Revolução Visual

3 Exercícios Para Enxergar Melhor INSTANTANEAMENTE

Márcio Leão Fortes – Instrutor de Yoga Ocular

Site, Facebook, Youtube e Instagram.
marcioleaofortes@gmail.com

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS – COPYRIGHT YOGA OCULAR 201

 Seja MUITO bem-vindo!

Muito bacana o seu interesse em desenvolver a visão e deixar cada vez mais de lado os
hábitos visuais negativos. Nesse E-book, irei te ensinar 3 exercícios muito eficazes para que
você melhore sua visão rapidamente. Então antes de iniciarmos, é interessante deixar claro
alguns aspectos.
*Ester exercícios não dispensam acompanhamento médico/oftalmológico.

O QUE É YOGA OCULAR

YOGA/Ioga é um termo origem sânscrita que é de origem indiana. Nasceu a
aproximadamente 5.000 anos e é conhecida não apenas como uma filosofia de vida, mas
como um sistema que trabalha fortalecimento do corpo e tranquilidade da mente.
OCULAR é uma palavra relacionada à visão e ao olho. Da visão se relaciona mais a parte
de foco, clareza, nitidez e brilho. Do olho fica mais a parte dos músculos, células, vasos
sanguíneos e toda parte estrutural.
YOGA OCULAR seria o fortalecimento dos olhos e da visão a partir de exercícios práticos
e fáceis que trabalham corpo e mente. Como sabemos que corpo e mente estão
interligados, é importante trabalhar ambos aspectos para obter o máximo de resultado.

Os exercícios que serão ensinados são práticos, efetivos e simples. Você facilmente
conseguirá adaptar no seu dia-a-dia enquanto dá uma pausa para o café, toma um ar na
rua, pega um sol após o almoço ou quer descansar após muito trabalho.

MELHORA GRADUAL
Após praticar um exercício ou todos eles, você poderá notar mais foco e nitidez. Sua
visão realmente melhorou.

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 Como sabemos, se você vai na academia e faz vários exercícios, possivelmente você
sairá com a musculatura inchada e maior que o normal. Mas depois de um tempo ela
retorna ao normal, pois a musculatura ainda não se desenvolveu e fortaleceu o suficiente.
Com a nossa visão é igual. Após os exercícios ela irá melhorar, mas com o tempo voltará ao
normal.
A grande notícia é... Se você continuar exercitando, os olhos ficarão cada vez mais fortes
e sua visão REALMENTE irá melhorar e se fortalecer. Então...

Pratique e desfrute!

Então antes que você inicie os exercícios e comece a sua revolução visual, você precisa
saber qual o seu olho mais fraco. E você consegue descobrir facilmente. Tenho um ótimo
vídeo no YouTube no qual eu te mostro detalhadamente como descobrir o seu olho mais
fraco. Mas caso queira começar imediatamente, irei te conduzir para você descobrir.

- Primeiro faça um triangulo com as mãos e mire em algum objeto. Observe apenas esse
objeto entre suas mãos. Não movimente as mãos! Primeiro feche apenas um olho e
observe com o outro. Depois troque. Agora perceba com qual olho a imagem saiu fora da
sua mira, que ela “se movimentou”. Esse é seu olho mais fraco.

Por exemplo: Você mirou e estava com o olho direito aberto e o esquerdo fechado. A
imagem continuava ali parada. Mas quando fechou o direito e abriu o esquerdo a imagem
se moveu. Resultado: OLHO ESQUERDO MAIS FRACO E DIREITO DOMINANTE.

Para assistir o vídeo:

A) Acesse o YouTube: www.youtube.com.br

B) Na barra de pesquisas escreva: Descubra qual o seu olho mais fraco – Yoga Ocular
C) Ou acesse diretamente o link: https://www.youtube.com/watch?v=058_4DjhIr8
D) Assista, descubra e desfrute.

TE DESEJO BONS EXERCÍCIOS E EXCELENTES RESULTADOS!

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 EXERCÍCIOS
Antes de iniciarmos os exercícios, apenas algumas questões para serem lembradas.

- Não utilize óculos ou lentes ao fazer os exercícios.

- Se os olhos tiverem qualquer reação negativa, pare imediatamente.
- Dê preferência a lugares abertos e luz natural.
- Respire profundamente enquanto pratica e se concentre.

Teremos 3 Exercícios -> Exerc. PERIFÉRICOS, EMPALMAÇÃO e FORTALECIMENTO.

*EXERCÍCIOS PERIFÉRICOS: Para a Hipermetropia, é importantíssimo lembrar de prestar

atenção na periferia. Tente prestar atenção nela pelo máximo de vezes que puder durante
o dia. Estamos acostumados a esquecer do que está a nossa volta e focar apenas na visão
central, e assim, a longo prazo, pode trazer malefícios e até a perda da visão. Então quando
prestamos atenção a nossa periferia, não forçamos a visão central. Balançar lateralmente
as mãos ativa as células periféricas, porque os bastonetes da retina reagem mais a
movimento do que imagens móveis. Por isso esses exercícios são excelentes e muitas vezes
você notará o relaxamento e até maior nitidez logo após o exercício. Esse exercício
também mostra para o cérebro essa parte periférica normalmente esquecida por ele.

1º - Faça uma concha a frente do olho mais fraco, mas não encoste. Deixe a
uma distância que você possa ver pela lateral da mão (visão periférica).

2º - Comece a balançar a mão/objeto para ativar a sua visão periférica. Ou

seja, balance a mão na lateral do olho mais forte.

3º - Olhe para longe com o olho mais fraco, simplesmente desfrute. Olhe para
uma distância onde você não enxerga perfeitamente. Tente não observar
superficialmente, deixe seu foco parar de local em local, respirando e

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desfrutando. Lembre-se de aceitar o que você não enxerga, seus olhos estarão
relaxando e assim irão funcionar melhor.

4º - Pratique por 2 minutos. Se quiser praticar por mais tempo, melhor ainda.

5º - Talvez enquanto praticava já notou resultado, mas após esses minutos

solte as mãos, respire fundo e simplesmente olhe para longe com os dois
olhos. Note sua visão mais relaxada.

*EMPALMAÇÃO: Esse exercício será tanto para relaxar seus olhos quanto para livrar a sua
retina do “lixo neurológico”, como expressa Meir Schneider. Quando nosso corpo e mente
estão relaxados, eles agem no seu melhor nível de funcionamento. A empalmação deve ser
usada sempre ao final dos exercícios e quando sentir seus olhos cansados ou com alguma
sensação ruim. A preparação para o exercício começa com o relaxamento. Soltando o
corpo, acalmando a mente. Massageie suas têmporas, maças do rosto, testa, maxilar e
onde mais desejar.

1º - Agora esfregue as mãos uma na outra como se estivesse lavando, faça

até sentir o calor entre elas. Você passará energia para os olhos, então respire
e relaxe antes de praticar.

2º - Faça uma concha e posicione sobre os olhos. Os dedos da mão esquerda

sobre os da direita. Não encoste nos olhos, permaneça na escuridão. Mas não
apenas permaneça, desfrute dela. Fique focando no escuro do universo, fique
atento. Não pense em outro momento, aproveite esse exercício para relaxar
corpo e mente.

PRATIQUE POR 5 minutos.

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*FORTALECIMENTO: Ao alongar os músculos oculares extrínsecos você dá mais

flexibilidade e força para eles. É essa musculatura que movimenta seus olhos. Quando você
fortalece e alonga está automaticamente regulando o tamanho do globo ocular, o que
pode fazer com que haja diminuição nos graus de Miopia e Hipermetropia, ajuda no
relaxamento dos olhos e pode diminuir dores e tensões. Você não movimenta a cabeça em
nenhum desses exercícios de fortalecimento, apenas os olhos.

-PARA CIMA E BAIXO: Olha para cima o máximo que puder... respira fundo... olha para
baixo... respira... esse é o ciclo completo.

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- ESQUERDA E DIREITA: Olha para a esquerda ao máximo... respira... olha para a direita...
respira... esse é o ciclo completo.

- DIAGONAIS: Olha para a diagonal em cima na direita... respira... diagonal embaixo na

esquerda.... respira... diagonal em cima na esquerda... respira... diagonal embaixo na
direita. Esse é o ciclo completo, depois repete-se.

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 - CIRCULARES: Faz movimentos circulares com os olhos, como se fosse um relógio. Olha o
máximo para cima e faz toda a volta com os olhos no máximo. Depois sentido contrário.
Sem pressa, movimentos com calma e atenção. Esse é o ciclo completo.

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- PONTA DO NARIZ: Botar o polegar na ponta do nariz e olhar a unha. Ficar “vesgo” como
se fala popularmente. Em linha reta, afaste esse dedo mantendo o foco na unha. Depois
volte a aproximar o dedo do nariz. Achava-se que isso era ruim para os olhos, mas na
verdade é um ótimo exercício.

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 - FAÇA UM 8: Imagine que sua visão é a ponta de uma caneta e desenhe um “8” no ar,
apenas com os olhos.

Pratique por 3 segundos cada movimento. Alongue bem e respire fundo.

Após os exercícios, faça o seguinte:

- BALANÇO LONGO: Estique seu braço com o polegar levantado e flexione

confortavelmente o braço. Movimente seu corpo e polegar de um lado para o outro, não
tire o foco do dedo e pisque normalmente.

BÔNUS: Hábito Visual POSITIVO – Ensolar.

*ENSOLAR: O sol é fonte de energia e nutrientes tanto para o corpo quanto para os olhos.
Esse exercício é importante para a sua saúde visual. Em ambientes com muita luz a pupila
se contrai para deixar entrar a quantidade de luz necessária. Ao mesmo tempo, quando se
tem pouca luz elas se dilatam para enxergar melhor no escuro. Quanto mais contraímos e
dilatamos nossas pupilas, mais fortes ficarão os músculos lisos e as fibras radiadas e
circulares da nossa íris. Também, a retina é favorecida pela luz concentrada e a melhor
circulação de sangue. Para começar esse exercício escolha horários onde o sol não é muito
forte, evite horários perto do meio dia.

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 Comece fechando os olhos e virando-se de frente para o sol. Olhe para o sol DE OLHOS
FECHADOS, nunca olhe diretamente com os olhos abertos para o sol. Movimente sua
cabeça e seu corpo de um lado para o outro enquanto os raios solares pegam nas suas
têmporas. Nem rápido nem devagar, ao seu tempo e sempre respirando profundo. Sinta o
sol nutrindo seus olhos e todo seu corpo. Você pode também movimentar a cabeça para
cima e para baixo, mas o principal é para os lados. Após esse exercício, faça a
EMPALMAÇÃO.

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ANATOMIA DO OLHO
Irei te apresentar a anatomia do olho para que você tenha maior entendimento dessa
parte do seu corpo e que entenda algumas nomenclaturas que uso em outros capítulos.
Também poderá entender as funções de algumas partes específicas que te ajudarão a
entender a eficácia dos exercícios.

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 Nosso globo ocular (“bola branca”) é composto de 90% de água e ao seu redor há 6
músculos que são responsáveis pela movimentação e flexibilidade do globo. Não há
diferença entre esses músculos e os da sua perna ou braço, ou seja, você pode alongar e
fortalecer como qualquer outra parte do corpo.
Quando forçamos os olhos para enxergar melhor, acabamos tencionando essa
musculatura e assim, reduzimos sua movimentação e sua circulação sanguínea. Com essa
tensão a musculatura pode apertar o globo ocular, causando a deformação do globo, que é
parte da causa de miopia e hipermetropia. Por isso é tão importante alongar e fortalecer
essa região. Os músculos ficam mais saudáveis e flexíveis fazendo com que o formato do
globo ocular fique correto e assim se diminua graus de miopia e hipermetropia.

Nessa próxima imagem estarão algumas das principais partes do nosso olho e irei te
mostrar da importância de cuidar dos olhos para não afetar nossa saúde visual.

A esclera, parte branca do olho, é formada por uma série de membranas e cada uma tem
sua funcionalidade. Uma delas é levar os nutrientes e minerais para essa parte dos olhos.
A parte colorida dos olhos é a chamada íris. Ela é como um diafragma da pupila, é o
tecido que tenciona a retração e expansão da pupila. Por isso ela é muito importante, pois
seu pleno funcionamento protege a retina de lesões.
Pupilas são a parte preta dentro da íris que aumenta e diminui de tamanho de acordo
com a luz. Sendo a miose o processo de redução da pupila e midríase o de expansão.

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Quando se tem pouca iluminação as pupilas se dilatam para receber mais luz. Quando se
tem muita luz elas contraem para receber menos luz e assim não danificar a retina e a visão
ficar com a quantidade de luz adequada. Esse é um processo automático dos nossos olhos.
A córnea é um tecido fino e transparente que fica em frente a íris. Ela protege as camadas
internas do olho como uma barreira, e junto com o cristalino, tem a função de focar a luz
da pupila para a retina. São as lágrimas que mantem a córnea úmida e saudável.
O cristalino é conhecido com a lente dos olhos, ele fica entre a íris e o humor vítreo. Um
grupo de músculos ligados ao cristalino pode mudar seu formato para uma melhor
focalização. Ou seja, ele participa dos meios refrativos dos olhos. Quando olhamos para
longe os músculos ciliares distendem e relaxam o cristalino. Ao contrário disso, quando se
foca perto os músculos ciliares contraem o cristalino.
Retina é a “tela” onde a imagem se forma e é enviada para o cérebro. A imagem/luz entra
pelas pupilas, atravessa pelo cristalino e se forma na retina. Em um olho normal o ponto
focal é sobre a retina. Para um míope a imagem se forma antes da retina pelo alongamento
do globo ocular.
A mácula fica no centro da retina e contém o dobro de fotorreceptores. Ela é responsável
pela nitidez e por observar detalhes.
O Nervo óptico é o nervo responsável por levar as informações ao cérebro. Ele capta as
informações dos cones e bastonetes da retina e as envia ao lóbulo occiptal no cérebro.

Então você vê como nada é magia. Ao fazer os exercícios você estará dando pleno
funcionamento para essas áreas do olho, o que trará uma visão muito mais rica e clara. Os
exercícios são completos por estimularem todas essas áreas, então não importa o quão
simples eles pareçam pois são realmente eficazes.

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Estarei te atualizando das novidades para você ter a chance de melhorar cada vez mais.

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 A MEDIDA QUE VOCÊ VÊ AS MELHORAS, COMPARTILHE COM TODOS AQUELES QUE
POSSAM SE BENEFICIAR DESSES MÉTODOS NATURAIS. FAMÍLIA, AMIGOS E CONHECIDOS...
TODOS MERECEM TER UMA VISÃO EXCELENTE SEM PRECISAR DE “BENGALAS VISUAIS”.

Espero que tenha gostado e continue praticando para REVOLUCIONAR SUA VISÃO. Foi um
prazer fazer parte disso junto com você.

Forte abraço,
Márcio Leão Fortes.
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