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APRENDA A POSAR PARA NPC

WELLNESS
CRITÉRIOS DE JULGAMENTO, QUARTOS DE VOLTA, COMO ANDAR E UMA
ROTINA COMPLETA DE POSES

TUTORIAL DE WEllNESS NPC

Aprenda a posar para a divisão NPC (Wellness)

• Aprenda suas poses de quarto de volta

• Como fazer a transição e andar
• Coreografia de rotina completa
• Aprenda no seu próprio ritmo

APRENDA DICAS DE ROTINA DE POSES SOBRE

COMO VENCER SUA COMPETIÇÃO
Aprenda todas as dicas de poses sobre como posar corretamente e com confiança para a
categoria NPC IFBB Wellness . Você aprenderá critérios de divisão e categoria, quartos de
volta e como coreografar uma rotina vencedora.

O QUE É A DIVISÃO DE WELLNESS

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Esta categoria procura um equilíbrio na simetria entre a parte superior e inferior do corpo.  As
competidoras são obrigadas a mostrar mais musculatura na metade inferior do corpo em seus
quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. A parte superior do corpo deve ser menor e não
exibir tanta musculatura.

DICAS DE POSES PARA QUARTOS DE VOLTA DE

BEM-ESTAR
A categoria de Wellness exige que seus concorrentes completem quartos de volta em suas
comparações. As poses de comparação são obrigatórias e você será rebaixado se as poses
corretas não forem executadas no palco. Aqui está um detalhamento de cada uma das
diferentes poses e o que os juízes procuram.

POSE FRONTAL

A pose frontal exige que os

competidores estejam bem
na frente, ao contrário do que
normalmente é visto como uma pose de
modelo de biquíni NPC IFBB . Não há pose frontal “obrigatória” como tal, mas usar essas dicas
abaixo ajudará você a se sentir confiante em sua pose.

1. Não fique completamente de frente, pois os juízes ainda querem ver o Shape em V e
uma pequena linha de cintura.
2. Certifique-se de que a parte superior do corpo esteja menor que a parte inferior do
corpo, retraindo levemente a escápula.
3. A postura deve ser mais larga do que a de uma competidora de biquíni para acentuar
a espessura do quadríceps e das pernas.

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 POSE LATERAL

A pose do lado é uma pose

obrigatória, se você ficar em outra
posição, será rebaixado do
painel de jurados. Abaixo
estão as dicas de poses de para posar corretamente para sua pose lateral:

1. A perna da frente deve estar reta e o joelho de trás dobrado.

2. Procure criar espessura na perna da frente, empurrando o quadril e suavizando o
joelho para ativar o quadríceps e os isquiotibiais em sua pose.
3. Ainda mantenha a cintura pequena, mantendo o umbigo voltado para o lado do
quarto.
4. O braço da frente deve parecer relaxado, você receberá uma remarcação por tê-lo
colocado muito largo.
5. Traga seus ombros completamente em direção aos juízes, mas tenha cuidado ao
ativar a parte superior do corpo e os dorsais, pois você não quer que a parte superior
do corpo pareça musculosa ou larga.
6. Mantenha a simetria dos ombros de um lado para o outro.

POSTURA DE COSTAS

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A pose de costas é outra pose obrigatória. Esta pose é exatamente a mesma que uma pose de
costas de biquíni. Como você deve executá-lo é diferente. Isso é porque o que os juízes
procuram é um equilíbrio na simetria, ao invés de simetria ao avaliar o biquíni.  Certifique-se de
seguir estas dicas ao posar em sua caminhada e rotina.

1. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros para garantir que as pernas
pareçam mais grossas.
2. Vire os dedos dos pés ligeiramente para trás para trazer mais largura aos seus
quadríceps.
3. Mantenha os joelhos macios para empurrar para baixo e ative as pernas para apertar
os glúteos e isquiotibiais.
4. Gire para trás os quadris e a pélvis para que seus glúteos pareçam redondos e
cheios, assim como os modelos de biquíni, eles não querem ver nenhuma linha
embaixo dos glúteos.
5. O cabelo deve ser deixado na parte de trás, mas certifique-se de que não cobre a
linha da cintura ou os ombros.
6. Sugerimos adicionar coreografia em sua rotina de caminhada, onde você tira o
cabelo das costas.

DICAS DE POSES PARA CAMINHADAS

Como competidora da Wellness, você será solicitada a caminhar até o fundo do palco.  Na parte
traseira, você manterá sua postura de costas. Portanto, você caminhará até a frente do palco
para manter sua pose frontal.

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Ao longo das comparações de caminhada, aprendendo a posar para a NPC, os juízes estão
julgando você em vários aspectos diferentes. É importante estar ciente de que caminhar para a
parte de trás do palco é completamente diferente de caminhar para a frente do palco. Isso
ocorre porque, caminhando para a frente, eles procuram apresentação de personalidade e
confiança, enquanto, ao caminhar para a retaguarda, os juízes procuram rigidez e ativação dos
glúteos, em vez de estilo de caminhada. Compreender esses dois aspectos importantes do
passeio de modelo ajudará você a obter uma pontuação alta no palco.

Se você está querendo saber como andar é exatamente o mesmo que um modelo de
biquíni. As dicas a seguir ajudarão você a andar como uma modelo com confiança no palco e
em toda a sua rotina de musculação.

CAMINHANDO PARA A FRENTE DO PALCO

1. Imagine andar em uma corda bamba com o objetivo de cruzar 1 pé na frente do
outro.
2. Empurre seu quadril ao aterrissar, o que ajudará a acentuar seus glúteos enquanto
você caminha.
3. Rolar levemente o ombro para trás ajudará a criar o formato de cone e X enquanto
você caminha para a frente do palco.

CAMINHANDO PARA O FUNDO DO PALCO

1. Caminhe suavemente e devagar.
2. Mantenha os quadris girados para trás e inclinados para que os glúteos apareçam ao
redor e firmes.
3. Cruze os pés como se estivesse andando para a frente, no entanto, andar para trás
deve ser muito mais lento do que andar para frente.
4. Movimento leve dos braços para chamar a atenção para os glúteos.
5. Deixe o cabelo nas costas.

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