse teste

também é a tabela de avaliação da Polícia de São Paulo,
mas tem classificação específica de acordo com a
quantidade.

- Ruim

- Abaixo da média;

- Média

- Acima da média

- Excelente

31
Essa classificação é uma das poucas informações
selecionadas manualmente na Planilha de Avaliação
Física, para tanto você
precisa fazer a
interpretação com
base no comentário
afixado na célula de
classificação como na
imagem ao lado.

Consideração importante sobre os testes

neuromotores

Os testes neuromotores (resistência de força e

abdominal, flexibilidade e mobilidade) sendo analisados
isoladamente talvez não chamem a sua atenção, mas se
nesses 4 testes o aluno não tem um bom desempenho
isso indica que ele não tem capacidade de realizar suas
atividades de vida diária (AVD) com qualidade de vida e
prescrever um treinamento minimamente desafiador
vai fazer ele te abandonar no primeiro mês.

Nesse caso o ideal é prescrever exercícios que

melhorem essas capacidades neuromotoras em
conjunto, para depois estimular atividades avançadas de
vida diária (AAVD).

Percebe a importância dessa avaliação ser bem

realizada?

32
 Teste 9
Avaliação Postural

Esse teste é a
cereja do bolo, como
tenho uma Canon®
profissional aqui em casa
faço questão de usá-la para fazer as fotos. Essas fotos
apesar de terem a função de identificar desvios
posturais como:

Triangulo de Tales assimétrico, Pé abduto,

aduto, calvo, calcâneo, equino,
varo e valgo, Joelho com valgismo
ou varismo, genu flexo, recurvado,
Anteversão ou retroversão de
quadril e mais 28 desvios
posturais.

A galera “pira” quando

mando as fotos, isso porque elas
se veem muito ruins na primeira avaliação e anseiam
poder tirar as fotos na avaliação
seguinte melhores do que
estavam, usando essa imagens na
verdade como o “antes e depois”.

No início eu mandava as
fotos apenas na avaliação com as
marcações anatômicas e com os
desvios. Hoje em dia faço questão
de mandar as fotos também no

33
WhatsApp® deles para que tenha essas fotos consigo e
usem como acharem melhor (inclusive nas redes sociais
mostrando o antes e depois e me marcando de
preferência, rs).

Mas falando de Avaliação Postural, você não

precisa de uma Canon ® para fazer essas imagens, seu
celular serve perfeitamente, o que é importante é você
seguir esses cuidados antes de clicar a foto:

- O aluno tem de estar relaxado, nada de corrigir

postura, tem de deixar o peso distribuído nos dois pés
mas de forma relaxada sem corrigir a postura
intencionalmente;

- O celular tem de estar posicionado na altura da

cintura do aluno, porque a lente do aparelho vai
distorcer a imagem e comprometer em parte essa
avaliação.

- Procure manter o celular o mais alinhado

possível, uma imagem torta vai precisar de edição e isso
pode distorcer a imagem, ficando um trabalho meio
“porquinho”.

- Roupa de banho, eu sempre deixo claro aos

alunos que o teste é realizado com esse vestuário, se o
aluno ou aluna não quiser usar essa roupa eu faço as
fotos do mesmo jeito, mas nas observações deixo
transcrito “Avaliação postural prejudicada pelo
vestuário.” Sem ficar insistindo com o aluno,
principalmente alunas para não gerar entendimento
equivocado.

34
 Essa parte da avaliação também requer o
seguinte trabalho manual na planilha:

- Identificar os sinais anatômicos posicionado as

bolinhas amarelas ou linhas (vista lateral).

- Perceber os desvios posturais;

- Selecioná-los na caixa de seleção de cada

desvio.

35
 Ao final tem um campo para colocar
considerações por escrito que sempre vale a pena
colocar suas impressões.

Não subestime essa parte da avaliação, como

disse ela é a cereja do bolo da sua avaliação. Faça com
carinho e veja seu aluno se surpreender com desvios
que nem ele sabia que tinha. Óbvio, deixe as respostas
com as soluções para esses desvios já em preparadas,
isso vai melhorar muito sua imagem como profissional.

36
Recapitulando

Você vai começar a avaliação acalmando seu

aluno, o mantendo sentado para fazer a coleta da
PAS/PAD e FC.

1- Enquanto ele se acalma anote

no bloco de notas do seu celular:
(como na figura ao lado) Nome
completo, altura, data de
nascimento e idade.
2- Faça a coleta da PAS/PAD e FC;
3- Anote os dados do exame de
composição corporal seja
bioimpedância elétrica ou dobras
cutâneas. Releia atentamente as
orientações para execução desses
testes, são talvez os mais
importantes da avaliação.
4- Hora de tirar as 14 medidas do
seu aluno, siga o roteiro de
medidas que você não esquece e
não se enrola. Lembrando ainda
que cada medida dessas tem o local certo de
passar a fita, se atente.
5- Hora de fazer o teste de capacidade
cardiorrespiratória: 3 minutos de execução,
89BPM para mulheres, 96BPM para
homens. Salve o que já foi anotado no seu
bloco de notas e vá até o Youtube® para

37
 encontrar o metrônomo certo. Ao final
colete novamente PAS/PAD e FC.

De água e algo para seu aluno comer e se

recompor.

6- Teste de sentar e alcançar, banco de Wells®.

7- Flexiteste®, anote só a nota de 0 a 4 que
você identificou na amplitude de execução
de cada movimento.
8- 1 minuto de abdominal remador.

2 minutos de descanso

9- 1 minuto de flexão de braços

10- Por último, mas não menos importante 4
(ou 5) fotos com seu celular, de frente de
lado (direito) de costas de lado (esquerdo) e
se quiser garantir (como eu sempre faço)
tire mais uma de frente.

Vou deixar aqui em baixo o texto para você

copiar e colar no seu bloco de notas. Assim quando for
coletar os dados é só seguir esse roteiro que é sucesso.

38
Considerações Finais

Esse manual tem de estar sempre disponível

para não chegar na sua avaliação com dúvidas. Mas para
que você consiga fazer uma avaliação dinâmica e bem-
feita treine, faça com a esposa, esposo, pai, mãe, filho
(alguns podem dar erro pela idade). O mais importante
é passar uma boa impressão e não esquecer nenhum
dado, por isso o bloco de notas é o ouro da sua
avaliação. Se organize no dia conferindo os materiais
necessários para não correr o risco de esquecer algo e
perder o teste.

Uma avaliação física bem feita faz com que você

ganhe muitos pontos com seu aluno, que agora já ouviu
da sua boca que você o conhece e sabe exatamente o
que vai fazer para ajudar ele a encontrar a sua melhor
versão.

39
Interface da planilha

Interface 1

Dados do cliente

40
Bioimpedância

Dobras Cutâneas

41
VO²

Antropometria

42
Testes neuromotores

Menu do usuário

43
Copie e cole no Bloco de Ptd
Pte
Notas
Pto
Cin
Nome:
Abd
telefone:
Quad
Email:
Teste de banco
DATA DE NASC /. /
Pas xxx
Altura x,xx
Pad xx
Idade xx anos
FC xx
Repouso
Wells
Pas xxx
Xx cm
Pad xx
FC xx
Flextest
4
Bioimpedância
3
Peso XX
4
Imc XX
3
Fat XX
3
Musc XX
3
VISC XX
2
IDADE MET XX
2
BASAL XX
3
*Se seu teste for o de
2
Dobras Cutâneas (mm)
3
Tríceps XX
2
Escapular XX
3
Bíceps XX
2
Linha axilar média XX
Crista ilíaca XX
Abd Remador
Abdômen XX
Xx
Coxa XX
Flexão
MEDIDAS
Xx
bd
Comentários sobre a
Be
avaliação: Coordenação ruim,
Ad
teste de banco não sincroniza,
Ae
musculatura de quadríceps boa,
Cd
melhorar posterior e glúteo
Cê
Boa linha de cintura,
PD
abdome fraco
Pe

44
 Não deixe de assistir ao vídeo curto sobre o
preenchimento básico dessa planilha.

Qualquer dúvida eu estou à disposição no

WhatsApp é só chamar.

45
Referência

DA FONTOURA, Andréa Silveira; FORMENTIN,

Charles Marques; ABECH, Everson Alves. Guia
prático de avaliação física: uma abordagem
didática, abrangente e atualizada. Phorte Editora
LTDA, 2011.

46