4 pilares para você atrair mais clientes, lotar sua agenda facilmente e

engolir a concorrência.

VERSÃO REDUZIDA

Vanderson
Vanderson
@vandersonroberto_ Roberto
Roberto
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Vanderson Roberto Chaves
SUMÁRIO

O1 Posição anatômica
O que é e para quê serve a posição anatômica?
Vistas do corpo
Principais partes do corpo
Termos direcionais ou de comparação

O2 Planos cardinais
O que são e para quê servem os planos cardinais
Plano sagital
Plano frontal
Plano transversal
Plano da escápula

O3 Posturologia
A importância de uma boa postura
Coluna vertebral
Coluna primárias e secundárias
Alinhamento ideal da coluna
Hiperlordose lombar
Retificação lombar
Hipercifose torácica
Retificação torácica
Cartilha de Vladmir Janda
Lei de Sherrington
Hérnia de disco

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SUMÁRIO

O4
Anatomia musculoesquelética e
ações dos principais músculos do
universo musculação

Anatomia musculoesquelética
Insuficiência musculares
Anatomia muscular funcional
Tipos de contrações musculares
Mecanismos importantes da contração muscular
Principais músculos, origem, inserção e ações

Membros superiores

Músculos do pescoço
Músculos da cintura escapular
Músculos da articulação do ombro
Músculos do manguito rotador
Músculos abdominais
Músculos da articulação do cotovelo
Músculos da articulação do punho

Membros inferiores

Articulação do quadril
Músculos abdutores do quadril
Músculos adutores do quadril
Músculos rotadores laterais do quadril
Músculos rotadores mediais do quadril
Músculos da articulação do joelho
Músculos da articulação do tornozelo

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POSIÇÃO ANATÔMICA
CAPÍTULO 1

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O QUE É E PARA QUÊ SERVE A POSIÇÃO ANATÔMICA?

A posição anatômica é o primeiro pilar imprescindível que você

precisa compreender para você se tornar um expert em movimento, e
você deve ter bem fixado em sua mente esse posicionamento
anatômico sempre quando for analisar todos os exercícios que
englobam o universo da musculação, pois todas as análises e
descrições de movimento você deve como regra levar em
consideração a posição anatômica de referência. Veja a seguir como é
classificada a posição anatômica:

Posição anatômica Classificação:

Corpo humano em pé.

Cabeça e olhar direcionados

para frente.

Coluna reta.

Braços estendidos ao lado do

corpo.

Palmas das mãos direcionadas

para frente.

Pernas e pés próximos e

direcionados para frente.

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A posição anatômica foi criada pelos experts em anatomia humana

para ser a linguagem padrão e universal dos profissionais da área do
movimento e da saúde para a realização de análises precisas e
potencializar o entendimento e a descrição dos movimentos, a posição
de determinada estrutura, a direção de determinada estrutura, tudo
isso com uma terminologia específica. A posição anatômica é
considerada a posição neutra de referência padrão utilizada pelos
profissionais do movimento em todo o mundo, e a partir desta posição
você consegue descrever a posição do corpo com base em termos
específicos da anatomia e cinesiololgia tornando assim essa
ferramenta imprescindível.

Na anatomia existe uma outra posição que é basicamente igual a

posição anatômica, exceto pelo fato das mãos estarem direcionadas
para o corpo ou seja, os cotovelos estarem no meio do caminho entre a
supinação e a pronação. E essa posição e denominada de posição zero:

Posição zero Classificação:

A posição zero possui as mesmas

características da posição
anatômica, exceto pelo
posicionamento das mãos que
ficam no meio do caminho entre a
supinação e a pronação.

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A posição anatômica constitui-se basicamente de uma posição

“neutra” do corpo humano, ou seja, a posição natural do corpo.
Portanto, jamais esqueça, sempre que você for analisar um
determinado exercício tenha em mente a posição anatômica de
referência, você deve imaginar seu aluno a partir dessa posição.

Conheça a seguir as três principais características da posição

anatômica:

1. Vistas do corpo.
2. Principais partes.
3. Termos de posição ou comparação.

VISTAS DO CORPO

O corpo humano é uma estrutura incrível e cheia de detalhes e suas

estruturas podem ser vistas de vários ângulos distintos, diante disso,
os experts em anatomia e movimento humano sentiram a necessidade
de criar as principais vistas do corpo humano, que também tem como
base a posição anatômica de referência. As vistas do corpo humano é
uma ferramenta que faz parte do repertório dos profissionais experts,
e irá te auxiliar a realizar descrições mais precisas das vistas do corpo
nos momentos de suas explicações e análises de exercícios. Conheça
a seguir as quatro principais vistas do corpo humano:

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Vista anterior Classificação:

Quando o corpo ou determinada

estrutura é vista de frente.

Exemplo: Corpo humano visto de

frente.

Vista posterior Classificação:

Quando o corpo ou determinada

estrutura é vista de costas.

Exemplo: Corpo humano visto de

costas.

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Vista lateral direita Classificação:

Quando o corpo ou determinada

estrutura é vista do lado direito.

Exemplo: Corpo humano visto pelo

lado direito.

Vista lateral esquerda Classificação:

Quando o corpo ou determinada

estrutura é vista do lado esquerdo.

Exemplo: Corpo humano visto pelo

lado esquerdo.

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PRINCIPAIS PARTES DO CORPO

O corpo humano é divido em algumas partes principais e esses

termos são importantes e muito utilizados dentro da sala de
musculação durante as análises de exercícios, portanto, se você quer
se tornar um expert é necessário ter esses termos bem fixados em sua
mente e que você passe a utiliza-los no seu repertório profissional
durante o seu dia a dia, tornado suas análises mais didáticas.

Principais partes do corpo (vista anterior)

Cabeça

Pescoço
Ombro

Braço Peito

Fossa cubital Cintura

Antebraço Abdômen
Pélve
Punho
Mão Palma da mão

Dedos da mão
Coxa (anterior)

Joelho

Perna

Dedos Tornozelo
do pé Pé

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Principais partes do corpo (vista posterior)

Cervical

Costas/dorsal

Lombar
Cotovelo

Glúteo
Dorso da mão

coxa (posterior)
Fossa poplítea

Dorso do pé
Calcanhar
Planta do pé

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TERMOS DE POSIÇÃO OU COMPARAÇÃO

A partir da posição anatômica de referência podemos descrever a

posição do corpo, com base nos termos posição presentes nesta
ferramenta anatômica. Os termos de posição ou comparação, auxiliam
na compreensão da ­posição de uma determinada estrutura, também te
ajudará a fazer comparações entre duas estruturas. Veja a seguir os
termos de posição ou comparação:

Posição anatômica Termos de posição ou comparação:

Superior: posição mais próxima da

cabeça.
Inferior: posição mais afastada da
cabeça.
Anterior: parte da frente do corpo;
sinônimo ventral.
Posterior: parte de trás do corpo;
sinônimo dorsal.
Medial: posição mais próxima da
linha mediana.
Lateral: posição mais afastada da
linha mediana.
Proximal: posição mais próxima da
origem.
Distal: posição mais afastada da
origem.

Veja a seguir alguns exemplos da utilização dos termos de posição ou

comparação:

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Superior e inferior:

Classificação:
Superior

r
erio
Sup
Superior é uma estrutura
que se encontra mais
próxima da cabeça.

Exemplo: o deltoide é um
músculo superior em relação
ao bíceps braquial.

O músculo deltoide se encontra mais próximo da cabeça quando

comparado ao bíceps braquial, portanto, podemos dizer que o deltoide
é um músculo superior em relação ao bíceps braquial. E o termo
utilizado para descrever oposto de superior é denominado de inferior.

Inferior Classificação:

Inferior é uma estrutura que

se encontra mais afastada da
cabeça.
rior
Infe
Exemplo: o bíceps braquial é
um músculo inferior em
relação ao deltoide.

O músculo bíceps braquial se encontra mais afastado da cabeça em

comparação ao deltoide, logo, podemos dizer que o bíceps braquial é
músculo inferior em relação ao deltoide.

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Anterior e posterior

Anterior Classificação:

Anterior
Anterior é uma estrutura que
se encontra a frente de
outra.

Exemplo: o peitoral maior é

um músculo anterior em
relação ao trapézio.

O músculo peitoral maior se encontra localizado a frente do músculo

trapézio, desse modo, podemos dizer que o peitoral maior é um
músculo anterior em comparação ao trapézio. Também podemos dizer
que o peitoral maior se encontra localizado na superfície anterior do
corpo. Da mesma forma que temos um termo específico para as
estruturas que se encontram localizadas na parte da frente do corpo,
existe um termo específico para classificar o oposto de anterior e esse
termo é chamado de posterior.

Posterior Classificação:

Posterior Posterior é uma estrutura que

se encontra atrás de outra.

Exemplo: o trapézio é um
músculo posterior em relação
ao peitoral maior.

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O músculo trapézio se encontra localizado atrás do músculo peitoral

maior, desse modo, podemos dizer que o trapézio é um músculo
posterior em relação ao peitoral maior. Também podemos dizer que o
trapézio se encontra localizado na superfície posterior do corpo.

Ventral e dorsal

Os termos citados anteriormente, anterior e posterior, também

podem ser chamados de ventral e dorsal, respectivamente. E
comumente são utilizados para substituir esses dois termos.

Ventral Classificação:

Ventral é um termo de origem

latim "venter", que significa
estômago, portanto, ventral quer
dizer em direção ao estômago, ou
parte anterior do corpo.

Ventral Exemplo: o reto abdominal é um

músculo ventral em relação ao
músculo latíssimo do dorso.

O músculo reto abdominal se encontra localizado próximo ao

estômago, ou seja, na parte anterior do corpo a frente do músculo
latíssimo do dorso, logo, podemos dizer que o reto abdominal é ventral
em comparação ao latíssimo. Também podemos dizer que o músculo
reto abdominal se encontra localizado na superfície ventral do corpo.

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Dorsal Classificação:

Dorsal Dorsal é o oposto de ventral,

significa a parte de trás do corpo.

Exemplo: a porção posterior do

deltoide é dorsal em relação a
porção anterior.

A porção posterior do deltoide se encontra localizada na parte de

trás do corpo, logo, também podemos dizer que a porção posterior do
deltoide se apresenta na superfície dorsal do corpo ou que a porção
posterior do deltoide é dorsal em relação a porção anterior que é
ventral.

Medial, intermédio e lateral

Medial Classificação:

Medial é uma estrutura que se

encontra localizada mais próxima
da linha mediana do corpo.

Exemplo: o dedo mínimo é medial

em relação ao polegar.

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O dedo mínimo se encontra localizado mais próximo da linha mediana

do corpo em comparação ao polegar, portanto, podemos dizer que o
dedo mínimo é medial em relação ao polegar que é lateral. Também
podemos dizer que o dedo mínimo se encontra localizado em uma
posição medial do corpo.

Da mesma forma que existe o termo para descrever estruturas que

se encontram localizadas próximas da linha mediana, existe o termo
que é oposto de medial, termo esse que é chamado de lateral, utilizado
para descrever estruturas que se encontram mais afastadas da linha
mediana do corpo:

Lateral Classificação:

É uma estrutura que se encontra

mais afastada da linha mediana do
corpo.

Exemplo: o polegar é lateral em

comparação ao dedo mínimo.

O polegar se encontra mais afastado da linha mediana em relação ao

dedo mínimo, portanto, podemos dizer que o polegar é uma estrutura
lateral em relação ao dedo mínimo. Também é correto dizer que o
polegar se encontra localizado em uma posição lateral do corpo.

Nos exemplos anteriores você pôde observar o porquê que uma

estrutura é classificada como medial e lateral, porém, também foi
criado um termo que descreve a estrutura que se encontra localizada
entre uma medial e uma lateral, e essa estrutura é denominada de
intermédio:

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Intermédio Classificação:

Intermédio é uma estrutura que se

encontra localizada entre uma
medial e uma lateral.

Exemplo: o dedo médio é

intermédio pois ele se encontra
localizado entre o dedo mínimo e o
polegar.

O dedo médio se encontra localizado entre o dedo mínimo e polegar,

dedo mínimo que é uma estrutura medial e o polegar uma estrutura
lateral, portanto, é correto dizer que o dedo médio é intermédio, pois
ele se encontra localizado entre uma estrutura medial e uma lateral.

Proximal, médio e distal

Proximal, médio e distal Classificação:

Proximal: é a estrutura que se

encontra localizada próxima a origem do
Proximal
membro.
Médio
Médio: é a estrutura que se encontra
localizada entre uma proximal e uma
Distal
distal; ou entre uma superior e uma
inferior, ou entre uma anterior e uma
posterior.

Distal: é a estrutura que se encontra

localizada mais afastada da origem do
membro.

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O termo proximal é utilizado para descrever uma estrutura que se

encontra próxima a origem do membro, como pode ser visto no
exemplo acima, que o braço se encontra mais próximo a origem
(articulação do ombro) em relação ao antebraço, dessa forma,
podemos dizer que o braço é proximal em relação ao antebraço que é
distal.

O termo utilizado para descrever o oposto de proximal é denominado

de distal, termo esse que é usado para classificar a estrutura que se
encontra mais distante da origem do membro, no exemplo supracitado
você consegue observar que o antebraço se encontra mais afastado
da origem em relação ao braço, logo, é correto dizer que o antebraço é
distal em relação ao braço que é proximal.

E o termo utilizado para descrever a estrutura que se encontra

localizada entre uma proximal e uma distal, ou entre uma superior e uma
inferior, ou entre uma anterior e uma posterior é denominado de médio.
Logo, é correto dizer que a articulação do cotovelo é médio, pois se
encontra localizada entre uma estrutura proximal e uma distal, braço e
antebraço, respectivamente.

Direito e esquerdo

Direito e esquerdo Classificação:

Várias estruturas do corpo humano

são bilaterais (estruturas pares).
Direito Esquerdo

E para facilitar o entendimento e a

diferenciação dessas estruturas foram
criados os termos direito e esquerdo.

Exemplo: os braços são estruturas

bilaterais (pares), temos o braço direito
e o braço esquerdo.

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Através dessa classificação você conseguirá identificar quais são as

estruturas bilaterais do corpo (estruturas pares) e classificar as
estruturas que são direitas e esquerdas.

Direito e esquerdo Classificação:

Os membros superiores são estruturas

bilaterais, são pares, temos o membro
superior direito e esquerdo.

Na imagem ao lado você consegue

identificar que o membro superior direito
se encontra em flexão, enquanto, o
membro superior esquerdo apresenta-se
em uma posição neutra.

O que leigamente é chamado de braços anatomicamente é

denominado de membros superiores (MMSS) e o que no grosso modo é
chamado de pernas os especialistas nomearam de membros inferiores
(MMII). Essa nomenclatura é utilizada porque os membros são divididos
em partes; no MMSS a parte que fica entre a articulação do ombro e a
articulação do cotovelo é denominado de braço, e a parte que fica entre
a articulação do cotovelo e articulação do punho é chamado de
antebraço, e por fim, a mão. Já no caso do MMII a parte que fica entre a
articulação do quadril e articulação do joelho e chamada de coxa, a
parte que fica entre a articulação do joelho e articulação do tornozelo é
chamada de perna, e por fim, temos o pé.

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Ipsilateral e contralateral

Ipsilateral e contralateral Classificação:

Ipisilateral: é uma estrutura que se

encontra localizada do mesmo lado, em
Membro Membro relação a outra.
superior superior
(direito) (esquerdo)

Contralateral: é uma estrutura que se

encontra localizada do lado oposto, em
relação a outra.

Exemplos: o membro superior direito é

Membro Membro ipsilateral em relação ao membro
inferior inferior
(direito) (esquerdo)
inferior direito; Já o membro inferior
esquerdo é contralateral em relação ao
membro inferior direito.

Uma estrutura é denominada de ipsilateral quando ela se encontra

localizada do mesmo lado em relação a outra, no exemplo do gráfico
anterior você pôde analisar que o membro superior direito se encontra
localizado do mesmo lado em relação ao membro inferior direito (ambas
as estruturas se encontram localizadas do mesmo lado do corpo, lado
direito), portanto, é correto dizer que o membro superior direito é
ipsilateral em relação ao membro inferior direito.

Já uma estrutura contralateral é aquela que se encontra localizada

do lado oposto em relação a estrutura de referência, como mostrado
no exemplo acima, o membro inferior esquerdo se encontra localizado
do lado oposto em relação ao membro inferior direito, logo, é correto
afirmar que, o membro inferior esquerdo é contralateral em relação ao
membro inferior direito.­­

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PLANOS ANATÔMICOS
CAPÍTULO 2

Plano sagital

Plano frontal

Plano transverso

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O QUE SÃO E PARA QUÊ SERVEM OS PLANOS ANATÔMICOS?

O segundo pilar que os experts utilizam como guia no universo da

musculação são os planos anatômicos ou também chamados de planos
cardinais. Após ter aprendido a função da posição anatômica e todos
os principais termos de posição e comparação utilizados na anatomia e
dentro universo da musculação, agora você irá compreender como
funciona e como se descreve todos os movimentos do corpo humano,
que também como os termos posição você irá utilizar essa ferramenta
levando em consideração como base a posição anatômica.

Os planos anatômicos é o método universalmente utilizado pelos

experts em anatomia e cinesiologia para descrever todos os
movimentos que acontecem nas articulações dentro de uma sala de
musculação, e esse método é constituído por planos e eixos. Os planos
são superfícies imaginárias que dividem o corpo humano e os eixos são
linhas imaginárias que passam no centro de um corpo.

É através dos planos anatômicos que os experts se baseiam ao

analisar se determinado exercício está acontecendo no plano correto
ou não, ou seja, com essa ferramenta você saberá descrever se o
sentido do movimento que o indivíduo realiza dentro da sala de
musculação está acontecendo no plano e eixo adequado ou não, tendo
esse princípio dentro do seu repertório você saberá por onde e como
olhar se determinado movimento está sendo executado de forma
adequada, e saberá onde você deve corrigir quando os movimentos do
aluno estiver fora do plano de movimento, ou seja, com um padrão
alterado de movimento.

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Planos: Sagital, frontal e transversal.

Eixos: Látero-lateral, ântero-posterior e longitudinal.

Em relação aos eixos de movimento, as articulações do corpo humano

podem ser classificadas em três tipos:

1. Monoaxial (articulação que realiza movimentos em um único eixo)

2. Biaxial (articulação que realiza movimentos em dois eixos)
3. Triaxial (articulação que realiza movimentos em três eixos, ou seja,
realiza movimentos em todos os eixos permitidos por uma articulação).

PLANO SAGITAL

O plano sagital é uma superfície que divide o corpo humano

verticalmente em dois lados iguais, lado direito e esquerdo. Os
movimentos que acontecem no plano sagital são mais fáceis de se
executar, por que se trata de movimentos básicos diários e muitos
utilizados durante o dia a dia (flexão e extensão). E cada plano
anatômico possui um eixo que passa no centro desses corpos para
permitir que seus movimentos ocorram, e o eixo inerente ao plano
sagital é chamado de eixo látero-lateral, que perfura o corpo da direita
para a esquerda ou vice-versa. Os movimentos permitidos pelo eixo
látero-lateral acontecem no mesmo sentido e paralelamente a
superfície do plano sagital.

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Plano sagital

Direito Esquerdo

Eixo
Látero-lateral

Os movimentos que acontecem no plano sagital e eixo látero-lateral

são:

Flexão e extensão (do pescoço, cabeça, ombro, cotovelo, punho,

dedos das mãos, coluna, quadril, joelho e dedos dos pés.

Hiperextensão (da cabeça, pescoço, ombros, punho, coluna e

quadril.

Flexão plantar (tornozelo) e flexão dorsal (tornozelo).

Anteversão (pelve) e retroversão (pelve).

Inclinação anterior (escápula) e posterior (escápula).

Flexão e extensão:

A flexão acontece quando uma articulação sai da posição

anatômica/neutra e se sobra no mesmo sentido e paralelamente ao
plano sagital; e a extensão é o retorno da flexão para a posição neutra.
Ambos os movimentos acontecem no mesmo sentido e paralelamente
ao plano sagital e no eixo látero-lateral.

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Flexão do pescoço e da cabeça:

Posição neutra do pescoço Flexão do pescoço

e da cabeça e da cabeça

Na imagem acima você consegue compreender como acontece uma

flexão. A flexão acontece quando uma articulação/segmento (no caso
o pescoço e a cabeça) saem da posição neutra e dobram-se no mesmo
sentido e paralelamente ao plano sagital. Na primeira imagem o
pescoço e cabeça se encontram em uma posição neutra; na segunda
acontece o movimento de flexão onde o pescoço e a cabeça se dobram
no mesmo sentido do plano sagital.

Extensão do pescoço e da cabeça:

Extensão do pescoço Retorno para a posição

e da cabeça neutra

30
 CHEGOU A HORA DE VOCÊ SAIR
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Planos e eixos anatômicos
Principais movimentos das
articulações
Coluna vertebral
Tipos de postura
Correção postural (anteversão pélvica,
retroversão pélvica, hiperlordose
lombar, retificação lombar, hipercifose
torácica, retificação torácica,
hiperlordose cervical, retificação
cervical, anteriorização da cabeça).
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