SG Treinos

Nome: Amor
Peso: 53,5 kg
Objetivo: Ganho de massa

1° Refeição
Alimentos Quantidade
Mamão 60 g
Leite 200 ml
Pão integral 1 unidade
Requeijão light 30 g
Frango 50 g
Banana 1 unidade
• Pode trocar a banana por outra fruta a escolha

2° Refeição
Alimentos Quantidade
Frango 80 g
Arroz 120 g
Feijão 40 g
Salada A vontade
• Pode trocar arroz por mesma quantidade de macarrão ou batata
• Pode trocar o frango por qualquer tipo de carne (de preferência magra)

3° Refeição
Alimentos Quantidade
Iogurte zero 160 ml (1 unidade)

4° Refeição
Alimentos Quantidade
Pão integral 1 unidade
Frango 50 g

5° Refeição
Alimentos Quantidade
Frango 80 g
Arroz 120 g
Feijão 40 g
Salada A vontade
• Pode trocar arroz por mesma quantidade de macarrão ou batata
• Pode trocar o frango por qualquer tipo de carne (de preferência magra)

Manipulados / Suplementos
Manipulados Quantidade
Creatina 5 g/dia

OBSERVAÇÕES:
• 2,5 litros de água por dia (evitar água anoite para não atrapalhar sono)
• 2 refeições livres na semana, de preferência substituir o jantar
• Meia barrinha de proteína quando sentir vontade
 SG Treinos
VISÃO GERAL DA DIETA:

Calorias 1169 kcal

Proteínas 107 g
Carboidrato 154 g
Gorduras 15 g