Dieta para Hipertrofia

Nome: Taís
Idade: 28 anos.
Peso: 51,3 kg
Altura: 1,71
Metabolismo basal 1464 kcal
Biotipo-Ectomorfo
Para hipertrofia 1671kcal.
 251gr carboidrato
 111gr proteína
 Gordura (residual)
 Quantidade de água diária 3 à 4 litros. (Somente água).

PRIMEIRO CAFÉ DA MANHÃ. PESO OBSERVAÇÃO

Café com adoçante 1 chicara
Ovos 2 unidade Pode substituir o pão francês por 2 fatias de
Pão francês 1 unidades pão de forma.

SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ. PESO OBSERVAÇÃO

Ovos 2 Unidades Fazer ovos em forma de omelete

Fruta 1 unidade Uma maça, ou banana, ou laranja

ALMOÇO PESO OBSERVAÇÃO

Arroz c/ 160 granas
Feijão 100 gramas Salada a vontade.
Batata doce cozida 250 gramas
Se for acrescentar azeite na salada, usar azeite de
Batata inglesa cozida 300 gramas
Aimpim cozido 200 gramas oliva extra virgem

Macarrão integral 180 gramas Sugestão de salada: alface, repolho, pepino,

Arroz 200 gramas beterraba, cenoura, couve flor, brócolis.
Frango 100 gramas
Temperar com sal, vinagre ou limão se desejar.
Carne moída 140 gramas
peixe 150 gramas Os ovos pode ser repartidos em duas refeições.
Ovos 5 unidades
*obsrvação; escolher somente 1 tipo de carboidrato e 1 tipo de proteina.

CAFÉ DA TARDE PESO OBSERVAÇÃO

Aveia 50 gramas Preparo;
Chia 15 gramas Coloca todos ingredientes pela manhã, em um
Morango 4 unidade recipiente com tampa. Misture bem e armazenar
Iogurte zero açúcar 100 ml para consumir a tarde.

Pré-Treino PESO OBSERVAÇÃO

Banana 1 unidade