CONSUMO DE AGUA DIÁRIO: 3,5 LITROS

A.E.J (Aeróbico Em Jejum)

ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Café 1 Xicara
45 min AEJ Caminhada / Esteira / Bicicleta Ergométrica
PÓS AEJ (Aeróbico Em Jejum)
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Limão 1 Uni
Couve À-vontade
Gengibre em pó 3g
Própolis Verde 20 Gotas
REFEIÇÃO - 1
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Ovo-Gemas 1 Uni
Ovo-Claras 4 Uni
Banana 1 Uni 12 Morangos
Mamão 50g
Queijo Mussarela
Multivitamínico 1 Caps
Picolinato de Cromo 200mcg 200mcg
Ômega 3 2 Caps

REFEIÇÃO - 2
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Filé de Frango 70g
Batata Doce 110g
Tomate 3 Rodelas
Brócolis 80g
Pepino, espinafre, aipo, abobrinha, vagem, couve, chuchu. À-vontade

REFEIÇÃO - 3
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Filé de Frango 70g
Batata Doce 110g
Brócolis 80g
Cenoura-Crua Ralada À-vontade
Tomate 4 Rodelas
Pepino, brócolis, espinafre, aipo, abobrinha, vagem, couve, À-vontade
chuchu.
Picolinato de Cromo 200mcg 200mcg

REFEIÇÃO - 4
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Ovo-Gema 2 Uni
Ovo-Clara 4 Uni
Aveia 20g
Maça 1 Uni 24 Morangos
Multivitamínico 1 Caps

REFEIÇÃO - 5
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
Brócolis 80g
Cenoura-Crua Ralada À-vontade
Filé de Frango 125g Carne Magra
Azeite 1 Colher
Pepino, brócolis, espinafre, aipo, abobrinha, vagem, couve, À-vontade
chuchu.
 ANTES DE DORMIR
ALIMENTOS QUANTIDADES SUBSTITUIÇÕES
ZMA 2 Caps
Vitamina C 1g
Vitamina D3 10.000Ui